অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করার জন্য, ঘুমের পরে মস্তিষ্কে জাগিয়ে তোলার জন্য, সকালের সতেজতা উপভোগ করার জন্য আমরা এমন একটি তালিকা যা জীবনকে আনতে চাই। মর্নিং জগিং - যা আমাদের যা ইচ্ছা তাই পেতে সাহায্য করবে। কিন্তু প্রধান প্রশ্ন হচ্ছে - কীভাবে নিজেকে উঠতে শুরু করে কয়েক কিলোমিটার রান করতে হয়?
নিজেকে উত্সাহিত করুন
এই সমস্যাটি, অনেক অন্যদের মধ্যে, প্রধান পয়েন্ট প্রেরণা হয় । এটি ছাড়া, আমরা আসলে, এই জীবনে অ্যামেরফাস। এবং ইতিমধ্যে যেমন একটি জটিল সমস্যা, আরো সব, ক্ষমতাহীন। প্রেরণা আপনার জীবনের উপর ভিত্তি করে সবকিছুতে পাওয়া যেতে পারে: ওজন কমানোর জন্য কিভাবে চালানো যায় তা ছাড়া, সকালে কয়েকটি উড়োজাহাজের পরে, সকালের একটি "ভারী" মাথা এবং অন্যান্য অন্যান্য পারিবারিক অসুবিধার কারণে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে বিরক্ত হতে পারেন। নিজের জন্য কারণ নির্ধারণ করুন, এবং সকালে কাছাকাছি চালানোর জন্য নিজেকে পেতে টাস্ক অদৃশ্য হয়ে যাবে।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, যা এই উদ্যোগে সুদ বজায় রাখতে সহায়তা করবে, এটি চলমান জন্য আরামদায়ক অবস্থার সৃষ্টি। একটি ফর্ম তৈরি করুন যা আপনি আরামদায়ক হবে, যা আপনি পছন্দ করবেন, আপনার দ্রুত গতির এবং আপনার অগোছালো গতির সাথে আপনার সঙ্গীতের সঙ্গীতটি লিখুন যাতে আপনি দূরত্বটি স্পিন করতে পারেন। অগ্রিম একটি রুট যে বেশ কয়েকটি কারণ জন্য বেশ আরামদায়ক কাজ: একটি ছায়াছবি পল্লী, একটি নদী বাঁধ, একটি পার্ক বা একটি পার্ক, যেখানে আপনি একটি ভাল সময় ছিল, দরিদ্র রাস্তায়।
প্রক্রিয়াটি বিচ্ছিন্ন করুন যাতে এটি রুটিন চালু না করে, কিন্তু নতুন কিছু আশা করে। উদাহরণস্বরূপ, এখন আপনি স্মার্টফোনগুলির জন্য অনেক ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার পথ ট্র্যাক করে, মাইলেজ, গতি গণনা করে এবং এমনকি ব্যয়িত ক্যালোরি পরিমাণও হিসাব করতে পারে আপনার নিজের প্রতিযোগিতার সংগঠিত, মাইলেজ বৃদ্ধি, আরো শক্তি ব্যয়, সূচক তুলনা একটি শব্দ, তাদের অর্জন অতিক্রম করার চেষ্টা, আপনার সাফল্য বিশ্লেষণ।
সতর্কতামূলক ব্যবস্থা
অন্য কোন কম গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন আছে: সকালে কিভাবে রান। ওজন হ্রাস জন্য, এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে, সঠিকভাবে সঞ্চালন এমনকি চলমান যেমন একটি সহজ ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। সকালে দৌড়াতে শুরু করার আগে, শুরু করার জন্য, কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যেগুলি এমনকি পেশাদাররাও অনুসরণ করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি একটি উষ্ণ আপ - মনে রাখবেন: আঘাতের, dislocations, sprains এবং cramps এড়াতে, এমনকি আপনার পায়ে মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ ছাড়া একটি হালকা হাঁটার শুরু না। একটি ছোট খিলান খুঁজুন এবং বাছুরের পেশী টানুন, পপ্রেসিড, পায়ের আঙ্গুল উপর লাফ, বুকে হাঁটু দিয়ে লাফানো একটি জোড়া তৈরি, পায়ের আঙ্গুলসমূহ প্রাথমিক leanings না। এই ব্যায়ামের সর্বনিম্ন সেট যা আপনাকে স্বাস্থ্যের অনুপাতে নিজেকে আঘাত করতে দেবে না।
চলার সময় চূড়ান্ত স্পর্শ নির্ধারণ করে। সকালে এটা শরীরের বাধ্য না করার সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি ধীরে ধীরে জেগে উঠা যাক, একটি ছোট লোড এটি আনা।
সকালে চালানো, ইতিবাচক মধ্যে সুর। কখনও কখনও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং উজ্জ্বল চিন্তা ঠিক যেমন পাঠের সময় আসা।