সাঁতারের ফিটনেস রুম

একটি স্লিমিং জিমে নির্বাচন করার জন্য কয়েকজন মহিলা মনে করে। যদিও এখনও একটি মতামত আছে যে এই স্থানে আপনি শুধুমাত্র একটি মশারি হতে পারে, কিন্তু সরু এবং সুন্দর না। যাইহোক, এটা শুধু একটি মিথ্যে! প্রকৃতপক্ষে, জিমে প্রশিক্ষণ দুটি মোড ব্যবহার করা যেতে পারে - ওজন কমানোর জন্য বা পেশী ভর বাড়াতে -।

জিমে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

একটি জিম সাহায্যে ওজন হারান স্পষ্টভাবে সম্ভব। উপরন্তু, আপনার ভলিউম মধ্যে সম্পূর্ণ শরীরের ছোট করতে না শুধুমাত্র একটি বাস্তব সুযোগ আছে, কিন্তু আপনার শরীরের মাপসই এবং আকর্ষণীয় করতে হবে যে সুন্দর, মার্জিত পেশী খুঁজে পেতে সব পরে, শুধু পাতলা - এটি সুন্দর মানে না!

প্রধান জিনিস সুবর্ণ নিয়ম মনে রাখা হয়: আপনি জাগতিকভাবে আপনার শরীরের anaerobic এবং এরিবিক লোড সমন্বয় দিতে যদি আপনি, জিমে ওজন হারাতে পারেন - যেমন একটি ছোট ওজন এবং প্রবণতা মধ্যে খুব ছোট বিরতি সঙ্গে পুনরাবৃত্তি একটি বৃহৎ সংখ্যা। এটা এই কৌশল যে আপনি সফলভাবে ওজন হারান, শুধুমাত্র জিম মধ্যে করতে পারবেন!

জিম মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে?

দ্রুততম জিমের ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি বিজ্ঞপ্তি workout ব্যবহার করা হয়। এই সিস্টেমটি খুব সহজ: আপনি প্রতিটি সিমুলেটর এক পদ্ধতিতে (যেমন, 20 লিফট বা মাঝারি ওজন) ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালন। এটি স্টপ এবং বিরতি ছাড়া কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ - কিছু ব্যায়াম সঙ্গে সমাপ্ত, অবিলম্বে অন্যদের পর্যন্ত গ্রহণ। যখন আপনি প্রথম রাউন্ডটি পূরণ করেন, যা প্রতিটি সিমুলেটর এক পদ্ধতির সমন্বয় করে, তখন আপনি অবিলম্বে দ্বিতীয় রাউন্ডে যেতে হবে। এই চেনাশোনাগুলি, যার প্রতিটিতে প্রতিটি সিমুলেটর এক পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত, এক থেকে পাঁচ হতে হতে পারে।

এটি এই মোডের প্রশিক্ষণ 40 মিনিটেরও কম সময়ে স্থায়ী হয় এবং সবসময় একটি প্রারম্ভিক উষ্ণতা এবং একটি চূড়ান্ত হ্রদ (স্বাভাবিক স্টাফিং কি করবে) দ্বারা অনুভব করা হয়। অনুকূল ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে 3 বার করতে হবে!

ওজন কমানোর জন্য জিমে প্রোগ্রাম

প্রতিটি ক্ষেত্রে, জিম মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম ভিন্ন হবে, প্রতিটি জিম বিভিন্ন উপায়ে সজ্জিত করা হয় হিসাবে। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর একটি একক সিস্টেম, এবং আপনি শুধুমাত্র একটি সংকীর্ণ এলাকা নির্বাচন করতে হবে না (প্রেস বা নিতম্ব) এবং এটি শুধুমাত্র কাজ, এমনকি যদি এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা। আপনার জিমে পাওয়া সরঞ্জামের সাহায্যে কাজ করা যেতে পারে এমন সব পেশীর কাজ করার জন্য প্রতিটি প্রশিক্ষণে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য। আপনার প্রশিক্ষণ জন্য একটি আনুমানিক পরিকল্পনা নিম্নরূপ হওয়া উচিত।

প্রথম দিন আমরা প্রথাগত উষ্ণতা দিয়ে শুরু করি, আপনি 10-15 মিনিটের জন্য একটি ট্রিমমিল বা ব্যায়ামের সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন। তারপর আমরা একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ সঞ্চালন:

1. সিমুলেটর (2 থেকে 20 বার) মধ্যে পা এক্সটেনশন
2. রোমানিয়ান ঘূর্ণিঝড় (3 থেকে ২0)
3. স্মিথ সিমুলেটর মধ্যে Squats (3 থেকে 20)।
4. তারের ছড়ি (3 থেকে ২0) উপর লেগ প্রত্যাহার।
5. বুকে উপরের ব্লকের তীব্রতা (3 থেকে 15)।
6. লিভারের টান (3 থেকে 15)
7. কোমর (3 থেকে 15) এক হাত দিয়ে কোমর জড়িয়ে ধরুন।
8. ঢাল মধ্যে ডাম্বল চাষ (3 থেকে 15)।
9. প্রেস (3 থেকে ২0)

প্রশিক্ষণ দ্বিতীয় দিন:

1. ডাম্বলস প্রেস মিথ্যা (3 থেকে 12) মিথ্যা।
2. Dumbbell একটি কোণ (3 থেকে 12) এ মিথ্যা হয়।
3. সিমুলেটর (3 থেকে 15) হাতে তথ্য
4. ত্রিভুজ (3 থেকে 15) ব্লকের উপর জোরে জোরে
5. মাথা (3 থেকে 12) পিছনে থেকে dumbbells এক্সটেনশন।
6. দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেলস (3 থেকে 1২) সঙ্গে বাইপাস
7. বসা (3 থেকে 12) dumbbells সঙ্গে হাতুড়ি।
8. প্রেস (3 থেকে ২0)

প্রশিক্ষণ তৃতীয় দিন:

1. জলপ্রপাত (3 থেকে ২0 গুণ)
2. একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে squats (3 থেকে 20)।
3. সিমুলেটর (3 থেকে ২0) মধ্যে পা নমন।
4. সিমুলেটর (3 থেকে ২0) মধ্যে পা হ্রাস।
5. সিমুলেটর (3 থেকে ২0) মধ্যে পায়ে প্রজনন
6. ডুম্বেল টেবিলে বসা (3 থেকে 1২)
7. পায়ে (3 থেকে 1২) মাধ্যমে ডাম্বলস উত্তোলন
8. প্রেস কোন ব্যায়াম (3 থেকে 20)।

আবার প্রোগ্রামের শক্তি অধ্যায় সমাপ্ত করার পরে, ট্র্যাডমিল বা ব্যায়াম সাইকেল যান এবং 20-40 মিনিট জন্য অনুশীলন। এক সিমুলেটর উপর পরপর পন্থা না হয় যে ভুলবেন না, কিন্তু প্রথমে প্রথম প্রথম পদ্ধতি, তারপর দ্বিতীয় এক প্রথম পদ্ধতি, এবং তাই।