যদি মহিলাদের মধ্যে একটি জরিপ পরিচালিত হয়, কেন তারা ওজন হারাতে চান না, তাহলে অধিকাংশ ক্ষেত্রে উত্তরটি গুরুত্বপূর্নভাবে পুষ্টির মধ্যে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করার ব্যাপারে অনিশ্চয়তার সাথে সংযুক্ত করা হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি অনন্য খাদ্য প্রদান করতে পারেন, যার নাম "ক্রেমলিন" নামে অভিহিত করা হয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আবিষ্কৃত হয় এবং তার সামরিক এবং মহাকাশচারী দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যাতে শরীরটি তার চর্বি সরবরাহ করতে শুরু করে।
ক্রেমলিন ডায়েট এর সহজ মেনু ভিত্তি করে যা নীতির
সিলিংয়ের সময় অনুমোদিত প্রধান প্রোটিন পণ্য হল মাছ, মাংস এবং সীফুড। অনেকের জন্য সবচেয়ে আশ্চর্যজনক এবং আকর্ষণীয় কি, আপনি আপনার প্রিয় শিশ কিব, চপ এবং কাটলেট খাওয়াতে পারেন। আপনি নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার করা যাবে না, আপনার প্রিয় পনির খেতে, কিন্তু শুধুমাত্র কঠিন বৈচিত্র, এমনকি সবচেয়ে ফ্যাটি 10 দিন ক্রেমলিনের খাবারের মেনুতে অনেকগুলি স্যুয়েজও হতে পারে, তবে মূল বিষয় হল এটি উচ্চ মানের হওয়া উচিত। অন্ত্রের কাজকে সমর্থন করার জন্য, আপনি তাজা ফল এবং সবজি খেতে হবে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে।
নিষিদ্ধ খাদ্য শ্রেণির কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত, যে, মিষ্টি, ময়দা, porridge, আলু, ইত্যাদি। আপনি 10 দিন চিনি না খেতে পারেন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে শুধুমাত্র এই চিনিযুক্ত পানীয়, কমোট এবং কেনাকাটা রস না হওয়া উচিত।
ক্রেমলিনের খাদ্যের প্রধান পার্থক্য হলো কার্বোহাইড্রেট জমা দেওয়া পয়েন্টগুলিকে গণনা করা দরকার, তাই 1 g সমান 1 cu ক্রেমলিনের খাদ্যের 10 দিনের জন্য মেনু গণনা করা সুবিধাজনক করে তুলতে, এখানে এমন সব পণ্যগুলির একটি বিশেষ টেবিল রয়েছে যা আপনি এখানে খুঁজে পেতে পারেন।
মেনু বিল্ডিং নিয়ম:
- প্রথম দুই সপ্তাহে, আপনি প্রতিদিন $ 20 এ খাবার খেতে পারেন। এই সময়ে ফল নিষিদ্ধ করা হয়। আপনার প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে, আপনি 1.5 থেকে 10 কেজি থেকে হারাতে পারেন। যদি ইচ্ছা হয়, তবে খাদ্যের প্রথম পর্যায়ের সময়কাল বাড়ানো যায়।
- যদি ওজন সম্পূর্ণভাবে সন্তুষ্ট হয়, তাহলে আপনি পরবর্তী ধাপে যেতে পারেন, এবং 5 cu যোগ করতে পারেন জন্য প্রতিদিন ওজন আবার বৃদ্ধি করতে শুরু হয় যখন ক্ষেত্রে আছে, তাই আপনি প্রথম পর্যায়ে ফিরে যেতে পারেন এবং অধিক 20 cu খাওয়া না।
- যখন আপনি কয়েক কিশোর জন্য ওজন হারাবেন আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন, যা 2-3 মাস থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি দিন 10 cu যোগ করার প্রয়োজন। নিজের জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়ে ইতিমধ্যে অনেক মানুষ একটি দিন 60 cu খাওয়া
10 দিন ধরে ক্রেমলিনের খাদ্যের মেনুটি নিয়মিতভাবে এবং ক্ষুদ্র অংশে খাওয়া উচিত, যা ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিরত থাকার জন্য সাহায্য করবে। এই ডায়েটিং স্কিমটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সঠিকভাবে পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য ব্যবহার করতে দেয়।
ক্রেমলিন ডায়েট নমুনা মেনু
ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি আপনার বিদ্যমান পছন্দ অনুযায়ী আপনার নিজের জন্য একটি মেনু বিকাশ করার জন্য, আপনার স্বাদ পছন্দ উপর নির্ভর করে, নিজেকে অনুমতি দেয়। একটি উদাহরণ হিসাবে, বেশ কিছু অপশন বিবেচনা করুন।
উদাহরণ №1 (30 cu):
- মর্নিং: চারটি ডিম দিয়ে চটকানো পনির এবং চা দিয়ে তৈরি একটি ডিম।
- লাঞ্চ: সেলাইয়ের স্যুপ, গাজর স্যালাড, এস্কালোপ এবং কফি ২50 গ্রাম অংশ।
- স্নেক: চিনাবাদাম 30 গ্রাম।
- সন্ধ্যায়: উষ্ণ মাছের একটি অংশ, একটি পাতা সালাদ, পনির একটি টুকরা, শুষ্ক লাল ওয়াইন 200 গ্রাম।
উদাহরণ №2 (22 cu):
- সকালে: 150 গ্রাম কুটির পনির, মাশরুম এবং চা সঙ্গে ডিম একটি দম্পতি।
- দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম সবজি সালাদ, মাখন, শুয়োরের মাংস এবং কফির সাথে মশলা।
- স্নেক: 30 গ্রাম আখরোট
- সন্ধ্যা: 100 গ্রাম বোতলজাত ফুলকপি, পনির বুক এবং চা দিয়ে বেকড।
এই উদাহরণ ব্যবহার করে, সবাই নিজের জন্য একটি উপযুক্ত মেনু করতে পারেন। অবশেষে আরো একটি টিপ: খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম একত্রিত করুন, এবং তারপর ফলাফল এমনকি আরও ভাল হবে।