গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করা খুব দরকারী। মূল জিনিস এটা বিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করার জন্য। গর্ভধারণের সময়, মহিলাদের অন্ত্রের পেটে চাপে হঠাৎ বেড়ে যায়। এবং এটি ধারণ করার জন্য, আপনার দৃঢ় এবং স্থিতিস্থাপক মস্তিষ্কের প্রেস এবং প্যাভেল মেঝে থাকা প্রয়োজন। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য আপনি সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে সাহায্য, যা প্রসবের জন্য কেবল প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, তারা ভারী লোড জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রস্তুত।
প্রশিক্ষণের সময়, গর্ভাশয়ে এবং প্লােসেনা বৃদ্ধির রক্ত প্রবাহিত হয়, যা ভ্রূণের অক্সিজেনের উত্তম ভোজনের জন্য অবদান রাখে। সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া - কিছু প্লাসস। অবশ্যই, যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ক্রীড়া জন্য না যান, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার পড়া খুব সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।
সেরা যদি আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ক্লাস চয়ন এই ধরনের থেরাপিউটিক এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির ব্যায়াম সব গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী। এটা স্বাস্থ্য-উন্নতি সাঁতার হতে পারে, শ্বাস প্রশিক্ষণ, প্রসবের মায়ের জন্য বিশেষ কোর্স। এবং এটিই এমন একটি বিষয় যে, একই গ্রুপে নারীরা একই সময়ে নারীদের কাছে গিয়েছিলেন।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আপনার শরীরটি নিখরচায় না এবং নিখরচায় না অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করতে হবে। সর্বদা সকালে একটি ছোট বোতল জল এবং ছোট অংশে পান পান।
যত্ন করে রাখুন এমন যে রুম যা ক্লাসে অনুষ্ঠিত হয়, স্টাফি এবং গরম না। বায়ু তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রী হতে হবে, এবং রুম ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত, কিন্তু খসড়া ছাড়া। ভিজা এবং চটকদার কক্ষ এবং হল থাকা উচিত এড়িয়ে চলুন।
যথোপযুক্ত শ্বাস ব্যায়ামের উপকারের মূল। ব্যায়াম পর্যায়ে শ্বাস ফেলা, এবং শ্বাস ফেলা - শিথিলতা এ। শ্বাস নিজেকে নিজেই ধীর এবং অগত্যা নাক (নাক মাধ্যমে) হতে হবে। অবশ্যই, আপনি খাওয়া পরে 2 ঘন্টা, বা এটি আগে এক ঘন্টা আগে না অনুশীলন শুরু করা উচিত।
কখন খেলা গর্ভাবস্থায় contraindicated?
এমন অবস্থায় আছে যে কোন মহিলা খেলাধুলা খেলতে পারে না। এই অন্তর্ভুক্ত:
- বাধা (যে কোন সময়) হুমকি;
- রক্তপাত, প্রিভিয়াস, প্লাসেন্টা কম সংযুক্তি;
- দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব;
- প্রাথমিক বিষাক্ততা;
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে গ্যাস্টোসিস
উপরন্তু, সেখানে উপস্থিত লক্ষণ একটি সংখ্যা আছে, যা আপনি অবিলম্বে পেশা বন্ধ করতে হবে। এই পেটে ব্যথা, চক্কর, শ্বাস নেওয়া, হঠাৎ দৃষ্টি, হৃদয়ে ব্যথা, যোনি থেকে অস্বাভাবিক স্রাব, বৃদ্ধিপ্রাপ্ত চাপ, ভ্রূণের প্রশিক্ষণের সময় হিংসাত্মক আন্দোলন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয় এমন ক্রীড়া আছে তারা অন্তর্ভুক্ত: জাম্পিং, কম্পন, খেলা খেলা, উদ্ধরণ ওজন, আঘাতমূলক টাইপ।
আপনি গর্ভবতী কি ক্রীড়া করতে পারেন?
গর্ভবতী নারীদের জন্য সর্বাধিক অনুপযুক্ত ক্রীড়ানুরাস শান্ত এবং মাপের হাঁটা, সাঁতার, ফিজিওথেরাপি, ক্রস-দেশ স্কিইং, ফিটনেস , যোগব্যায়াম এবং চিকিত্সা সহ জিমন্যাস্টিকস ।
উপরন্তু, সময়ের উপর নির্ভর করে পছন্দ আছে অতএব, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে ক্রীড়া, 16 সপ্তাহ পর্যন্ত, হাঁটা, শরীরের বিভিন্ন পদে (স্থায়ী, বসা, মিথ্যা) হাঁটা, বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাইহোক, এটি গর্ভাবস্থার যেকোনো সময় এটির উপযোগী।
পরবর্তী, আপনি সাঁতার বা যোগ যোগ করতে পারেন। যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে, আমি অনেক ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে চান। এই ব্যায়াম শিথিল, আত্মা এবং শরীরের সমন্বয়, আপনি দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে অব্যাহতি দেয় এবং একটি মানসিক স্তরে শিশুর সঙ্গে কথা বলতে পারবেন। কিন্তু একই সময়ে যোগব্যায়াম পুরোপুরি তাদের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পেশী এবং ligaments, যা খুব বাচ্চার মধ্যে জড়িত করা হবে প্রস্তুত।
সাঁতার একটি শিশুর একটি দীর্ঘ প্রজনন জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করার অন্য দুর্দান্ত উপায়, তার জন্ম হয়। জল উপাদান পুরোপুরি শান্ত, সব আন্দোলন softens, ক্লাস আকারে নিরাপদ নিরাপদ করে তোলে। এবং আপনার ভিতরে শিশু কেবল সন্তুষ্ট হবে, তার মায়ের সাথে সাদৃশ্য অনুভব করে।