আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল একটি সমমানের isometric gymnastics। এটা খুবই অস্বাভাবিক এবং অন্যদের থেকে পৃথক হয় যে এটি আপনাকে আপনার পেশী চাপতে বাধ্য করে, কিন্তু তাদের প্রসারিত করো না, প্রতিবন্ধকতা অতিক্রম করুন। ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ আইম্যাট্রিক জিমনস্টিক - সব পরে, ব্যায়াম শুধুমাত্র 30-90 সেকেন্ড প্রয়োজন, কিন্তু প্রস্তুতি একসাথে - 5-10 মিনিট এক দিন। এটা অনেক? .. বিস্ময়করভাবে, ফলাফল অন্য পরিকল্পনা দীর্ঘ এবং দুর্বল Drills সঙ্গে তুলনায় ভাল থাকা।
মেরুদন্ড, ঘাড়, জয়েন্টগুলোর জন্য isometric জিমন্যাস্টিকসের মূলনীতি
এই নীতিগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পাঠগুলি সত্যিই আপনার উপর সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রভাব রাখে:
- সঞ্চালনের সময় সর্বাধিক ভোল্টেজ;
- শোষণ বল, ধ্রুব শ্বাস, ছন্দ;
- ব্যায়াম 6 সেকেন্ডের বেশি নয়;
- দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে বিরতি - 30-60 সেকেন্ড;
- ভোল্টেজ এবং ভোল্টেজ ত্রাণ মসৃণ, তীক্ষ্ন না;
- আন্দোলনের সম্ভাবনা বাদ ছাড়া প্রতিরোধের সর্বোচ্চ হওয়া উচিত।
ব্যায়াম শুধুমাত্র কার্যকর যদি আপনি প্রতিদিন তাদের কঠোরভাবে সঞ্চালন। প্রথম মাসের মধ্যে, আপনি 9-12 ব্যায়াম সংযুক্ত করতে পারেন, তারপর 3-6 নতুন সঙ্গে প্রতিস্থাপন। এমনকি একটি সময় পরেও, আপনি প্রতি workout প্রতি আরও 20-24 ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন না।
Isometric জিমন্যাস্টিকস: ব্যায়াম
Isometric জিমন্যাস্টিক্স সকালে সঞ্চালিত করা উচিত, ভাল প্রফুল্লতা মধ্যে, জমিদার ছাড়াই। মোডে প্রবেশ করতে, তালে নিঃশ্বাস নিতে ব্যবহার করুন: 6 সেকেন্ডের শ্বাস ফেলা - 6 সেকেন্ডের শ্বাস ফেলা। তারা তাল মধ্যে প্রবেশ - তারা ব্যায়াম করেনি - তারা বিশ্রান্ত। এবং তাই পুরো workout প্রথম কয়েক দিন, শুধুমাত্র 4-6 ব্যায়াম করবেন।
বর্গ পরে, এটি একটি বিপরীতে শাওয়ার নিতে পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রথম গরম, তারপর ঠান্ডা।
- আপনার অস্ত্র টানুন, টেবিলে আপনার বাঁকা আঙ্গুল বক্রবন্ধনী করুন, এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, ধীরে ধীরে সমর্থন উপর নিচে টিপুন, যেমন আপনি তল যাও চাপতে চান হিসাবে। 6 সেকেন্ড প্রেস করুন, তারপর ধীরে ধীরে বিশ্রাম করুন, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন এবং ব্যায়াম করুন।
- আপনার হাত বাঁক, আঙ্গুল একটি মুষ্টি মধ্যে চিপা, নকলের সঙ্গে টেবিলের প্রান্ত তাদের টিপুন। টেবিলের উপর চাপুন যেমনটা আপনি নিজের থেকে সরিয়ে নিয়েছেন, মানসিকভাবে 6 এর মধ্যে গণনা করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের বিরতি দিন এবং আবারো আবার।
- পিছনের কাউন্টারটপের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাত পাশে চাপুন, যেমন আপনি এটি ছিঁড়তে চেয়েছিলেন। এছাড়াও প্রচেষ্টার 6 সেকেন্ড এবং 30 বিশ্রাম, তারপর দ্বিতীয় পদ্ধতি।
- টেবিলে বসুন, আপনার পায়ে আপনার পায়ে রাখুন আপনার উপরের হাঁটু দিয়ে, আপনার সমস্ত শক্তি সঙ্গে টেবিলের শীর্ষ নিচে টিপুন এছাড়াও প্রচেষ্টা 6 সেকেন্ড এবং 30 বিশ্রাম, তারপর দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি এবং উভয় জন্য একটি দ্বিতীয় পদ্ধতি।
এই ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল যে তারা অফিসে সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে পারে, এবং কেউ বুঝতে পারবে না যে আপনার একটি প্রশিক্ষণ সেশন আছে । যাইহোক, এটি একটি ঝরনা নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য বাড়িতে এটি করতে ভাল।