আমাদের বেশিরভাগই কাজ দিবস, গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টের মাধ্যমে চলছে এবং বিশ্রাম নিচ্ছে চলচ্চিত্র, টিভি বা নেটের উপর চড়ে। আমরা দীর্ঘসময় সময় কম এবং ক্রীড়া জন্য অন্তত একটি সামান্য সময় বরাদ্দ করতে পারবেন না। এই সবই মেরুদন্ডের রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, কারণ এটি স্পাইন যা বাসস্থল জীবনধারার পুরো লোড নিয়ে নেয়। ফলস্বরূপ, স্কোলিওসিসটি বিকাশ করে- মেরুদন্ডের একপাশে মাংসপেশীতে বর্ধিত চাপ এবং অন্য দিকে মাংসপীড়িত মাংসপেশীর সাথে মেরুদণ্ডের বক্রতা ।
বক্ষপথ এবং বিকিরণ থোয়াসিক অঞ্চলে সর্বাধিক জনপ্রিয়, কিন্তু সর্পিল এবং কটিদেশীয় মেরুদন্ডে বিরল নয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেরুদন্ডে কিছু ভুল আছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অঙ্গবিন্যাসের বক্রতা, পেছনের দ্রুত ক্লান্তি লক্ষ্য করুন - অস্থির চিকিত্সা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সঠিক নির্ণয়ের পরেই, অস্থি বিশেষজ্ঞ প্রতিটি রোগীর জন্য বিশেষ করে থেরাপিউটিক শারীরিক শিক্ষা একটি জটিল নির্বাচন করতে সক্ষম হবে। এবং আমরা, পরিবর্তে, ফিজিওথেরাপি চর্চা প্রদান করে যা মেরুদণ্ডের ক্ষুদ্র ত্রুটিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, মেরুদন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের সমস্ত ধরণের রোগের বিকাশ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
মেরুদন্ডের বক্রতা মধ্যে অঙ্গনীয়তা প্রতিদিন একই সময়ে বাহিত করা উচিত, যাতে শরীর নতুন অস্বাভাবিক লোড থেকে আরো সহজে অভিযোজিত করতে পারেন। সব ক্লাসের প্রারম্ভে উষ্ণতার জন্য একটি সহজ উষ্ণ আপ হওয়া উচিত। এটি পরে, মূল জটিল থেকে এগিয়ে যান।
ব্যায়াম # 1
শুরু পজিশন আপনার পেটে মিথ্যা, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে আরোহণ, একটি arch সঙ্গে আপনার ফিরে আর্কাইভ। সর্বোচ্চ পয়েন্ট হল পেলভ। আমরা সোজা অস্ত্র এবং পায়ে ওজন রাখি, মাথা নীচের দিকে নত হয়। আমরা তীব্রভাবে আমাদের মাথা বাড়াতে, এবং যতদূর সম্ভব পেলভ কম, কিন্তু শেষ পর্যন্ত না। পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর রাখুন তারপর আবার বালিশ বাড়াতে, মাথা নিচে। এই আত্মা মধ্যে, আমরা পাঁচবার ব্যায়াম না। আমরা আইপি এ বিশ্রাম
ব্যায়াম # 2
আইপি - পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। আমরা ব্যায়াম "সাইকেল" শৈশব থেকে সব পরিচিত। যাইহোক, আপনি শুধু আপনার পায়ে তরঙ্গের প্রয়োজন নেই, তবে যতটা সম্ভব তলদেশে আপনার পায়ে চকচিহ্নগুলি করুন, যতটা সম্ভব। এই পেটে চাপ জোরদার করবে, যা কাঁটাচামচ মত মেরুদণ্ড সমর্থন করা উচিত। 10 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 3
আইপি - পেট উপর মিথ্যা। আমরা প্রথম ব্যায়াম হিসাবে pelvis বাড়াতে, এবং 40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আমরা রুম কাছাকাছি পায়চারি। আমরা আইপি মধ্যে বাকি, আমরা বিভিন্ন পন্থা করতে পারেন। এই ব্যায়াম vertebral পেশী প্রসারিত এবং বিচ্ছিন্ন vertebral ডিস্ক প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম 4
আইপি - মেঝে উপর বসা, সোজা অস্ত্র সোজা এবং প্রসাধন পোঁদ উপর ঠেলা। এই অবস্থান থেকে, আমরা অস্ত্র উপর একটি জোর দিয়ে ভাঁজ নেভিগেশন তাক উপর যান এবং উপরে যতটা সম্ভব নমন হিসাবে পিছন, এবং বিপরীত দিক, উপর নমন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 5
আইপি - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। ধীরে ধীরে আমরা মেঝে থেকে পায়ে ছিঁড়ে ফেলি এবং মাথার উপরে তাদের ছুঁড়ে ফেলি, যতটা সম্ভব তাদের লাগাতে চেষ্টা করি। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং মূল ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
প্রতিদিন যেমন সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন, মেরুদন্ড সঙ্গে গুরুতর সমস্যা এবং অস্থির চিকিত্সা একটি ট্রিপ এড়াতে সাহায্য করবে। থেরাপিউটিক শারীরিক প্রশিক্ষণ লক্ষ্য শুধুমাত্র চিকিত্সা, কিন্তু কার্যকর প্রতিরোধ, পুনর্বাসন এবং পুনর্বাসন। যদি আপনি মেরুদন্ডের রোগের তীব্র আকারে আক্রান্ত হন, তাহলে ভঙ্গুর রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম করুন এবং অন্য সমস্যাগুলি অপসারণের সময় করা উচিত এবং আপনি যদি কিছু ব্যায়াম করেন তবে আপনি ব্যথা অনুভব করেন - ব্যায়ামের আরও মৃদু গতিতে যান। রোগের সূত্রপাতের আগে ব্যাকটেরিয়ার জন্য শারীরিক থেরাপির ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শৃঙ্খলার সাথে নিজেকে মানানসই করেন, ভিড়ের মধ্যে আপনার অঙ্গভঙ্গিটি প্রাণবন্ত হয়ে উঠবে, এবং একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড পুরো জীবের চমৎকার কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে।