গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম 1 মেয়াদী

গর্ভাবস্থার প্রারম্ভিক পর্যায়ে ডাক্তারদের দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা উচিত যে সত্ত্বেও, অনেক নারী তাদের অস্বীকার কেউ কেউ যুক্তি দেন যে পর্যাপ্ত সময় নেই, অন্যেরা কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক কাজের চাপ সম্পর্কে অভিযোগ করে, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই এই কারণটি খুবই সরল - সরল আলেকতা। কিন্তু সরল জটিল বাস্তবায়ন, যা মাত্র 10 -২0 মিনিট লাগে, কেবল উদ্ভাবনের জন্য সহজেই জীব পুনর্নির্মাণ করতে পারে না, তবে বেদনাদায়ক বিষাক্ততা এড়ানো এবং এমনকি ডেলিভারি সহজতর করার জন্যও সাহায্য করবে।

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী কি ব্যায়াম করতে পারেন?

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুমোদিত ব্যায়াম বিশেষত জটিল বা বৈচিত্রপূর্ণ নয়। এই সময়ের মধ্যে, বিপরীতভাবে, আপনি খুব সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন, প্রেস প্রশিক্ষণ, কোন জাম্পিং, এবং ওজন উত্তোলন (জিমে যাওয়া সহ) থেকে প্রশিক্ষণ এড়ানো। এই লোডগুলি গর্ভাবস্থার সক্রিয় সংকোচন এবং গর্ভধারণের অবসান হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস: ব্যায়াম

কিন্তু আপনি সমস্ত লোড ত্যাগ করতে পারবেন না, প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ব্যায়াম জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে:

  1. শ্বাস ব্যায়াম (শিথিলকরণ) যথোপযুক্তভাবে দাঁড়াও, একে অপরকে প্যারোলেলেল, পেলভের প্রস্থে পায়ে, শরীরের সাথে অবাধে হাত রাখুন, মাথার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন, পেটটি টানা হয়, কাঁধে সোজা হয়ে যায়। এই অবস্থানে, pilates নিয়ম অনুযায়ী sighs সঞ্চালন: যেমন পশুর মধ্যে একটি বেলুন আছে, যা সক্রিয়ভাবে অনুপ্রেরণা উপর ফুটা এবং exhalation নেভিগেশন descends। 10 বার পুনরাবৃত্তি
  2. বুকের পেশী শক্তিশালী করা। সঠিকভাবে ঢোকান, কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কোষে বুকের স্তরে অস্ত্র, পাঁজর সংযুক্ত। শ্বাস ফেলা এবং একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার পাঁজর চাপুন, তারপর শ্বাস ফেলা, বুশকে বুকে সরাসরি নির্দেশ করুন, যখন আপনার হাত তীব্র অবস্থায় রাখুন আরাম করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি
  3. নিতম্বের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম (শ্রোণী পেশী শক্তিশালীকরণ)। সোজা দাঁড়ানো, হাঁটু প্রস্থ উপর হাঁটু প্রস্থ পায়ে, জাড় সম্মুখ পৃষ্ঠের উপর হাত। প্রথম ধীরে ধীরে ডানদিকে পেলভটি ঘুরান, বৃত্ত বর্ণনা করে, তারপর বামে 5 বার পুনরাবৃত্তি
  4. পেট সম্ভাব্য প্রসারিত চিহ্ন থেকে ব্যায়াম (আবর্জনা পেশী জন্য) সোজা দাঁড়ানো, পায়ে একসাথে, পাশে হাত এক পা হাঁটুতে বাঁক, এবং দ্বিতীয় দাঁড়িয়ে, পাদদেশ এগিয়ে দাঁড়া, তারপর পাশ এবং ফিরে। ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি
  5. ফিরে এবং পা পেশী জন্য ব্যায়াম। মেঝেতে বসা, সরাসরি পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, নিজের মোজা নিজের উপর রাখুন, অস্ত্রটি তলদেশে সমান্তরালে প্রসারিত করে। ইনহেলিংয়ে, শরীরের এক দিকের দিকে মোচড় দিয়ে, শ্বাসনালীতে শুরু হওয়া অবস্থানটি গ্রহণ করুন, পরের অনুপ্রেরণায় - অন্য দিকের কার্ল প্রতিটি দিক 5 বার পুনরাবৃত্তি।
  6. ব্যায়াম স্ট্রাক্সিং (যেমন গর্ভাবস্থায় শারীরিক ব্যায়াম কোন ক্ষেত্রে উপেক্ষা করা উচিত!)। আপনার অধীন আপনার টুকরা টুকরা সঙ্গে বসুন, আপনার হিল স্পর্শ ঠোঁট, আপনার অস্ত্র এগিয়ে টান, আপনার কপাল সঙ্গে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে এগিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, তারপর শিথিল করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি জটিলতা সম্পূর্ণ করার জন্য পোষাকে প্রস্তাবিত হয় এবং ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের জন্য।

গর্ভাবস্থায় কি ব্যায়াম করা যায়, তা কেবল সময়ের মধ্যেই নয়, কিন্তু আপনার মঙ্গলশীলতার উপরও নির্ভর করে। যদি মৃত্যুদন্ডের সময় আপনাকে অস্বস্তি লাগে, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং অন্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হওয়া আবশ্যক।

উপরন্তু, প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সহজ হওয়া উচিত ভুলবেন না, কিন্তু এই সময়কাল শুধুমাত্র 14 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এই সময়ের পরে, আপনি আরো বেশি ভারসাম্য বহন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডাম্বেলস সহ ব্যায়াম করে, যা পরবর্তীতে অনুমোদিত হয়)।