পুল মধ্যে ব্যায়াম

জল শারীরিক ব্যায়াম আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। অনেক এসপিএ রিসর্ট পুলের ব্যায়ামের পুরো থেরাপিউটিক কমপ্লেসেস অফার করে, কারন জলের থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলির বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে: উষ্ণ পানি (২8-32 ডিগ্রি সেলসিয়াস) লিগামেন্টস এবং পেশীগুলিকে আরও ইলাস্টিক করে তোলে, মেরুদন্ডে ও জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়, ম্যাসেজিং প্রভাব রয়েছে এবং নিষ্ক্রিয়তা এবং নরম লোড এর আন্দোলন দেয়।

অবশ্যই, যদি আপনি একটি কঠোরভাবে চিকিত্সার প্রভাব প্রয়োজন, তারপর আপনি শুধুমাত্র সুইমিং পুল এবং বিশেষ কেন্দ্র একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করা উচিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, osteochondrosis ক্ষেত্রে, এমনকি পানিতে ব্যায়ামের সময়, মোচড়ের জন্য ব্যায়াম বাদ দেওয়া হয় এবং স্কোলিওসিসে, পুলের ব্যায়াম সাধারণত স্বতন্ত্রভাবে নিযুক্ত করা হয়, যা মেরুদন্ডের ডিগ্রি এবং টাইপের বিকৃতি গ্রহণ করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না!

আমরা স্বাধীন গবেষণার জন্য সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাবের পিছনে, কাঁধের পাঁজর, পেটে এবং উরুগুলির জন্য পুলের বিভিন্ন অনুশীলনী বিবেচনা করব।

মেরুদন্ড এবং কাঁধের পাগড়ীর জন্য জল ব্যবহার করে

পুল মধ্যে ব্যায়াম মূলত একটি স্থিতিশীল অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, বুকে স্তরের একটি গভীরতা এ, ধীরে ধীরে, একটি স্বচ্ছন্দ গতিতে। আপনি সাঁতার আগে বা মূল পেশা আগে একটি গরম আপ হিসাবে তাদের করতে পারেন। প্রথমে এটি 5 বার পানিতে প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়, ভবিষ্যতে আপনি 10-15 সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।

আপনার অস্ত্র বাঁক, তাদের বুকে অধীন সংযুক্ত। বিকল্পভাবে বাম এবং ডান মন্থর বিভিন্ন দিক মধ্যে টুইস্ট। আপনার পিছনে পিছনে লক আপনার হাতে রাখুন। তাদের তুলে দাও।

পাশে আপনার অস্ত্র উত্থাপন, অনুভূমিকভাবে কোঁড়া তাদের নমন এবং বুরুশ উত্তোলন। জল আপনার হাত নিন, একে অপরের বুরুশ জল অধীনে আপনার হাত সঙ্গে অবাধ swings এবং বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন বিভিন্ন বিমান উদাহরণস্বরূপ, বুকে স্তরের স্তর বাড়াতে এবং পার্শ্বীয় সমতল মধ্যে আপনার অস্ত্র কম। বা এগিয়ে এক হাত বাড়াতে, এবং অন্য ফিরে, বিকল্প তাদের অবস্থান। আপনার বুকে স্তরের স্তরে আপনার হাত উত্থাপন করুন। গতিশীলভাবে মোড় এবং তাদের সোজা এবং পার্শ্বাভিমুখ সোজা।

প্রেস এবং নিতম্ব জন্য জল ব্যবহার করে

পেট এবং উরু জন্য জল ব্যায়াম পুল এর পাশে একটি সমর্থন সঙ্গে সঞ্চালন করা অনেক সহজ। এখন সমর্থন হিসাবে এটি নুডলস বা বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করার জন্য কেতাদুরস্ত। নুডল একটি নমনীয় পলিইথাইলিন ফোম স্টিক যা সহজেই আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখে এবং আপনাকে সঞ্চালনের জন্য অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, পুলের মাঝখানে ডানদিকে "সাইকেল" হিসাবে প্রেসের মতো একটি সাধারণ ব্যায়াম। একটি সমর্থন হিসাবে, পুল এর সিঁড়ি এবং দেয়াল এখনও ব্যবহৃত হয়

আপনার পা এগিয়ে, পশ্চাদপদ এবং পার্শ্বাভিমুখ সঙ্গে swings এবং বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন "বাইক", "কাঁচি", ফুসকুড়ি থেকে পায়ে তুলে - নিয়মিত ব্যায়ামসহ এই এবং অন্যান্য সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে একটি পাতলা কোমর, ফ্ল্যাট পেট এবং ইলাস্টিক নিতম্ব পেতে সাহায্য করবে।