হার্মিসের ট্রিসমেগাস্টাসের জিমন্যাস্টিকস এর নামকরণ করা হয় পুরোহিত ও ডাক্তারের পরে, যা ২000 বছরেরও বেশি আগে প্রাচীন মিশরে স্বাস্থ্যের উন্নতি ও বজায় রাখার জন্য এটি তৈরি করেছিল। হার্মিসের ব্যায়াম সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর। তাদের নিয়মিত বাস্তবায়নের ফলে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে, কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে সমৃদ্ধ হয়, স্নায়ুতন্ত্র নিঃসৃত হয়, ঘুমের উন্নতি ঘটে।
হার্মিসের জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও শরীরের একটি শক্তি সরবরাহ, ব্যায়াম করছেন পরে আপনি শক্তি এবং চেতনা একটি ঢেউ অনুভব করবে। এই সিস্টেমের অনুসারীরা বলছেন যে হার্মিসের চার্জারের 9 টি অনুশীলনের সময় দেহ শরীরকে অস্থির শক্তি শুষে নেয় এবং এর ফলে "হুকা যোগ" এর ভারতীয় পদ্ধতির চেয়েও উচ্চতর হয়।
জিমন্যাস্টিকস হার্মিসেরও মহিলাদের জন্য মহান, যদিও এটি পুরুষদের মধ্যে আরো জনপ্রিয়। উপায় দ্বারা এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়াম সময় শরীরের কম জামাকাপড়, আরও সূক্ষ্ম শক্তি শরীরের মধ্যে penetrates।
হার্মিসের ব্যায়াম
প্রথম 3 ব্যায়াম ক্ষমতা এবং ক্রীড়াবিদ আন্দোলন অনুকরণ করা হয়, এবং শেষ 4 শক্তি প্রসারিত এবং বন্টন লক্ষ্য করা হয়।
ব্যায়াম 1 "ক্রস"
শুরু পজিশন, স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে শ্বাস মুক্ত, শরীর নিস্তব্ধ, অস্ত্র হ্রাস করা হয়। আপনার নাক একটি ধারালো এবং দ্রুত শ্বাস করুন, একই সময়ে আপনার মুষ্টি clench এবং পক্ষের আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে। ফিরে যতটা সম্ভব পিছনে বাঁক, আপনার মাথা ফিরে নিক্ষিপ্ত সঙ্গে। 4 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার নিঃশ্বাস ধরে শরীরের সমস্ত পেশীকে স্ট্রেন করুন। তারপর মুখের মাধ্যমে তীক্ষ্ন শোষণ এবং অগ্রগতি ঝুলি, হাত মেঝে পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা। আপনার পেশীগুলি আরাম করুন, পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র ঢেকে দিন এবং শুরু স্থান ফিরে।
ব্যায়াম 2 "এক্স"
কাঁধের প্রস্থের পা, ট্রাঙ্ক নিচু হয়, অস্ত্রটি অবাধে আটকে যায়, প্রায় স্পর্শ করা হয়, মেঝেটি। একটি ধারালো এবং দ্রুত শ্বাস নিন, আপনার হাত লক মধ্যে আলিঙ্গন এবং ডান দিকে মাধ্যমে সোজা। হাত একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে এবং মাথার পিছনে তাদের বায়ু করে, তারপর যতটা সম্ভব ফিরে ফিরে মোড়। পুরো শরীরটি তীব্র হতে হবে। 4 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর তীব্রভাবে শ্বাস ফেলা। একটি exhalation সঙ্গে দ্রুত শুরু অবস্থান থেকে ফিরে, কিন্তু বাম পাশের মাধ্যমে সংযুক্ত হাত দিয়ে, বায়ুতে অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে। এই ব্যায়াম প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 বার করা উচিত।
ব্যায়াম 3 "Discobolus"
শুরু পজিশন, স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে হাত উদাসীন এবং হ্রাস একটি ধারালো এবং দ্রুত শ্বাস আপনার মুষ্টি লাগান, ডান দিকে শরীরের চালু, তারপর একটি সামান্য বাঁকা ডান হাত ঊর্ধ্বগামী এগিয়ে টানা হয়, এবং পিছনে এবং নীচে বাম 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব শরীরের সমস্ত পেশীকে তছনছ করা, এবং তারপর তীক্ষ্ণ ত্বক উজ্জ্বলতা শুরু করে, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 4
স্থির, আপনার হাত টানুন এবং আপনার হাত স্যুইজ করুন। 4 সেকেন্ডের জন্য নাকের মাধ্যমে সহজেই শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, একযোগে আপনার বাহু ছড়িয়ে দাও, বুকে খুলে। আপনার পিছনে ফিরে যান এবং আপনার শরীরের চাপ। এই অবস্থানে হঠাৎ, তারপর ধীরে ধীরে এবং মুখ দিয়ে মুখ ধীরে ধীরে, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম করছেন শিথিলতা এবং আনন্দ অনুভব।
ব্যায়াম 5
এগিয়ে চলুন, প্রায় মেঝে স্পর্শ, শরীরের নিখুঁত, শ্বাস বিনামূল্যে। 4 সেকেন্ডের জন্য একটি মৃদু অনুপ্রেরণা সঙ্গে সোজা শুরু। হাত প্রসারিত এবং পাম্প প্রসারিত সংকুচিত হয়, মাথা ফিরে নিক্ষিপ্ত এবং ফিরে bends হয়। আপনার শ্বাস রাখা এবং তারপর আস্তে শ্বাস ফেলা, তার মূল অবস্থান ফিরে।
ব্যায়াম 6
পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্ হয়, অস্ত্র উত্থাপিত হয় এবং ছড়িয়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয়। একটি মৃদু শ্বাস উপর, ডান দিকে শরীরের চালু, পিছনে বস্তু দেখতে চেষ্টা করুন আপনার শ্বাস রাখা, আপনার শরীরের চাপ। তারপর, উত্সাহ, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 7
মেঝে উপর লাফিয়ে, আপনার মাথা অধীন হাত। ইনহেলেশনে, সোজা পা তৈরি করুন আপনার পা ছড়িয়ে না, তারা একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা উচিত। শরীর এবং পায়ে কোণ 90 ডিগ্রী হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস রাখা এবং আপনার ফুট 2 বৃত্ত ঘড়ি বক্ররেখা মাধ্যমে বর্ণনা। শ্বাসনালীতে, আপনার পা কম এবং শিথিল করুন।