সব সময়ে, মানবতার সুন্দর অর্ধেক এমনকি আরও সুন্দর হতে চেয়েছিলেন। এবং যদি আগে এই ফ্যাশনেবল কাপড় এবং সুন্দর hairstyles অভাবের জন্য, এখন কমনীয়রা ক্রমবর্ধমান একটি ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব করতে চান। সুতরাং, এটি পেতে উপায়, গণনা করা হয় না। ভর অহম যোগ এবং Pilates এর ঢেউ পাস করার সময় না, একটি নতুন দুর্ভাগ্য ছিল - ব্যবধান প্রশিক্ষণ Tabata। আসুন আমরা বুঝতে পারি যে এটি কী এবং কেন এটি আমাদের প্রয়োজন। প্রথম দেখা যাক কি বিরতি প্রশিক্ষণ হয় মত।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ মানে শক্তি এবং এরিবিক ব্যায়ামের পরিবর্তন। এই পদ্ধতিটি শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করা সম্ভব করে তোলে। এবং এটি ছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী। ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রধান নীতি হল শারীরিক কার্যকলাপ কম এবং উচ্চ ডিগ্রী সঙ্গে অন্তর পরিবর্তনের। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের মাত্রা হার্টের হার পরিমাপ করে নির্ধারিত হয়। বিশদ সময় পাঠের জন্য ব্যয় করা সময়ের সমান হওয়া উচিত এই ক্ষেত্রে, নাড়ি হার সর্বাধিক 40-50% -এর নিচে না (সর্বাধিক প্যাড হার সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: 220 বৎসর বয়সের মধ্যে)। ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিভিন্ন হতে পারে, অনিয়মিত শুধুমাত্র এক - ব্যায়াম দুটি গ্রুপ। ব্যবধান প্রশিক্ষণ সক্রিয় পর্যায়ে স্টেডিয়াম এবং ট্রেডমিল উভয় নেভিগেশন চলমান ধারণ করতে পারে। এছাড়াও, ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি ব্যায়াম সাইকেল বা জল এয়ারবিকস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এবং এই ধরনের ক্লাসের আরেকটি অপ্রত্যাশিত সুযোগ হল অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা বলে যে ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবধানের প্রশিক্ষণ স্বাভাবিক শ্রেণীর তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর, কারণ তারা আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। কিন্তু মনে রাখবেন, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং পদ্ধতিটি সারাদিন প্রায় তিন সপ্তাহের জন্য কাজ করে এবং তারপর 5-8 সপ্তাহের জন্য স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ ফিরে আসে। এছাড়াও, আপনি একটি পয়েন্ট দুটি বিবেচনা করা প্রয়োজন পয়েন্ট। প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে গভীর পর্যায়ে বাকি পর্যায়ে তুলনায় সামান্য খাটো যাক। এটি শরীরের একটি নতুন ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারবেন এবং "চাঁটা" পেশীগুলির প্রভাব থেকে এড়ানো যাবে। এবং এখনো, যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে আচরণ না হয়, তারপর প্রতিটি ধরনের লোড জন্য অন্তর্বর্তী সংখ্যা অন্তত 5-10 আর না।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ টাটা
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ট্যাবতা - এটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ ধরনের এক। এই প্রোগ্রামের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল নিম্নরূপঃ প্রশিক্ষণ প্রতিটি চক্রের সাথে 4 মিনিটের চক্র গঠিত - 8 ব্যায়ামের একটি ক্রম। চক্রের মধ্যে বাকি সময় 10 সেকেন্ড। Tabata ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি যে তারা তাদের সঞ্চালন gyms যোগ করার প্রয়োজন হয় না প্রয়োজন, আপনি ব্যায়াম এবং বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন। যেমন প্রশিক্ষণ জন্য শাস্ত্রীয় ব্যায়াম ছিল:
- স্কোয়াট;
- এগিয়ে এবং পিছনে কপ pulling;
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ;
- মোচড় - পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ বাঁকা এবং ওজন রাখা।
হিপক্সিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ
সম্ভবত, ব্যবধান প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করার সময়, আপনি হাইপোজিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ যেমন একটি ফ্রেজ উপর stumbled। এই ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট নয়, বরং অনেক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ কোন শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াও একটি অতিরিক্ত। তাদের উপসর্গ অক্সিজেন (একটি পর্বত এনালগ) এবং রোগীর সাথে পরিচিত বায়ু একটি হ্রাস কন্টেন্ট সঙ্গে বাতাসের বিকল্প সহন মধ্যে মিথ্যা। অন্তর্বর্তীকালীন কোর্সের হপক্সিক প্রশিক্ষণ সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন পেপটিক আলসার, হাঁপানি, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেকের জন্য নির্ধারিত হয়। এছাড়াও, অন্তর্বর্তী হাইফিক্সিক প্রশিক্ষণ স্থূলতা, অনিদ্রা এবং বিষণ্নতা অবস্থা আচরণ করে।