Vumbilding একটি নতুন দিক যা আপনি ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন। এটি প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় নয়, কারন ব্যায়াম সহজ, এবং তারা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে।
বাড়িতে ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ কি?
প্রথমত, ব্যায়ামগুলি এমন মহিলাদের জন্য উপযোগী, যারা একটি শিশুর জন্ম দেয়, কারণ তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে, এবং যারা গর্ভবতী হতে চায় তাদেরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, মহিলা অন্তরঙ্গ পেশীর প্রশিক্ষণ যৌন জীবনের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করবে। যোনির প্রশিক্ষিত পেশী অংশীদারি পরিতৃপ্তি বৃদ্ধি এবং পরিতোষ প্রদান করতে সাহায্য করবে। তৃতীয়ত, বমিভাব জিনগত অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের স্থিরতা বৃদ্ধি করে।
ঘনিষ্ঠ পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য ব্যায়াম
সাধারণভাবে, অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা ঘনিষ্ঠ পেশীর উপর লোড দেয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় Kegel ব্যায়াম হয় ।
বাড়িতে ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ, আপনি যেমন ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন:
- নিজেকে আপনার পিছনে রাখুন, এবং এই মত আপনার হাত করা: আপনার বুকের এক এবং আপনার পেট অন্য। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা তারপর শ্বাসকষ্ট, কিন্তু একই সময়ে ত্বকে ফুলে না, ত্বকে না। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। এই কৌশল রক্তসংবহন উন্নত হবে।
- ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ, যেমন, clitoral পেশী প্রশিক্ষণ জন্য পরবর্তী ব্যায়াম। এই বিশেষ এলাকায় মনোনিবেশ করা, কাটা এবং পেশী শিথিল শুরু। কোন পেশীকে তিরস্কার করা উচিত তা নির্ধারণ করতে, প্রস্রাব বন্ধ করতে শিখুন। প্রতিটি workout সময়, আপনি একটি সামান্য উত্তেজনা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত উত্তেজনা বাড়ান। ফলস্বরূপ, আপনি একটি workout মধ্যে 30 কাটা করতে হবে, এবং 5 ভাল সঙ্গে শুরু।
- আপনার পিছনে বসতে,
আপনার হাঁটু বাঁক এবং sphincter টানুন - মূত্রনালীর খাল, যোনি এবং মলদ্বার শেষ যে বিজ্ঞপ্তি পেশী। একটি সময় জন্য অবস্থান লক এবং শিথিল করুন। প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনার কিশোর ও পেটের পেশী ছাড়া স্পিভিন্টর কিভাবে আঁকবেন তা শিখতে হবে। 10 মিনিট জন্য retractions করবেন না - যোনি পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনি এই ধরনের একটি ব্যায়াম করতে পারেন: পায়ে কাঁধের দূরত্ব এ দাঁড়ানো যাতে দাঁড়ানো, এবং মোজা বিপরীত দিকের দিকে তাকিয়ে। ধীরে ধীরে নিচে ডুবি যাতে হাঁটু বিভিন্ন দিক নির্দেশিত হয়। নীচের অবস্থানে, 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা, এবং তারপর, বৃদ্ধি।
পেশী কমাতে ব্যায়াম যৌন সংসর্গের সময় সঞ্চালিত হতে পারে, যা দক্ষতা বৃদ্ধি না শুধুমাত্র, কিন্তু পরিতোষ দেয়।