অনেক উপায়ে, ওজন বৃদ্ধির হার কম এবং স্বাস্থ্যসম্মত বৃদ্ধির ফলে কোনও মোটর ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি, ভবিষ্যতের মাের অত্যধিক যত্ন ইত্যাদি। যাইহোক, গর্ভাবস্থা একটি রোগ নয়, কিন্তু একটি গর্ভবতী মহিলার একটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তি নয় স্বাভাবিকভাবেই গর্ভধারণের সময়ে, ব্যায়াম এমন কিছু নয় যা অস্বাভাবিক নয়, এটি আপনার এবং সন্তানের জন্য উপযোগী।
ব্যায়াম কি হওয়া উচিত?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম নির্বাচন করা, আপনার প্রথম খেলা জীবনের উপর ফোকাস করার জন্য, প্রথমত, আপনার প্রয়োজন যদি সে অনুপস্থিত থাকতো, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং ব্যায়ামটি সবচেয়ে নিখুঁত হওয়া উচিত, যদি এটি হোমের ব্যায়াম না হয় তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস করা উচিত।
খুব অ্যাথলেটিক নারীরা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি জটিল হিসাবে, তাদের খেলা অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারে, শুধুমাত্র সামান্য লোড হ্রাস। পেশাগত ক্রীড়াবিদ, যেমন কিছু ঘটেছে না, জন্ম পর্যন্ত তাদের স্বাভাবিক rhythms মধ্যে ট্রেন।
এটি গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতারের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। জলের মধ্যে, আপনার মেরুদণ্ড নিঃশব্দ, যা ক্রমবর্ধমান সময়ের সাথে বাড়তি কাজ বাড়িয়ে দেয়, উপরন্তু, জলে আপনি আহত হতে পারে না, ligaments প্রসারিত বা যুগ্ম বিভক্ত। এবং পরে একটি ভুলভাবে বিতরণ লোড সঙ্গে খুব সম্ভবত।
গর্ভাবস্থার সময় হরমোনের শিথিলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়, যা আপনার স্তনজগৎ এবং জয়েন্টগুলোতে স্নিগ্ধ করে দেয়, যা সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করে। অতএব, আপনি আরো নমনীয় হয়ে। অনেক নারী, তাদের নতুন গুণাবলী সঙ্গে বহিষ্কৃত , অবশেষে নিতে এবং সূর্যের উপর বসতে সিদ্ধান্ত, কিন্তু এই অনুমতি দেওয়া উচিত নয় গর্ভবতী নারীদের জন্য ক্রিড়া ব্যায়াম ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নত না করা উচিত, কিন্তু সুস্থতা উন্নত করতে হবে।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে ফিটনেস নেভিগেশন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস ব্যায়াম কি সুপারিশ
- আইপি - বল উপর বসা, পেলভ প্রস্থ উপর পায়ের, এগিয়ে বলিভিয়া - পিছনে, মস্তিষ্কের আন্দোলনের কারণে। একই সময়ে, চিবুক নিচে এবং নিচে নত করা যাবে
- ডান দিকে দাঁড়ানো - বাম দিকে
- একটি অববাহিকা দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকুন "অঙ্কন", এবং অন্য দিকে
- বল এগিয়ে চলা, মোজা উত্তোলন, মোজা উপর উঠছে আপনার হাত আপ উত্থাপিত - শ্বাস ফেলা, নিচে - শ্বাস ফেলা
- মাথার পিছনে হাত, আপনার elbows পাশে ছড়িয়ে। শ্বাসনালী উপর শরীরের বক্রবন্ধনী, পিছনে বৃত্তাকার, চিবুক নিচে, ফিরে আপ শ্বাস।
- হাত আপনার সামনে প্রসারিত এবং আপনি আপনার সামনে অন্য বড় বল অধিষ্ঠিত হয় যে কল্পনা। শ্বাসনালীগুলি ডানদিকে সক্রিয় করে, ইনহেলেশনে আপনি ফি এ ফিরে যান, এবং বাম থেকে শ্বাসনালীতে
- আপনার মাথার উপরে আপনার ডান হাত উত্থাপন করুন এবং বাম দিকে ঝুঁকে নিন, বলের উপর সামান্য পরিবর্তন করুন। তারপর আপনার বাম হাত বাড়াতে এবং ডান দিকে টান।
- আপনার পিছনে লইয়া এবং বল উপর আপনার ফুট করা, হাত শরীরের বরাবর প্রসারিত। সামান্যভাবে আপনার পা ছড়িয়েছে এবং বল আলিঙ্গন আমরা উরু এর টান সঙ্গে বল নিঃসৃত।
- পায়ে পৃষ্ঠের পৃষ্ঠায় ফিরে যান, ফুট সংযুক্ত করুন, হাঁটু ছড়িয়ে, হিসাবে "প্রজাপতি"। আপনার হাঁটু যোগদান, বল অগ্রগতি, তাদের নমন, বল ফিরে জায়গায় আনা।
- মাটির উপর ফুট রাখুন, এবং বুকে উপরে আপনার হাতে বল নিন। শ্বাসনালীতে, আপনার হাত দিয়ে বলটি স্পর্শ করুন।
- বল মাথা জন্য অনুবাদ, নিজেদের উপর পা প্রসারিত, নিজেদের উপর মোজা টান - মেরুদণ্ড প্রসারিত
- আপনার হাঁটু স্থায়ী অবস্থান যান, প্রসারিত হাত খিলান অধীনে বল করা। আমরা শরীরের গুঁড়ো, এগিয়ে বল রোল করুন প্রসারিত অবস্থার স্থির করুন, হিল থেকে প্রসাধন উত্তোলন - ফিরে, মাথা এবং হাত একটি চাক্ষুষ লাইন তৈরি। ফিরে যান, এবং ধীরে ধীরে আপনার নিম্ন পিছনে pulling, এগিয়ে প্রসারিত।
- আপনার হাঁটু প্রস্থ এবং আপনার পায়ে বসতে, যত কম সম্ভব। টানুন এবং বলটি রোল করা চালিয়ে যান।
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং - পিআই একই হয়, মাটির উপর ডান হাত লাগান, বালি এক বালি টান ছেড়ে। শরীরের দিকে অগ্রসর হত্তয়া এবং টান ঠিক। আপনার হাত পরিবর্তন করুন
- প্রাচীরের সাথে বল দিয়ে আপনার পা উঁচু করে, আপনার পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে লইয়া যান। শরীরের পাশাপাশি হাত এবং পায়ে "ধাপ" তৈরি করুন, যেন বলের কাছাকাছি হাঁটা। আমরা হাঁটু নিচে এবং নমন, নমন এবং আমাদের হাঁটু unbending।
- প্রাচীর উপর ফুট ছেড়ে, শিথিল এবং পিছনে থেকে লোড উপশম করা শ্বাস।