যদি ওজন হ্রাসের ব্যাপার হয়, তবে মহিলাদের তুলনায় বিশ্বজুড়ে আর কোনও দৃঢ় আকাঙ্ক্ষী ও স্থায়ী মানুষ নেই। যেহেতু অলস, হতাশা এবং হ্যাকওয়ার্কের বিকল্প বিবেচনা না করেও আমরা আপনাকে মেয়েদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রামের অধীনে বাড়িতে আমাদের নিখুঁত শরীরের তৈরি করার পরামর্শ দিই।
প্রোগ্রাম গঠিত কি?
সুন্দর এবং পাতলা হচ্ছে আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলি (বা, অন্তত, এটি জন্য সংগ্রাম) থেকে পরিত্রাণ পেতে মানে। এই জন্য, মেয়েদের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ধৈর্যের জন্য কার্ডিওভাসকুলার লোড এবং চর্বি পোড়া জন্য;
- ভারাক্রান্ত সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম - একটি সুন্দর ত্রাণ ক্রয়;
- "সমস্যা এলাকার" উপর অনুশীলন করে - আমরা স্থানীয়ভাবে ত্রুটিগুলি সংশোধন করি।
ক্লাসের জন্য কি কি প্রয়োজন হবে?
মেয়েদের জন্য আমাদের আজকের ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনার থেকে একটি সর্বনিম্ন সরঞ্জাম প্রয়োজন। ফ্লাটে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনি একটি গাম বা কারিম্যাটের প্রয়োজন, সেইসাথে ব্যাগ জন্য 15 কেজি (আপনি এটি দুটি dumbbells সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন) একটি ব্যাগ সঙ্গে squats জন্য।
ব্যায়াম
- কার্ডিও লোডিং - মেঝে বন্ধ পায়ে পায়ে সঙ্গে জাম্পিং। শুরুর দিকের অবস্থান - পাগুলি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। আমরা ভ্রূকুটি, আমরা আমাদের হাত মেঝেতে কম করি, ধাক্কা দাও এবং ঊর্ধ্বগামী উপরে তারপর আমরা নিচে যান এবং লাফ পুনরাবৃত্তি। ঝাঁপ সময় - শ্বাস ফেলা, নিমজ্জন - শ্বাস প্রশ্বাস।
- ধাক্কা-আপ - যারা সোজা পায়ে কঠিন, হাঁটু হাঁটু উপর ধাক্কা সঞ্চালন।
- আমরা আমাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণ - আমরা সব চতুর্থাংশ শুরু, আমাদের bent লেগ বাড়াতে এটা নীচের পিছনে মনোযোগ দেয়ার মূল্য - এটি বাঁক না, এবং মোজা উপর - তাদের নিজেদের উপর টানা উচিত। আমরা দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।
- আমরা প্রেস সুইং - আমরা মেঝে উপর বসতে, আমাদের হাত মেঝে উপর বিশ্রাম সঙ্গে, আমাদের পা নিচু হয়। পায়ে মেঝে বন্ধ করা হয়, এবং একই সময়ে আপনার ফিরে ফিরে নিক্ষেপ, আপনার পা সোজা। পায়ে ঝুলন্ত, হাঁটু এবং বুকের বুকে টানুন।
- ভিতরের উরু জন্য Squats - আমরা কাঁধ উপর 15 কেজি এর বর্গ রাখা। একটি বিস্তৃত আলনা মধ্যে পা, মোজা পৃথক্, নিতম্ব ভিতরে pressed Squatting, সর্বাধিকভাবে আপনার পায়ে পাশে মোড়।
- মেয়েদের জন্য এই ফিটনেস প্রোগ্রাম বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত। আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম, তারপর ব্যায়ামের মধ্যে বাকি 10 সেকেন্ড অনুসরণ করে।
- সমস্ত ব্যায়াম তিনটি ব্লক মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়, এবং ব্লক মধ্যে বিরতি 1 মিনিট।
আজকের প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি শিখবেন কিভাবে ভিতরের উরুগুলি টানতে হবে, প্রেসকে পাম্প করতে হবে, আপনার পিছনে জোরদার করতে হবে, মেরুদন্ড থেকে টান টানতে পারবেন, যা বাসস্থানহীন জীবনধারার ফল।