বাচ্চা জন্মের পরে যখন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন তখন সেই সব তরুণদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যারা শিশুর জন্মের পরে একটি সুন্দর ব্যক্তিত্বের সাথে অংশ নিতে চায় না। যদি আপনি তারকাচিহ্নী মায়ের দিকে তাকান - তারা জন্মের এক মাস পর আশ্চর্যজনক দেখায়: অ্যাড্রিনা লিমা, ভিক্টোরিয়া বেকহ্যাম, এবং অনেকেই তাদের গোপন সরল - তারা নিয়মিতভাবে ট্রেন করে।
জন্ম দেওয়ার পরে কখন খেলতে হবে?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাচ্চার জন্মের পরে ক্রীড়া সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর ব্যক্তিগত হয় এবং এটি নারী ফোরামে কোনও ব্যক্তির জন্য নয়, তবে আপনার নিজের ডাক্তারের কাছে। সাধারণত, আপনি জটিলতা ছাড়াই 5-6 সপ্তাহ ব্যায়াম এবং সিগারের বিভাগের 8 সপ্তাহ পর ব্যায়াম করতে পারবেন। যাইহোক, যদি আপনি ভাল মনে করেন, তাহলে আপনার workouts স্থগিত মধ্যে কোন পয়েন্ট নেই।
অবশ্যই, আমরা ওজন ও অন্যান্য জটিল লোডগুলি তুলে ধরার বিষয়ে কথা বলছি না। জন্মের পর প্রথম শারীরিক প্রশিক্ষণ - হাঁটা, হাঁটা, সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সহকারে, কোন ভাবেই আঘাত না। আরো আপনি শিশুর সঙ্গে পায়চারি, এবং বেঞ্চ উপর বসা না, যথা যাতায়াত এবং পার্ক ভ্রমণ, দ্রুত আপনি স্বাভাবিক ফর্ম ফিরে আসবে।
মনে রাখবেন, আমাদের দাদীরা কি ধরনের জীবনযাপন করেছিল: অন্য একটি সন্তানের জন্ম দেবার সময় খুব কম সময় ছিল (এবং তাদের পরিবার তখন গড় পাঁচ থেকে নয়), মহিলা অবিলম্বে কাজ করতে ফিরে আসে: তিনি ঘর পরিষ্কার করে, স্নান করেন, রূঢ় জিনিসগুলি, তার হাত ধুয়ে এবং একই সময়ে এবং crumbs দেখেছি।
অবশ্যই, ওজন হ্রাসের আশায় পূর্ণ কাজটি করা উচিত নয়: শুধু মনে রাখবেন না যে আপনি একেবারে সরানো যাবে না। আমাদের পূর্বপুরুষদের অনুশীলন দেখায় যে, এমনকি একটি খুব সক্রিয় গতির জীবন প্রসবের পরে সুস্থতার উন্নতিতে বাধা দেয় না।
বাচ্চার জন্মের পরে কখন আমি চালাতে পারি?
প্রধান নির্দেশক আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা। জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি চলমান সহ খেলাধুলার জন্য যেতে পারেন, যখন আন্দোলন আপনাকে কোন অস্বস্তি দেবে না। অবশ্যই, সিজারিয়ান অধ্যায় ক্ষেত্রে, এটি suture সম্পূর্ণ নিরাময় জন্য অপেক্ষা করতে হবে। এবং প্রাকৃতিক জন্মের ক্ষেত্রে এটি এখনও সহজ - যদি আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে জরিমানা অনুভব করেন, তাহলে হালকা জগগুলির অনুশীলন করা সম্ভব।
এটি একটি অসহনীয় লোড নিজেকে দিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া একটি বোঝা না করা উচিত, এটি শুধুমাত্র আপনি সবচেয়ে আনন্দদায়ক sensations এবং মঙ্গল করা উচিত।
বাচ্চার জন্মের পরে ফিটনেস
বাচ্চা প্রসবের পরে খেলাগুলি করাও কার্যকরীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো সাহায্য করে না। খেলাধুলার সময় শরীরটি তথাকথিত আনন্দ হরমোন উৎপন্ন করে - এন্ডোরিফিনস। এটি এই হরমোনের উপস্থিতি যা পোস্টপ্যাটুর বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে এবং ভাল ও সহজে অনুভব করার জন্য আপনাকে ছোট্ট সময় সাহায্য করবে।
যদি আপনি জন্মের আগে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখেন এবং খেলাধুলায় নিয়োজিত থাকেন, তবে আপনি সম্ভবত একটি দ্রুত গতিতে জন্ম দেওয়ার পরে সম্ভবত পুনরুদ্ধার করবেন। ইতিমধ্যে আক্ষরিক জন্মের একটি বা দুই মাস পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ফিরে আসতে পারেন - যোগব্যায়াম, এরিবিক্স, Pilates, আকৃতি বা অন্যান্য ধরনের ফিটনেস।
আপনার আত্মীয় বা বাচ্চা বাচ্চা বাছাই ছাড়ার সুযোগ না থাকলেও হতাশ হবেন না। তাদের প্রয়োজনীয় ফিটনেস ক্লাবের কাছে পালানোর জন্য মাতৃত্বের বাড়িটি ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই। আপনি বেশিরভাগ জনপ্রিয় ভিডিও কোর্সগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে আপনার নিজের workout টি বাড়িতে সবসময় সংগঠিত করতে পারেন যা ডিভিডি তে কিনতে বা ইন্টারনেটে ডাউনলোড করা সহজ।
এমনকি যদি আপনার খুব বেশি হোমওয়ার্ক থাকে, এবং আপনি এক নাও পালন করছেন তবে একসঙ্গে বেশ কয়েকটি বাচ্চা, আপনি দিনে 15 মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন যেমন শরীরের ফ্যাট ওয়াটার ওজন কমানোর জন্য । প্রধান জিনিস ইচ্ছা হয়, এবং আপনি যাতে নিজেকে সাজানোর একটি উপায় চয়ন করতে পারেন!