শক্তি প্রশিক্ষণ তুলনায় ওজন হারানোর জন্য আরো দরকারী কিছু নেই, অন্তত, তাই powerlifting মধ্যে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন বলেছেন, আনা Kurkurina।
নীতিগতভাবে, আনা Kurkurina কোন ব্যায়াম ওজন হারাতে জন্য উপযুক্ত, কারণ সাফল্যের কী কোন বাধা ছাড়া আন্দোলন হয়। যাইহোক, ওজন কমানোর অধীন, আনা Kurkurina মানে প্রশিক্ষণ সীমিত হয়, তিনি নিজে বলছেন - শরীরের যদি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের কোন শক্তি আছে যখন ওজন হারায়, কিন্তু আপনি এখনও রাখা। এটা ঠিক, কারণ যতক্ষণ বাহিনী আছে - গ্লাইকোজেন রিজার্ভ থেমে যায় না, তবে চর্বি জ্বলনের জন্য আমরা এটি ব্যবহার করতে চাই, এবং এই মুহূর্তে এটি করা সবচেয়ে কঠিন।
ব্যায়াম
এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে আনার Kurkurina সঙ্গে শরীরের একটি শক্তিশালী শুকানোর পরিচালনা সুপারিশ।
- আমরা একটি dumbbell 1-1.5 কেজি নিতে, পায়ের কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর স্থাপন করা হয়, হাঁটু মধ্যে ডান কোণে আঁচড়ান। ডান হাতের ডাম্বেল, হিপ টেনে আনুন, বামদিকে বাঁকুন, ডান পা সোজা করুন এবং ডান হাত সোজা করুন, পায়ের উপর পা আমরা ফিরে এবং গতিশীল সক্রিয় পরিণত হয়। আপনি "dovorachivanie" হিপ, হাঁটু মধ্যে কোণ এবং হাত stretching দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আমরা দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা ডাম্বেলটি ভেঙ্গে ফেলি, আমাদের হাঁটু পেতে, তলপেটের উপর হাত রাখি। বাম হাঁটু মাটির উপর, ডান পায়ের মেঝে বন্ধ টুটা এবং ফিরে টানা হয়। শ্বাসনালীতে, আমরা ডান দিকের ডান পাশে ডানদিকের ডান কোণে ঘুরান। লেগ মেঝে সমান্তরাল, নিতম্ব clamped হয়, প্রশস্ততা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়। আমরা পায়ে পরিবর্তন
- আমরা উঠে দাঁড়াব, একটি ডাম্বেল নিন। পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, হস্তের ডাম্বেলটি কাঁধের স্তরে উত্থিত হয়, শরীর ঢেকে যায়, হাঁটু বাঁকানো হয়। উত্সাহের উপর আমরা একটি আইফোতে আমরা অনুপ্রাণিত একটি অনুপ্রেরণা উপরে, একটি dumbbell ঊর্ধ্বে সঙ্গে হাত প্রসারিত। আমরা হাত পরিবর্তন করি
- আমরা একটি জোর মিথ্যা গ্রহণ, পায়ে কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। আমরা বাঁদিকে ডান পা দিয়ে হেঁটে, মোজা উপর ড্রপ, তারপর FE ফিরে। বাম পা এবং বিকল্প পক্ষ থেকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা শায়িত অবস্থায় অবস্থান স্থির করি।
- আমরা উঠে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম 1 এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 3 বার 10 বার পরিবর্তনশীল, তারপর হাত পরিবর্তন
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনার 10-15 কেজি ওজনের একটি ডিস্কের প্রয়োজন। তল, বাঁদিকে দাঁড়া, ডান কোণে ঘুরে বেড়ান। আমরা উপরের হাঁটু উপর ডিস্ক রাখা, আমরা হাত দিয়ে আমাদের মাথা আপ আপ আপ। হাঁটু ডাউন লেগ থেকে টুটা ছিল, আমরা হাঁটু না ছাড়াই 20 লিফ্ট সঞ্চালন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য ডিস্ক সঙ্গে এই অবস্থানে leg স্থির করুন, এবং 2 আরও অনুরূপ পন্থা করবেন। তারপর আমরা পিছনে রাখা, কাজ যে লেগ, আমরা নিজেদেরকে চাপা, আমরা পেশী শিথিল। আমরা দ্বিতীয় দিকে চালু