ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য 10 কেজি এক সপ্তাহের জন্য গণনা করা উচিত, ন্যূনতম সময় - একটি মাস। ওজনটি ধীরে ধীরে চলে যেতে হবে, অন্যথায় আপনি ফলাফল সংরক্ষণের উপর নির্ভর করতে হবে না। 10 কেজি দ্রুত ওজন কমানো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, এবং ওজন, সম্ভবত, দ্বিগুণ আকার ফিরে আসবে। ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি 10 কেজি এবং নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর খাদ্য একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। মেনুতে আপনি সমতুল্য ব্যান্ড ব্যবহার করে পরিবর্তন করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য আনুমানিক খাদ্য 10 কেজি
যদি আপনি একটি চিত্র পাতলা করতে চান, তারপর উচ্চ-ক্যালোরি খাবার দিতে, এটি একটি সুস্থ এক সঙ্গে প্রতিস্থাপন।
10 কেজি ওজন কমানোর জন্য মেনুর রূপগুলি:
- সকালে, আপনি 2 ডিম, রান্না করা স্নো-বাষ্প, সবজি সালাদ (ড্রেসিং - জলপাই তেল) এবং সবুজ চা থাকতে পারে। একটি স্নেকের জন্য, আপনি সালাদ পাতা এবং কম চর্বি পনির 50 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত। বিকেলে, আপনি গ্রিল মাংস একটি জুড়ি, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি ভজনা এবং unsweetened চা থাকতে পারে একটি জলখাবার পানীয় 1 টেবিল এ। কেফর এবং একটি মাংসের মাংস খান ডাইনিয়ার মেনু: তিক্ত মাছের পাত্র, শাকসব্জি এবং পনির দিয়ে বেকড সবজি। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি 1 টেবিল চামচ পারেন। দধি।
- ব্রেকফাস্ট জন্য, টমেটো, সিলেট, সবুজ শাকসবজি এবং পনির 50 গ্রাম, এবং সবুজ চা পান সঙ্গে একটি অ্যামলেট সঙ্গে দুটি ডিম রান্না। একটি জলখাবার 1 টেবিল জন্য বীজ সঙ্গে দই মধ্যাহ্ন ভোজনে, মাছের পাত্র এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়া, এবং বীজের সাথে মধ্যাহ্নকালীন নাচ কাফিরের জন্য। সন্ধ্যায় আপনি গ্রিল, বাষ্প ফুলকপি উপর 1 চা চামচ জলপাই তেল এবং সবুজ চা সঙ্গে ভাস ভোগ করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি পাতলা দুধ বা কিফার থাকতে পারে।
- ব্রেকফাস্ট জন্য, বেরি smoothies এবং সবুজ চা প্রস্তুত । দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট মেনু সমৃদ্ধ: উষ্ণ স্তন এবং "সালসা"। বিকালে, আপনি মাশরুম সঙ্গে মাছ fillet এবং নুডলস বাষ্প করতে পারেন। একটি স্নেকের জন্য, 55 গ্রাম পনির এবং একটি স্যরির স্লিপার খান। সন্ধ্যায়, আপনি বুকের একটি জোড়া পারফর্ম করতে পারেন, পনির এবং চা সঙ্গে বাষ্প asparagus।