ভাল ফলাফল অর্জন, অনেক ক্রীড়াবিদ বিশেষ খাদ্য ব্যবহার। দুর্ভাগ্যবশত, কিন্তু বিপুল সংখ্যক নির্মাতারা তাদের দায়িত্ব সম্পর্কে অপ্রীতিকর, তাই, একটি বিকল্প হিসাবে - বাড়িতে ক্রীড়া পুষ্টি।
গুরুত্বপূর্ণ শর্তাবলী
- ককটেল প্রস্তুতির জন্য এটি চূর্ণ প্রোটিন ব্যবহার করা প্রয়োজন, মূল জিনিস এটি উচ্চ মানের হওয়া উচিত।
- হোম স্পোর্টস পুষ্টি আপনার শরীরের ক্ষতি করে না।
- এই ধরনের ককটেল ব্যবহার করার আগে, আপনাকে ডোজ সঠিকভাবে হিসাব করতে হবে।
- প্রোটিন ককটেলের জন্য ধন্যবাদ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরিত হয় এবং পেশী ভর বৃদ্ধির বৃদ্ধি।
রেসিপি উদাহরণ
অপশন নম্বর 1
উপাদানগুলো:
- কম চর্বি দুধ - 250 মিলিগ্রাম;
- কলা - 1 টুকরা;
- ওট - 1/2 সেন্ট .;
- প্রোটিন পাউডার - 2 পরিমাপ স্পঞ্জ
প্রস্তুতি
সব উপকরণ একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা আবশ্যক। আপনি দেখতে পারেন, বাড়িতে রান্না করা ক্রীড়া পুষ্টি খুব সহজ।
অপশন নম্বর 2
উপাদানগুলো:
- কম চর্বি দই - 1 আইটেম;
- কলা - 1 টুকরা;
- বরফের জল - 100 মিলিলিটার;
- গ্রাউন্ড বাদাম - 30 গ্রাম;
- ওট - 1 টি আইটেম;
- প্রোটিন গুঁড়া - 1 পরিমাপ চামচ।
প্রস্তুতি
একটি ব্লেন্ডার সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। যদি আপনি আরও তরল ককটেল পেতে চান, আরও জল যোগ করুন।
বিকল্প নম্বর 3
উপাদানগুলো:
- কম চর্বি দুধ - 1 আইটেম;
- কলা - 1 টুকরা;
- চিনাবাদাম মাখন - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- দারুচিনি - 1 চা চামচ;
- প্রোটিন গুঁড়া - 1 পরিমাপ চামচ।
প্রস্তুতি
সব উপকরণ একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা আবশ্যক।
একটি প্রোটিন বার জন্য রেসিপি
উপাদানগুলো:
- ময়দা বীজ - 200 গ্রাম;
- চিনাবাদাম মাখন - 4 চামচ চামচ;
- হারকিউলিস - 450 গ্রাম;
- প্রোটিন গুঁড়া - 0.5 সেন্টিমিটার;
- কিশমিশ, ভুট্টা ফ্রক, দুধ
প্রস্তুতি
কিশমিশ ও সিরিয়ালের অনুপাত নিজেকে চয়ন করুন সব শুকনো উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং দুধ দিয়ে তাদের পোড়ানো না পর্যন্ত, ভর পুরু হওয়া উচিত। বোর্ডটি নিন, এটি একটি খাদ্য ফিল্ম দিয়ে ঢোকান, ভর থেকে কাঙ্ক্ষিত আকারের বার গঠন করে এবং একটি ফিল্মে তাদের আবৃত। ফলে বার 3 সেকেন্ডের ফ্রিজে রাখা হয়। এর পরে, টুকরা তাদের কাটা,
কিছু টিপস
- উপরন্তু, আপনি নিম্নলিখিত উপাদানের ব্যবহার করতে পারেন: মধু, চামড়া ছাড়াই আপেল, সিরাপ এবং জ্যাম।
- যদি কোন ব্লেন্ডার না থাকে, তাহলে উপাদানগুলোকে পিষন করুন, একটি পিঁড়পাঁটা ব্যবহার করুন, এবং ঝিনুকটি মিশ্রন করুন।
- এছাড়াও এটি একটি দীর্ঘ সময় জন্য প্রস্তুত ককটেল সংরক্ষণ করা অসম্ভব যে অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা প্রয়োজন, শুধুমাত্র এক পরিবেশন প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
- দুধ ২.5% চর্বি সঙ্গে ভাল ব্যবহার করা হয়।
- যদি আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে, তাহলে ফলের রস দিয়ে দুধ প্রতিস্থাপন করুন, তবে অম্লীয় নয়।