অনেক মানুষ ঘাড় জন্য বব্নোস্কি এর জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে তথ্য খুঁজছেন হয়। প্রকৃতপক্ষে মেরুদন্ডের এই বিভাগের জন্য কোন পৃথক জটিলতা নেই - এটি শুধুমাত্র বিখ্যাত যুগ্ম-জিমন্যাস্টিক্সের একমাত্র অংশ যা বিখ্যাত ডাক্তার দ্বারা উন্নত। এই জিমন্যাস্টিক্স খুব সহজ এবং প্রায় সবাই অ্যাক্সেসযোগ্য, এটা অনেক সময় গ্রহণ করা হয় না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - এটি বাস্তব ফলাফল দেয়
ঘাড় জন্য Bubnovsky জন্য চার্জ: সাধারণ
আদর্শভাবে, সমস্ত ব্যায়াম ডঃ বব্নোভস্কি একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করেছে, যা একটি বিশেষ কেন্দ্রে ক্রয় করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি কোন কারণে আপনি চান না বা একটি simulator কিনতে না পারেন, আপনি যেমন ব্যায়াম করার জন্য একটি বিকল্প পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন।
ডাক্তারের খুব কৌশল "কিনিটিথেরাপি" বা মোটর থেরাপি বলে। চিকিত্সা আন্দোলনের হিলিং শক্তি কারণে। এই টেকনোলজিকে শুধুমাত্র জয়েন্ট এবং লিগামেন্টসই নয় বরং অভ্যন্তরীণ অঙ্গসমূহকে সুস্থ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করে, কারণ জীব একটি সংযুক্ত সংযুক্ত জটিল।
এবং যাইহোক, প্রধান দিকটি পিঠের ব্যথা, যা সিমুলেটর খুব ভালো কাজ করছে। Bubnovsky অনুযায়ী ঘাড় জন্য ব্যায়াম এই পূর্ণ জটিল অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ডাক্তার Bubnovsky: ঘাড় জন্য জিমন্যাস্টিক্স
Bubnovsky দ্বারা দেওয়া সিস্টেমের মধ্যে, ঘাড় প্রথম স্থানে heals, কারণ পুরো জটিল উন্নীত এবং শীর্ষ এবং নীচে থেকে জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments নিরাময় পরিকল্পিত হয়। বিশেষ ভিডিও রয়েছে যা স্পষ্টভাবে ডাক্তারের সিস্টেমের সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করে। Bubnovsky সতর্ক - ক্লাসের পর পেশী ব্যাথা করতে পারেন! এই জন্য আপনি প্রস্তুত হতে হবে। প্রশিক্ষণের পর, স্নানের বা সোনাতে যাওয়া বা জয়েন্টগুলোতে সুস্থ হওয়ার জন্য ঠান্ডা স্নান গ্রহণ করা ভাল। প্রশিক্ষণের পরিবর্তে দীর্ঘ বিশ্রামের পর তারা অনিবার্যভাবে উঠবে।
- পা সোজা, মেঝে (আপনি একটি বিশেষ বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন) বসা, সিমুলেটর উপর বাকি, হাত বার ধরে রাখা। সোজা হাত দিয়ে এগিয়ে গভীরতম inclines করুন, এবং ফিরে শরীরের চলন্ত যখন, কোঁড়া মোড় এবং বার উপর টান একটি সুবিধাজনক দূরত্ব এ আপনার হাতে রাখুন (এটি একটি সংকীর্ণ কপ, এবং বিপরীত, এবং প্রশস্ত - এটা হাত অবস্থান পরিবর্তন করা ভাল)। আপনার কাঁধের ব্লেড নিতে ভুলবেন না। এক্সহ্যালেশন - বুকের দিকে হ্যান্ডেল টানা যখন। আপনাকে 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ওজন সহজ করা উচিত, উদ্ধরণ জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য।
- একটি প্রতিস্থাপন হিসাবে, Dr. Bubnovsky বিভিন্ন উপলব্ধি সঙ্গে শাস্ত্রীয় pull-ups ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া - তারপর সংকীর্ণ থেকে তারপর, প্রশস্ত, তারপর শাস্ত্রীয় সঙ্গে, তারপর বিপরীত সঙ্গে। অনেক মেয়েই এই ব্যায়াম কিভাবে করতে না জানি না, কিন্তু আপনি একটি কম অনুভূমিক বার নির্বাচন করে এবং ইতিমধ্যে সামান্য বাঁক হাত (স্থল উপর একটি স্থায়ী অবস্থান) থেকে নিজেকে টান দ্বারা শিখতে চেষ্টা করতে পারেন।
- আরেকটি বিকল্প একটি বিস্তারকারীর ব্যবহার, যা অনেক পরিবার সোভিয়েত সময় থেকে মেঘনাইন মধ্যে কোথাও চারপাশে মিথ্যা হয়েছে। তারা (এক বা দুই প্রসেসর) যথেষ্ট উচ্চ নির্ধারণ করা এবং ব্যায়াম সঞ্চালনের পাশাপাশি এটি সিমুলেটর করা হবে। আপনার প্রশিক্ষণ উপর নির্ভর করে, আপনি 1 থেকে 5 গাম থেকে কম করতে পারেন, কম - সহজ।
এটা বলার মতো কঠিন যে এই ব্যায়াম শুধুমাত্র ঘাড়কেই প্রভাবিত করে - এটি পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, ব্যাকটের পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে, যা একটি জটিল প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম। তবে, ঘাড় জন্য, সব বিকল্প অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী। সম্পূর্ণ জটিল আপনি ভিডিও দেখতে পারেন। এটি সিস্টেমের ডেভেলপার দ্বারা যথোপযুক্তভাবে এটি কার্যকরী করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। ভুলে যাবেন না যে প্রশিক্ষণে দক্ষতা প্রভাবিত প্রথম জিনিস প্রশিক্ষণ নিয়মিত। কঠোরভাবে সময়সূচী হতে হবে, এবং আপনি খুব দ্রুত ফলাফল পাবেন।