সব বীজ থেকে, অনেক মানুষ ব্লুবেরি দেয় - কিছু তার স্বাদ জন্য, অন্যদের - এর দরকারী বৈশিষ্ট্য জন্য এই উত্তর গাঢ় বেরি শরীরের উপর পুষ্টি এবং জটিল প্রভাব কন্টেন্ট পদ অন্যান্য প্রজাতির থেকে অনেক অনেক বেশী হয়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য যারা এটি ব্যবহার করা সম্ভব? এই প্রবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন কিভাবে ব্লুবেরিগুলিতে কতগুলি ক্যালোরি এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে এটি কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।
ব্লুবেরি মধ্যে ভিটামিন এর সামগ্রী
বেল্টি মধ্যে অনেক দরকারী পদার্থ - তাদের মধ্যে flavonoids, pectins, অপরিহার্য তেল এবং জৈব এসিড। অনেক ভিটামিন আছে - এ, বি 1, বি 6, সি এবং পিপি, সেইসাথে খনিজ - ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস , ক্যালসিয়াম, তামা, সোডিয়াম, লোহা ও পটাসিয়াম।
এই রচনাটি ধন্যবাদ, ব্লুবেরি একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ আছে, শরীরের উপর প্রভাব immunomodulating। উপরন্তু, এটি জেনেটরিশনাল সিস্টেম এবং পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।
ব্লুবেরি কত ক্যালোরি আছে?
ব্লুবেরি 100 গ্রামের তাজা তাজা 44 কেসিএল (প্রোটিন 1 গ্রাম এবং কার্বোহাইড্রেট 8 গ্রাম, এবং কোনও চর্বি নেই) প্রয়োজনীয়। এটি একটি সহজ এবং মনোরম বেরি, যা সহজে একটি খাদ্য সঙ্গে ডেজার্ট প্রতিস্থাপন করতে পারেন - এটি সুস্বাদু এবং দরকারী হবে।
চিনির সাথে তাজা ব্লুবেরি এর ক্যালোরি উপাদান অনেক বেশি - সমাপ্ত পণ্যটির 100 গ্রামের ২4.15 কেসি। এই কারণে যে চিনি একটি উচ্চ ক্যালরি মূল্য আছে, এবং এই রেসিপি জন্য এটি বেশ অনেক প্রয়োজন।
ব্লুবেরি জ্যামের ক্যালরিক সামগ্রী - ২২1,5 ক্যাল। এটি বিবেচনা করা উচিত যে উভয় জ্যাম এবং চিনির সাথে তাজা বেরি উভয় ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ওজন সমস্যা কঠোরভাবে contraindicated একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট পণ্য, হয়। অতএব, ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্যের মধ্যে আপনি শুধুমাত্র চিনি যোগ না করে তাজা berries ব্যবহার করতে পারেন
ব্লুবেরি উপর খাদ্য
সকল ধরনের স্বল্পমেয়াদী খাদ্যাদি যা অস্থায়ীভাবে স্বাভাবিক খাদ্য ছেড়ে দেয় এমন একটি কাজ করে না: সর্বোপরি, অতিরিক্ত ওজন আপনার স্বাভাবিক ভুল খাদ্যাভ্যাস থেকে এবং আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত না
নীলবর্ণের ডায়রিটি মেনু বিকল্পটি বিবেচনা করুন, যা সঠিক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে এবং আপনাকে ধীরে ধীরে (প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি) করতে সাহায্য করে, তবে শরীরের ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে সত্য।
- নাস্তা : দুই ডিম থেকে ডিম, কোকো বা কাবাবের সালাদ, চিনি ছাড়া চা
- দুপুরের খাবার : কম চর্বিযুক্ত স্যুপ পরিবেশন করা, রুটির একটি স্লাইস।
- স্নেক : ব্লুবেরি একটি গ্লাস এবং মিনারেল ওয়াটার একটি গ্লাস।
- ডিনার : স্টউইড বা তাজা শাকসব্জির গাভী দিয়ে মাছ বা চিকেন।
এই নীতির উপর খাওয়ানো, আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন এবং সুস্থ খাদ্যাভ্যাস লাভ করবেন যা আপনাকে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।