অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন হারানোর প্রধান শর্ত হল একটি সুস্বাদু ও সুস্থ ব্রেকফাস্ট। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি সকালে আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নাস্তা জন্য দরকারী খাদ্য বিভিন্ন হয়, এইভাবে, সকালে খাবার বাস্তব পরিতোষ আনা হবে।
ব্রেকফাস্ট জন্য দরকারী porridge
বেল্ট porridge
উপাদানগুলো:
- বাজ 1 আইটেম;
- কম চর্বি দুধ - 500 মিলিগ্রাম;
- মাখন - 1 টেবিল চামচ। চামচ;
- লবণ, চিনি
প্রস্তুতি
দুধ দুধ দিয়ে ভর্তি করে অর্ধ ঘন্টার জন্য রান্না করুন। রান্না শেষে, মাখন, লবণ এবং চিনি যোগ করুন। স্বাদ উন্নত করতে, আপনি মধু বা জ্যাম যোগ করতে পারেন।
ওটমিল porridge
উপাদানগুলো:
- oatmeal - 1 আইটেম;
- জল - 500 ml;
- চিনাবাদাম মাখন - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- কলা - 1 পিসি
প্রস্তুতি
দারুচিনিটি রান্না করুন এবং এতে একটি পাতলা কাঁটা কলা যোগ করুন। আলাদা আলাদা, চিনাবাদামের মাখন দ্রবীভূত করে এবং দইকে কোমরের সাথে মিশিয়ে দিন।
একটি মহিলার জন্য সবচেয়ে দরকারী ব্রেকফাস্ট
চুলা মধ্যে Omelette
উপাদানগুলো:
- পনির - 150 গ্রাম;
- টমেটো - ২ পিসি।;
- ডিম - 3-4 টুকরা;
- দুধ - 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
একটি গভীর তৃণ প্যান নিন এবং নীচে পনির রাখুন, এবং উপরে চেনাশোনা কাটা টমেটো। আলাদাভাবে, ডিম দিয়ে ডিম পাড়ে এবং একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ঢেলে দিন। 180 ডিগ্রি ফারেনহেমে পেঁয়াজ এবং 10-15 মিনিটের জন্য ফ্রাইং প্যান পাঠান। ফলস্বরূপ, আপনি একটি সুস্বাদু পনির বিপরীতমুখী সঙ্গে একটি অসাধারণ omelet পাবেন।
হাল্কা এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট
গুঁড়ো সঙ্গে দই
উপাদানগুলো:
- আপেলের রস - অর্ধ শতক;
- ভ্যানিলা দই - 1/2 টেবিল চামচ
- চিনি - 1 ঘ চামচ;
- ওট ফ্লেক - 2 টেবিল চামচ;
- দারুচিনি।
প্রস্তুতি
সন্ধ্যাবেলায় সকালের ফ্লেক্সে ওটমিল ঢালাও প্রস্তুত ছিল। এটি অবিলম্বে ব্রেকফাস্টের অন্য অংশ প্রস্তুত করার সুপারিশ করা হয়। তার জন্য, আপনি সব উপাদান মিশ্রিত এবং ফ্রিজে সকাল পর্যন্ত তাদের ছেড়ে প্রয়োজন। সকালে, ফ্লেক্স সঙ্গে প্রস্তুত মিশ্রণ একত্রিত।
এছাড়াও একটি খুব জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট একটি ফল সালাদ, যা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে ভরা হতে পারে।