ফ্ল্যাট ফুট একটি শিশু এবং একটি বয়স্ক উভয় মধ্যে ঘটতে পারে ফলস্বরূপ, ব্যথা অনুভূত হয়, পাশাপাশি অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যা পাদদেশের খিলানকে ক্ষতিকারক থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞগণ অনেকেই হাঁটুর হাঁটু হাঁটতে হাঁটার পরামর্শ দেন, হাঁটতে হাঁটার সময় সঠিকভাবে জুতা বাছাই করে এবং মুখোমুখি হন।
কারণ এবং ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ
প্রথমত, কয়েকটি শব্দ যা একই রকম সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে: অশিক্ষিত জুতা, অতিরিক্ত ওজন, বিভিন্ন আঘাতের, বংশগততা, শুষ্কতা এবং জটিলতাগুলি পোলিওমাইটিস এর পরে। বিকৃত বৃদ্ধি লোড বা, পরিবর্তে, একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে দেখা দেয়।
ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম একটি সেট:
- পায়ের আঙ্গুল, হিল এবং পাদদেশ বাইরে হাঁটা
- হাঁটা সময় গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে রোলস বহন তারপর একই ব্যায়াম, পাদদেশ এর বাইরের উপর হাঁটা।
- পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, একটি লাঠি নিতে মেঝে উপর এটি রাখুন এবং পাদদেশ সামনে অংশ সঙ্গে দাঁড়ানো। পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এর পরে, স্ট্যান্ড আপ যাতে লাঠি পাদদেশ মাঝখানে পাস, এবং সমতল ফুট রোধ করার জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- একদিকে লাঠি বরাবর পায়চারি করুন, এবং তারপর, অন্য দিক।
- মেঝে উপর বসুন, পা এগিয়ে প্রসারিত করুন, এবং আপনার পিছনে পিছনে মেঝে উপর হাত বিশ্রাম। প্রথমত, পাদদেশের পাদদেশটি বামে এবং তারপর, নিজের উপর তাদের টানুন।
- আপনার দিকে পা টানুন এবং আপনার আঙ্গুলের এক দ্বারা এক বক্র
- হিল সংযোগ করুন এবং ফুট সরল আন্দোলন অনুসরণ, তাদের সরাইয়া গ্রহণ। এটি উভয় দিক নির্দেশ করে।
- পরিস্থিতি একই, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার পায়ে আপনার পায়ে টান, আপনার ভাঁজ তাদের নমন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং পায়ের আঙুল সোজা, পা এগিয়ে ধাক্কা, caterpillar আন্দোলন simulating।
- আবার, আপনার সামনে এবং এক পা আঙ্গুলের সামনে পায়ে প্রসারিত করুন, অন্য অঙ্গগুলি স্ট্রোক, গোড়ালি থেকে শুরু করে এবং হাঁটু পর্যন্ত এগিয়ে।
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, কয়েকটি ছোট্ট জিনিসগুলি নিন, যেমন একটি কলম, কীচেন, স্কচ টেপ ইত্যাদি। একটি চেয়ারে বসুন এবং এক পা দৌড়ে এবং বস্তুর একপাশ থেকে অন্য দিকে সরানো সাপোর্টিং পজিশন স্থির থাকবে। উভয় পায়ে সঞ্চালন
- একটি চেয়ারে বসা অবিরত, মেঝে উপর একটি রুমাল ছড়িয়ে, তার পায়ে উভয় সঙ্গে দাঁড়ানো এবং, আপনার আঙ্গুলের clutching, বিভিন্ন দিক এটি চূর্ণবিচূর্ণ। একই ব্যায়াম করছেন পরে, কিন্তু বিকল্পভাবে প্রতিটি পা
- স্পাইক সঙ্গে একটি ছোট বল নিন পায়ে মধ্যে এটি বাতা এবং এটি আপ উত্তোলন। তারপর, আপনার ডান এবং বাম পাদদেশ সঙ্গে alternately বল রোল।