যোগ হল প্রাচীনতম ভারতীয় ব্যবস্থা যা আপনাকে আপনার শরীর এবং আত্মার সমন্বয় সাধন করে, বিশেষ ব্যায়াম করে এবং জীবনের একটি নির্দিষ্ট দর্শন গ্রহণ করে। আপনি কেবলমাত্র ফিটনেস একটি ফ্যাশনেবল ফর্ম হিসাবে যদি শিক্ষা গ্রহণ বা মনে হয় যে ফিরে ব্যাক বা পেট জন্য একটি ব্যায়াম যদি আত্মনির্মিত এই আশ্চর্যজনক বিজ্ঞান এর সব দিকগুলি বুঝতে সক্ষম হবে না। মূলত, আপনি একটি তত্ত্ব দিয়ে শুরু করতে হবে - বইগুলির মাধ্যমে দেখুন, যোগব্যায়ামের জীবনধারার দর্শনের অনুভূতি অনুভব করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর যোগব্যায়ামের প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য এগিয়ে যান।
নবীনদের জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম যে তাদের সরলতা সঙ্গে বিস্ময় জড়িত। তাদেরকে আশানুরূপ কল্যাণ করা ভাল - বিশেষভাবে দেখা উচিত যে এইগুলি গ্রহণ করা দরকার বলে এই ভাবে বলা হয়। যোগব্যায়াম কিছু মৌলিক চর্চা (আসন) বিবেচনা করুন:
- যোগব্যায়াম একটি সহজ ব্যায়াম: tadasana, বা মাউন্ট রাখা । এটি থেকে এই যে কোন জটিল শুরু হয়। খুব দরকারী যেমন ভঙ্গ সঙ্গে সমস্যা যারা মহিলাদের জন্য একটি যোগব্যায়াম ব্যায়াম। সোজা, সোজা পায়ে একসাথে দাঁড়ানো, উরুগুলির পেশী উত্তেজনাপূর্ণ, মাথা সামান্য উত্থাপিত হয়, কাঁধের পিছনে টানতে হয়, অস্ত্র শরীরের সাথে অবাধে ঝুলিয়ে দেয়, মুখ নিঃসৃত হয়। আপনার শরীরের কেন্দ্রে মনোযোগ দিন এবং সেখানে দাঁড়ানো 1-2 মিনিট।
- বৃস্কানা, বা ট্রি অফ দ্য ট্রিও। যেমন একটি যোগব্যায়াম ব্যায়াম বাড়িতে সঞ্চালন করা সহজ। উপরে বর্ণিত মাউন্টেন পজিশনে দাঁড়ানো, তারপর হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক এবং পাশে হাঁটু স্থানান্তর। আপনার হাত দিয়ে স্ট্যাক নিয়ে যান এবং বাম উরুতে পেলভের কাছাকাছি রাখুন। ডান হাঁটু শরীরের সঙ্গে একই সমতল হতে হবে, এটি এগিয়ে বা পিছিয়ে নিতে না উঁকি দাও, আপনার হাত সোজা করুন, আপনার হাত সংযুক্ত করুন। সহজভাবে 1-2 মিনিট জন্য এবং অন্য সমর্থন পা দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আপনার পায়ে পরিবর্তন।
- ট্রাইকোনাসন, বা ত্রিভুজটির ডোরা শুরুতে যোগব্যায়ামের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম বিশেষভাবে যারা অধিবেশন কাজ করে তাদের জন্য উপকারী হবে। দাঁড়িয়ে দাঁড়ান, 1 মিটারের পায়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাঁড়ান হ্যান্ডস ফ্রেমের সমান্তরালে বহন করে। বাম দিকে ঝাঁকান এবং নিচু, পাদদেশ কাছাকাছি আপনার বাম হাত সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। মাথা আপ এবং ডান পাম তাকান শুধু একটি সময় জন্য তাই থাকুন। ইনহেলেশনে, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি, এবং প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিটি পক্ষের জন্য প্রথম 5 বার সম্পূর্ণ।
- ভূজগাঁসান, বা স্নেকের ডোরা এই অবস্থানটি পেটে ভাঁজগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে, যা একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা পরিচালনা করে। আপনার পেটে লম্বা, একসঙ্গে আপনার পায়ের পা রাখুন, আপনার পা স্পর্শ করুন হাত বক্রবন্ধনী, বামদিকের পাশে মেঝেতে খেজুর রাখুন। আপনার মাথা উত্থাপন করুন, ধীরে ধীরে বায়ু বায়ু, আপনার অস্ত্র সোজা এবং যতটা সম্ভব ফিরে বাঁক। একই সময়ে, আপনার মাথা ঠেকাতে এবং আপনার কাঁধ ফিরে নিতে। মুখ খুলবেন না! কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন, তারপর এটি শ্বাস ফেলা এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
- হালাসা, এই অঙ্গবিন্যাস মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের পাশে হাত, পাঁজর নিচে, পা সোজা। ইনহেলেশনে, শরীরের সাথে ডান কোণে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার সোজা পায়াগুলি বাড়ান। তারপরে, শ্বাসনালী এবং ফুসফুসের প্রক্রিয়াতে, আপনার মাথা আপনার মাথার পিছনে আনুন এবং তলটি স্পর্শ করুন। কিছুক্ষণের জন্য দাঁড়িয়ে থাকুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- সার্ভংসাশন, বা মোমবাতি পোষাক। এই ব্যায়াম পুরো শরীর থেকে জরুরী সুবিধা বহন করে। আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পা সোজা। আপনার শ্বাস রাখা, আপনার পা উল্লম্ব আপ বাড়াতে এবং আপনার পিঠ কম যাতে আপনার শরীর এবং পা একক রেখায় মিলিত। আপনার ঠোঁট আপনার বুকে ধরে রাখুন, শিথিল এবং শুধু শ্বাস ফেলা। 1-2 মিনিট ধরে হাঁটুতে ব্যয় করুন, সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 10 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছান। তারপর ধীরে ধীরে, মেরুদন্ডী সিঁড়ি পিছনের মেঝে পিছনে vertebra।
যোগব্যায়াম, আরো সঠিকভাবে, শুরু করার জন্য ব্যায়াম একটি সেট, সমগ্র শরীরের অমূল্য বেনিফিট নিয়ে আসে। এটি চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য দেখুন!