Dietitians ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে দরকারী এবং প্রয়োজনীয় খাবার কল। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সকালের খাওয়া খাবার গ্রহণকারী ব্যক্তিরা বিষণ্ণতা , পেট সমস্যা এবং এমনকি স্থূলতার কারণে খুব কমই গ্রহণযোগ্য কারণ যথাযথ পুষ্টি সঙ্গে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রবেশন হয়, তাই নাস্তা ওজন হ্রাস জন্য দরকারী।
ব্রেকফাস্ট জন্য সঠিক পুষ্টি
যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্নবান হন এবং সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করার চেষ্টা করেন, তাহলে পুষ্টি সঠিক হওয়া উচিত। একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট একটি ভাল দিন একটি গ্যারান্টি, যাতে সকালে খাবার দরকারী, আপনি বিভিন্ন নিয়ম মনোযোগ দিতে হবে:
- উপভোগ করবেন না
- সকাল থেকে ভারী খাবার খাবেন না, কারণ শরীর ঠিক জেগে উঠছে।
- ব্রেকফাস্ট আগে, একটি গ্লাস জল বা রস পান, এই হজম উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- একটি খালি পেটে কফি পান করবেন না।
- আরো কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়া, এবং সম্ভব হিসাবে কয়েক ফ্যাট হিসাবে।
- ঘুম থেকে উঠে 30-40 মিনিট পর সকালে খাবার শুরু করুন।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, ব্রেকফাস্ট জন্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- পিরজ, রুটি, মুসসি সিরিয়ালের প্রধান সুবিধা হল যে তারা কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং খনিজ ধারণ করে।
- ডেইরি ও খরা-দুধের পণ্য এই খাবারগুলি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম এবং মৌলিক ভিটামিন দিয়ে পূরণ করবে।
- ফল তারা অত্যাবশ্যক পদার্থের উত্স, যা শরীরের প্রতিদিন প্রয়োজন, কিন্তু এটি ব্রেকফাস্টের জন্য ফল খাওয়ার যোগ্য নয়। তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি
- সবজি ফ্যাট ছোট পরিমাণে, কিন্তু হওয়া উচিত কারণ, কারণ। ফ্যাট ছাড়া, ভিটামিন এ, ই, কে এবং ডি। শোষিত হয় না।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ব্রেকফাস্ট বিকল্প
বিকল্প 1:
- বাদাম সঙ্গে কুটির পনির;
- কেফার একটি গ্লাস;
- আপেল।
বিকল্প 2:
- ফলের সঙ্গে oatmeal;
- পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ;
- কমলা রস এক গ্লাস
বিকল্প 3:
- দুই উগরে ডিম;
- বেকহাতের পোড়ো;
- দই;
- ফল।