পাঁচটি সার্বজনীন তিব্বতী ব্যায়াম আছে । তারা সার্বজনীন কারণ তারা শরীরের কোন নির্দিষ্ট অংশ নয় "চিকিত্সা", কিন্তু একটি সম্পূর্ণ হিসাবে জীব সব ফাংশন স্বাভাবিক। অনেক উপায়ে, এটি হরমোনের পটভূমির স্বাভাবিককরণ, অনেকগুলি ক্ষেত্রে - রক্তবর্ণ এবং শক্তি চ্যানেলগুলির মাধ্যমে বিপাক ও রক্তের চলাচল এবং শক্তি।
এছাড়াও, এই তিব্বত জিমন্যাস্টিকস জোড়া জন্য দরকারী - আমরা প্রসারিত এবং প্রতিটি ব্যায়াম মধ্যে মেরুদণ্ড প্রসারিত। বিশেষত এই ধরনের "trifles" মনোযোগ দিতে - হিসাবে মাথা অবস্থান এবং মোজা টান। এই উপাদান মেরুদন্ডের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা এটি (মাথা এবং মোজা নিজেই) টানুন, এবং প্রসারিত (মাথা ফিরে ঢাকনা, মোজা এগিয়ে প্রসারিত) করতে পারেন।
তিব্বত থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস
- আমরা ঘড়ির কাঁটার তিন বার ঘোরানো - আমরা ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিই, কাঁধের স্তরে হাত তুলি না, আমরা আমাদের পিঠ প্রসারিত করি।
- আমরা মেঝেতে নিক্ষেপ করি, পাঁঠাগুলি দৃঢ়ভাবে সংকুচিত আঙ্গুল দিয়ে মেঝে, পায়ের মোজা প্রসারিত, একসঙ্গে ফুট। আমরা শ্বাস ফেলা, বুকের মাথার দিকে আছড়ে পড়ি, মাথার পায়ে ছিঁড়ে, উল্লম্বভাবে হাঁটুন, হাঁটু নমন না করে নিজেদের মোজা মোছা। আমরা আমাদের মাথা নিচে, তারপর আমাদের পা নিচে।
- আমরা হিল উপর বসতে, কাঁধের প্রান্তে হাঁটু, পায়ের প্যাড থেকে ছিঁড়ে, মোজা আরোহণ, কাঁটাচামচ মেঝে থেকে ঋজু, কোমর বিরুদ্ধে হাত বিশ্রাম। আমরা শ্বাস ফেলা, আমরা পিছনে যতটা সম্ভব শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছি, আমাদের মাথা ফিরে নিক্ষেপ শোষণ আমরা উত্থিত উপর, আমরা আমাদের পিছনে সোজা, আমরা আমাদের chins সঙ্গে আমাদের বুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তারপর, শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালীতে - আমরা শ্বাস ফেলা, আবার শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - আমরা বুকে চেঁচাতে চাপুন।
- আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, পায়ে প্রসারিত করি, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করি, আমরা পিছন দিকে আমাদের মাথা ঢাকিয়া তুলি, আমরা তলপেটে ছিদ্র করি - আমরা আমাদের হাত ও পায়ের উপর দাঁড়াই, পেলভ, পিছনে এবং মাথা এক লাইনের মধ্যে প্রসারিত হয়। শ্বাসনালীতে আমরা ফিরে আসি, আমরা একটি স্তন একটি মাথা টিপতে চেষ্টা করুন
- আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, শুরুর পজিশন হল শরীরের সমান্তরাল মেঝেতে, আমরা অস্ত্রগুলিকে প্রসারিত করি এবং মোজাগুলি ধরে রাখি, আমরা নীচের অংশে বাঁকানোর চেষ্টা করি। শ্বাসনালীতে প্রদাহ এবং ফিরে যায়, শরীর "অর্ধেক" আবদ্ধ হয়, ঠুং ঠুং করে বুকে প্রসারিত হয়। শ্বাসনালীতে আমরা FE ফিরে আসি, তারপর আবার পেলভ সঙ্গে আউট যান।
প্রথম সপ্তাহে, মেরুদন্ডের জন্য তিব্বত জিমন্যাস্টিকস জটিলতার প্রতিটি ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। দ্বিতীয় সপ্তাহে - 5 বার পরবর্তীতে, আমরা ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি যোগ করে ততদিনে তিব্বতের ব্যায়ামের সংখ্যা ২1 বার করে সঞ্চালিত করা। 21 বার একটি সর্বাধিক, এটা আরো করতে প্রয়োজন হয় না।
এটি তিব্বতের কারিগরী জিমন্যাস্টিকসের জটিল অংশকে দুই ভাগে বিভক্ত করতে সহায়ক হবে - সূর্যোদয় সকালে আমরা সূর্যাস্তের সন্ধ্যায় 10 বার প্রতিটি ব্যায়াম করি- 11 বার।
কিন্তু এটি শুধুমাত্র 21 পুনরাবৃত্তি একটি মসৃণ পরিবর্তন পরে।