প্রোটিন কি?

প্রোটিন জন্য কি কি প্রয়োজন হয় একটি প্রশ্ন যে সমস্ত ক্রীড়া যারা গুরুতরভাবে ক্রীড়া জড়িত এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে আগ্রহী। অনেক নিশ্চিত যে এটি একটি কৃত্রিম পদার্থ যা শুধু ডেন্টাল ডেলিনার আকারে বিদ্যমান। যাইহোক, আসলে, প্রোটিন হল একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা প্রকৃতপক্ষে এটি একটি সন্নিবিষ্ট প্রোটিন যা প্রত্যেক ব্যক্তির দেহে থাকে - এটি অঙ্গ, কোষের টিস্যু এবং এটি ছাড়া স্বাভাবিক জীবন কার্যকলাপ অসম্ভব। যাইহোক, ক্রীড়াবিদ সাধারণ মানুষ তুলনায় খুব বড় পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন, এবং এই জন্য বেশ গুরুতর কারণ আছে।

কেন প্রোটিন ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন?

বেশিরভাগ পুরুষ যারা ক্রীড়া শুরু করতে চায় তারা তাদের চিত্রে উন্নতি করতে চেষ্টা করছে, অর্থাৎ, পেশী তৈরির জন্য এবং পেশী ভর লাভ প্রোটিন অংশগ্রহণ ছাড়া সম্ভব হয় না, এটি এই পদার্থ পেশী fibers জন্য মৌলিক বিল্ডিং উপাদান, যা তাদের denser, ঘন, ধ্বংস আরো প্রতিরোধী করে তোলে। এটি আমিনো এসিড যৌগগুলি গ্রহণের জন্য দায়ী, তাদের পরিমাণ যথোপযুক্তভাবে বজায় রাখে, যথাযথ বিপাক তৈরি করে এবং ইমিউন সিস্টেমের স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী, পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে কোষ সরবরাহ করে এবং এটির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে। সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়ও প্রোটিনকে ধন্যবাদ, পেশী টিস্যুটির অদৃশ্যতার কারণে ক্রীড়াবিদ ওজন হারাবেন না, তবে শুধুমাত্র অকার্যকর ফ্যাটি লেয়ার এবং অতিরিক্ত পানি দিয়ে কিলোগ্রাম অংশ।

যারা প্রোটিনকে খেলাধুলার প্রয়োজন মনে করে না এবং যারা অবহেলা করে না, তারা হরমোনের পটভূমিতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং সুখী হওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। কারণ এই প্রোটিন এছাড়াও হরমোন তৈরি এবং biorythms একটি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখার জন্য দায়ী। তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণের পরেও, একজন মানুষ নিঃসৃত লেবুর মত অনুভব করবে না এবং সক্রিয় জীবন পূর্ণতা উপভোগ করতে পারে। যাইহোক, মাদকদ্রব্যের প্রভাব সুস্পষ্ট হওয়ার জন্য, কেউ বুঝতে পারবে না যে কেন ভেতরের প্রোটিন দরকার, কিন্তু কখন, এবং কী পরিমাণে তা গ্রহণ করা যায়।

কত প্রোটিন আমি একটি দিন নিতে হবে?

প্রোটিন প্রাকৃতিকভাবে শরীরের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে, কারণ এটি বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায়। এটি অধিকাংশই মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, ডিম, মটরশুটি। একটি সাধারণ ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন যা তিনি খাদ্য থেকে বের করতে পারেন, কারণ তার জন্য একটি স্বাভাবিক দৈনিক ডোজ 1 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন হবে। কিন্তু অত্যন্ত প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য অনুপাত ভিন্ন হওয়া উচিত: শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রতি 2-3 গ্রাম। এবং এখানে স্বাভাবিক খাদ্য অনেক সাহায্য করবে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন পাওয়ার জন্য, ক্রীড়াবিদকে দিনে 11 টি পছন্দের কুটির পনির খেতে হবে, যা শারীরিকভাবে অসম্ভব। অতএব, সর্বোত্তম বিকল্প - শুষ্ক বস্তু, পানি, দুধ বা রস থেকে মিশ্রিত একটি বিশেষ প্রোটিন শেক, যা প্রতিদিন 2-3 বার মাতাল হতে পারে। ডায়াবেটিস সম্পূর্ন থেকে 100 গ্রাম চর্বি মাত্র ক্রীড়াবিদ জন্য দৈনিক হার।

প্রশিক্ষণ আগে আপনি কতটা প্রোটিন পান করতে হবে?

কাঁটা প্রোটিনের সুবিধা, যা ক্রীড়াবিদ বিশেষ additives আকারে গ্রহণ করা হয়, এটি শরীর দ্বারা দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় এবং তার প্রক্রিয়া মূল্যবান শক্তি নষ্ট হয় না। এই পদার্থের একটি অংশ একত্রিত করার জন্য, কোষগুলির মাত্র কয়েক ঘন্টা প্রয়োজন, যার অর্থ হল প্রসারিত ঘাটতি ক্রমবর্ধমান শারীরিক কার্যকলাপের কারণে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আচ্ছাদিত করা হবে। অতএব, আপনি আপনার workout থেকে 1-1.5 ঘন্টা আগে একটি প্রোটিন শেক, এবং নিদ্রাভঙ্গ বা ক্রীড়া কার্যক্রম মধ্যে বিরতির সময় সকালে খাওয়া উচিত।