নিশ্চিতভাবে আপনি জানেন যে পেশী ভর বৃদ্ধি ক্রীড়া ক্রীড়া হিসাবে ব্যবহৃত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এই পদার্থ গ্রহণের প্রারম্ভে সবসময় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জীবনের একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্ত। অবশ্যই, ক্রিয়েটিন ব্যবহার করা খুবই সুবিধাজনক এবং এর কার্যকারিতা লক্ষ লক্ষ মানুষের দ্বারা প্রমাণিত হয়। কিন্তু এই পদার্থ গ্রহণের জন্য নিয়মগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, প্রশিক্ষকদের সঙ্গে পরামর্শ এবং সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি।
ক্রিয়েটিন অ্যাপ্লিকেশন
ক্যাপসুলের মধ্যে ক্রিয়েটিন পান প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুযায়ী নির্দেশিত ডোজ অনুযায়ী হওয়া উচিত। ক্রিয়েটিন ক্যাপসুলস এবং গুঁড়ো যা উপভোগ করা হয় এবং লোড প্ল্যানের মধ্যে পার্থক্য করে। তাই, যদি আপনার আগে থেকে একটি সপ্তাহের পর্যায়কালীন প্রশিক্ষণ থাকে, তবে 5 গ্রামের জন্য প্রতিদিন 4 বার একটি অ্যামিনো অ্যাসিড নিন। ক্রিয়েটিনিং এর পরবর্তী 42 দিন 3 গ্রাম জন্য একবার ব্যবহার। তারপর একটি দুই সপ্তাহ ছুটির দিন আসে যদি ইচ্ছা হয়, অবকাশ পরে, অভ্যর্থনা চক্র পুনরাবৃত্তি হয়। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি প্রোটিন ককটেল এবং ভিটামিন কমপ্লেক্স দিয়ে সৃষ্টিতন্ত্র গ্রহণ করা উচিত। আপনি শক্তিশালী কফি এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া হবে।
যখন এটি ক্রিয়েটিন নিতে ভাল হয়?
একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে সৃজনশীলতা গ্রহণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় প্রশিক্ষণের আগে। আসলে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর নয়। এটি জল বিপাক বাধা মধ্যে অবদান এবং শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত হয়। প্রশিক্ষণ সময়, আপনি এই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ বন্ধ করা উচিত। এটি এমনকি সবচেয়ে প্রিয় ব্যায়াম সঞ্চালন করা কঠিন করতে হবে। আমরা উপসংহার: এক ঘন্টা জন্য ব্যায়াম করার পর সর্বাধিক ব্যবহার করা হয়! এই সময়, আপনার শরীর ক্যাপসুলের বিষয়বস্তু হজম করার জন্য প্রস্তুত। এক বা অন্য কারণে প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম বা অস্থায়ী অস্বীকৃতির সময়, নেতিবাচক পরিণতি নিয়ে চিন্তা না করে দিনে যে কোনও সময় সৃজনশীলতা ব্যবহার করা যায়।