সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রায়ই ভুলক্রমে নতুনদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য করা হয়, কিন্তু আসলে, কয়েক newcomers যেমন একটি তাল প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সক্ষম হবে। সব পরে, এই লোড কার্যকরী প্যাচসমূহ মধ্যে কোন বিশ্রাম অনুমান, এক দ্বারা একসঙ্গে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ, ফলে সমগ্র শরীরের বিকাশ একটি জটিল প্রশিক্ষণ ফলে।

বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

সবচেয়ে কার্যকর এই ধরনের প্রশিক্ষণ যারা পেশী ভর লাভ না করা, এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে যারা জন্য হয়। গোপন সহজ: ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের অভাবের কারণে, 30-50% দ্বারা স্বাভাবিকের চেয়ে নাড়ি, যা আপনার শরীরকে ব্যায়াম এবং এরিবিক ব্যায়াম উভয় পায়। ফলস্বরূপ, মাংসপেশি, ধৈর্য এবং চর্বি বিভাজন শক্তিশালী আকারে সব ইতিবাচক প্রভাব আপনি অপেক্ষা করা হবে না!

প্রশিক্ষণ বৃত্তাকার পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য, আপনি সঠিকভাবে প্রতিটি সিমুলেটর ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে (বা একটি প্রস্তুত ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে)। এটি প্রয়োজনীয় যাতে ক্রমাগত তাদের সঞ্চালন সক্ষম হতে পারে, বিশ্রামের কোন বাধা ছাড়া।

জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম প্রতিটি বৃত্ত একটি নির্দিষ্ট জায়গা দখল, যা সাধারণত "স্টেশন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সর্বাধিক সাধারণ বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আট থেকে দশটি ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত এবং পুরো বৃত্ত এক থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম, একে অপরের প্রতিস্থাপন, ক্রমাগত পেশী বিভিন্ন গ্রুপ কাজ আউট এটি সমগ্র শরীরের উপর একটি লোড দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়, তারপর - পায়ে, পিছনে, পেটে চাপা এবং খুব শেষে - অস্ত্র ও কাঁধে। এই পদ্ধতি শরীরের এমনকি উন্নয়ন অবদান, এবং ফলস্বরূপ, না শুধুমাত্র একটি অঞ্চল কিন্তু পুরো চিত্র tightened হবে।

প্রশিক্ষণ ঘনত্ব

প্রশিক্ষণ তীব্রতা সরাসরি নির্ভর করে এবং এর কার্যকারিতা। একই সময়ে, আপনার নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি আপনি সেট করেছেন তা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি প্রতিটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির উপর নির্ভর করে তা নির্ভর করে:

আপনার workout জন্য আদর্শ ওজন খুঁজে পেতে, আপনি repetitions নির্বাচিত সংখ্যা ফোকাস করতে হবে: নির্বাচিত ওজন সঙ্গে, শেষ আন্দোলন বল মাধ্যমে বাহিত করা আবশ্যক, এবং আপনি কেবল আদর্শ অতিক্রম করতে সক্ষম হবে না!

ভয় পেও না যে আপনার পেশী অতিরিক্তভাবে বিকাশ করবে: একটি স্কার্টে শোয়ার্জেনেগার হয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল ওজন নির্ণয় করতে হবে না, তবে বিশেষ প্রোটিন সম্পূরকগুলিও নিতে হবে। পর্যাপ্ত ওজন সঙ্গে ব্যায়াম আপনার পেশী জোরদার এবং আপনার পুরো শরীর টোন মধ্যে আনতে হবে, কিন্তু কোন ক্ষেত্রে আপনার মূর্তি ম্যানুয়াল, পাম্প বা অকারণে পেশীবহুল করতে হবে।

মহিলাদের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

মানবতার সুন্দর অর্ধেক দ্বারা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রায়ই ওজন হ্রাসের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি অত্যন্ত বুদ্ধিমান পদ্ধতি, যেহেতু এই ধরনের একটি জটিল লোড প্রকৃতপক্ষে যথাযথ ফলাফলগুলি ফ্যাটের সক্রিয় জ্বলন্ত জন্য চমৎকার ফলাফল দেখায়।

এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ দুই ঘন্টা আগে এবং দুই ঘন্টা পরে এটি শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খাওয়া সুপারিশ করা হয়। জিমের দিকে যাওয়া, আপনি অবিলম্বে নিজের জন্য লোডের মাত্রা বেছে নিতে হবে: নোট 8-10 সিমুলেটর, যেখানে আপনি আপনার 20-30 বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন, সেইসাথে বৃত্তগুলির সংখ্যাও আপনি 1-2 দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং তারপর - লোড বৃদ্ধি ফিটনেস ক্লাবের অন্যান্য দর্শকদের সাথে হস্তক্ষেপ না করার জন্য, এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য নিম্ন পর্যায়ের ঘড়ি নির্বাচন করা সর্বোত্তম, যাতে কোনও বিরতি না হয় যার সময় নাড়ি ফিরে আসে এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব কমে যায়।