কিভাবে ভেজা প্রোটিন নিতে?

আপনি কখনও বিস্মিত কিভাবে প্রোটিন নিতে কষ্টসহকারে। কিন্তু প্রোটিন সঙ্গে সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন। এটি, আমরা প্লেটগুলিতে যে প্রোটিনটি ব্যবহার করতাম, তার বিপরীতে, ট্রেনিংয়ের আগে এবং পরে নেওয়া হয় এবং ব্যাপকভাবে নিয়োগ করা হয় এবং এটি কমাতে। এটি একটি সর্বজনীন সম্পূরক, যা মাত্র 30 মিনিটে (মাংস যেমন সূচককে দম্ভ করে না) ডাইজেস্ট করার জন্য বিখ্যাত।

সুতরাং, আসুন দেখি কিভাবে কাঁটা প্রোটিন নিতে হয়, আপনার নিজের জন্য কি লক্ষ্য নির্ধারণের উপর নির্ভর করে।

প্রশিক্ষণ পরে

শুরু করার জন্য, কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ পরে সঠিকভাবে ভেজা প্রোটিন নিতে, আপনার লক্ষ্য যদি - পেশী ত্রাণ অর্জন শেষ হওয়ার পর প্রথম 90 মিনিটের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের পর, আপনাকে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করতে হবে। দ্বিতীয়ত, আমরা সহজেই এক গ্লাসের রস খাওয়াতে পারব (কার্বোহাইড্রেটের সুবিধাটি অবিলম্বে আত্মসাৎ করা হয়), কিন্তু অর্ধেক সময় আপনাকে প্রোটিন শেক পান করতে হবে।

প্রকৃতপক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ পরে পেশী ruptured পেশী fibers এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধি বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু করা উচিত। এটি বাইরে থেকে প্রোটিন সরবরাহের সাথেই সম্ভব হবে। অন্যথায়, আপনি কেবল ল্যাকটিক এসিড সংগ্রহ করবেন, যা পেশী গুলোকে ফুলে উঠবে, কিন্তু সুন্দর নয়, তবে অসুস্থ।

প্রশিক্ষণ আগে

পরবর্তী ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ আগে কত কাঁটা প্রোটিন নিতে হবে। বল প্রশিক্ষণ আগে এই ধরনের একটি যুত পেশী টিস্যু ধ্বংস এড়ানোর জন্য সাহায্য করবে। ব্যায়াম অবশ্যই পেশীগুলির অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) প্রয়োজন, এবং যদি না হয় তবে শরীরের প্রোটিন থেকে বের করার জন্য পেশী ধ্বংস শুরু হবে।

প্রশিক্ষণ আগে অংশীদার কোন প্রোটিনের 25 গ্রাম (আর আত্মহত্যা) না হওয়া উচিত।

ওজন কমানোর জন্য

ওজন কমানোর জন্য কাঁটা প্রোটিন গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা ভুলে যাব না। একটি খাদ্য, যার মানে, ক্যালোরি খাওয়া কমাতে নিশ্চিত জন্য ওজন হারাবেন। শরীরের প্রোটিন অভাব, এবং সৌন্দর্য এটি যোগ করা হয় না। ভিটামিন প্রোটিনের অংশ প্রতি দিনে মোট প্রোটিন এর অর্ধেক (যদি আপনি ওজন ও ব্যায়াম হারাতে হয়) ভাগ করেন।

প্রয়োজনীয় ডোজ হিসাব করা সহজ - শরীরের ওজন কিলোগ্রাম প্রতি 1,5-2 গ্রাম।