যারা প্রশিক্ষণের থেকে পছন্দসই ফলাফল পেতে চান, তাদের প্রোগ্রাম না শুধুমাত্র মনে করা প্রয়োজন, কিন্তু সঠিকভাবে তাদের নিজস্ব খাদ্য তৈরি করতে। অতএব, প্রশিক্ষণ আগে কুটির পনির বা অন্যান্য পণ্য খাওয়া সম্ভব কিনা তা অনেক আগ্রহী।
ব্যায়াম আগে কি?
পণ্য পছন্দ আপনি মূলত কি ধরণের কাজ দ্বারা নির্ধারিত হয় - এরিবিক বা এয়ারোবিক। যদি আপনি ব্যায়াম বাইক, একটি টিডমিল বা অতিরিক্ত শরীরের চর্বি মুক্ত করার জন্য গ্রুপ এয়ারবিক্স ক্লাসে যোগদান করতে যাচ্ছেন, তবে এটি ব্রেকফাস্টের আগে এটি করার সুপারিশ করা হয়। রাত্রে, আমাদের শরীরটি লিভারে প্রায় সমগ্র গ্লাইকোজেন রিজার্ভ খায়, তাই এ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রক্রিয়াতে, ফ্যাট খাওয়া হবে। যাইহোক, যারা নিঃসন্দেহে যথেষ্ট জড়িত, এটি জিমে যাওয়ার আগে একটি স্নেক থাকা ভাল, এবং ব্যায়াম আগে কুটির পনির সেরা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তাহলে কুটির প্যানের জন্য আপনি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্যের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ফলের এই ধরনের ব্যবস্থা রক্তের মধ্যে একটি স্বাভাবিক স্তরের চিনি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ব্যায়াম পরে কুটির পনির দরকারী?
প্রশিক্ষণের আগে দই খাওয়া যেতে পারে তা সত্ত্বেও, এটি এখনও আরো প্রায়ই বলা হয় যে প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হওয়ার পরে এটি বিশেষভাবে উপযোগী এবং এটি প্রকৃতপক্ষে তাই। প্রায় দুই ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ পরে, তথাকথিত "প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" খোলে, যখন পেশীগুলি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ভয়াবহ প্রয়োজন হয়, এবং সেইজন্য তাদের দ্রুত যথেষ্ট শোষণ করে। কম চর্বি কুটির পনির প্রোটিন একটি ভাল উৎস যে পেশী টিস্যু বিল্ডিং যেতে হবে। এছাড়াও, কুটির পনির জন্য ক্রীড়া খেলার পরে, আপনি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সংযম পরিমাণে যোগ করা আবশ্যক - পেশী এবং যকৃত মধ্যে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনরুদ্ধার করার জন্য মধু, ফল বা শুকনো ফল। এটি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলা যেতে পারে যে প্রশিক্ষণের আগে বা পরে ডড খাওয়া উচিত, কারণ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার সবসময় ক্রীড়াতে জড়িত ব্যক্তিটির খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত।