আমরা দিনের একটি দিন একটি ঘন ঘন maelstrom বাস, চাপ এবং আমাদের নিজস্ব চাহিদা জন্য সময় অভাব। খেলাধুলা, নিয়মিত এবং অবিবেচনাপূর্ণ খেলা নিয়ে নৈতিকভাবে এবং শারীরিকভাবে সুস্থ জীবনযাত্রার পথ শুরু করার সাথে সাথে শরীরটি সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করবে এটি সুস্থ খাদ্য প্রয়োজন, চাপ প্রতিরোধী হবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম করছেন আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সঙ্গে একা হতে সুযোগ হবে, পার্শ্ববর্তী অরীয়তা থেকে শিথিল। বাড়িতে বাড়িতে পেশাগুলি - এটা ঠিক আপনি কি প্রয়োজন, যখন একটি আধা-ধ্যান রাষ্ট্রের জন্য তীব্র প্রয়োজন আছে এবং আমি সমস্যা এলাকায় আঁট করতে চাই!
চর্বি প্রশিক্ষণ সময়, আপনি একসঙ্গে সর্বাধিক পেশী বিকাশ বিকাশ পেট মাংসপেশি উপর শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ jerking ছাড়া, ধীরে ধীরে, সবকিছু সঞ্চালিত। তারা সৃষ্টিকর্তা অনুযায়ী - জোসেফ Pilates এবং অঙ্গবিন্যাস সমর্থন শরীরের ফ্রেম। Pilates ব্যায়াম সিস্টেম পৃথক পেশী দলের বৃদ্ধি করতে পরিকল্পিত হয় না, তাই Pilates ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন করার সময়, আপনি ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠবেন, অভ্যন্তরীণ শক্তি জমা এবং, অবশ্যই, চিত্র উন্নত
এবং এখন Pilates ব্যায়াম বাড়িতে বিবেচনা। সমস্ত ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
- মেঝে উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার অস্ত্র ধরে রাখুন, মাটির উপর ফুট আমরা শ্বাস ফেলা, মাথা আপ, পায়ে হাত বাড়াতে ছাড়া, ড্রামস ফ্লোর থেকে উল্লম্ব হয় যাতে বাড়া। আমরা 20s জন্য অবস্থান রাখা তারপর আমরা শ্বাস ফেলা, পেট প্রত্যাহার করা হয়, ফিরে বৃত্তাকার হয়, আমরা 20s দ্বারা বিলম্বিত হয় তারপর আমরা শ্বাস ফেলা, সোজা আমাদের পিছনে এবং জটিল পুনরাবৃত্তি
- আপনার হাঁটু মূর্ত সঙ্গে আপনার পাশে বসুন ডান হাত - ডান জাং থেকে 15 সেন্টিমিটার সোজা একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে। আপনার পাম আপ সঙ্গে বাম জাং উপর আপনার বাম হাত রাখুন ডান দিকে ধাক্কা, শরীর সোজা, তল থেকে কব্জি বন্ধ জোড়, এবং বাম হাত আপ বাড়া। আমরা মসৃণ শ্বাসকে বিরক্ত না করেই আমাদের অবস্থান বজায় রাখি। আমরা শ্বাস ফেলা, আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। আপনি ডান উরু নীচে আপনার বাম হাত বাঁক সঙ্গে মোচড়ের করে ব্যায়াম জটিল করতে পারেন। তারপর আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- আমরা প্রাচীরের উপরে উঠেছি, দূরত্ব প্রায় এক ধাপ। প্রাচীরের পিছনে পিছনে, আমরা আমাদের পায়ে বাঁকা, যেমন বসা। হাত তার সামনে প্রসারিত আউট ফিরে ফ্ল্যাট এবং প্রাচীর বন্ধ না হয়, আমরা প্রথম 20s এ অবস্থান সংরক্ষণ করুন, এবং উন্নতি, আমরা একটি মিনিট সময় বৃদ্ধি পা খুব বিরক্তিকর হবে, কিন্তু এই Pilates ব্যায়াম সুবিধা হিপস এবং নিতম্ব উপর বৃদ্ধি স্ট্রেন হয়।
- আমরা "প্লেক অফ প্লেক" বহন শুরু পজিশন - সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে, মেঝেতে আমাদের কোব চাপাচ্ছে। একটি শ্বাস গ্রহণ, একসঙ্গে পা প্রসারিত, মোজা তাদের রাখা, পা একসঙ্গে চাপানো হয়। শরীর এক স্ট্রিং প্রসারিত শ্বাস নিরুদ্বেগ। উপরন্তু, exhaling, আমাদের মাথা হ্রাস করা, এবং আমাদের হিপস বাড়াতে। আমরা 20s অবস্থান রাখা, আমরা আইপি ফিরে।
- আমরা নিম্ন প্রেস জন্য খুব দরকারী মোচড়ের সঞ্চালন। আমরা আমাদের পিঠের উপর রাখা, আমাদের হাত আমাদের মাথা পিছনে রাখা হয়। হাঁটু মধ্যে পায়ে বাঁক, একযোগে উত্থাপিত, একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড বন্ধ এবং মাড় থেকে মাথা। ডান কাঁটা আমরা বাম হাঁটু পৌঁছা, যা আমরা unbend। আমরা আইপি ফিরে - মেঝে হাঁটু হাঁটু, কাঁধের ব্লেড মেঝে বন্ধ টুটা হয়, আমরা বাম হাত দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। বাম কনুই আমরা ডান পায়ে পৌঁছানোর।
- আইপি - মেঝে উপর বসা, elbows বিশ্রাম, হাঁটু বাঁক, মোজা সামান্য ছাদ স্পর্শ। আমরা শ্বাস ফেলা, আমরা ডান হাঁটু চালু, মোজা বন্ধ জোরালো আমরা শ্বাস ফেলা - শরীরের তীক্ষ্ণভাবে পায়ে সোজা করা। Inhaling, আমরা আইপি ফিরে, এবং তারপর আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
Pilates প্রোগ্রাম কার্যত বৈষম্য ধারণ করে না। যদি আপনি শক্তির সাহায্যে ব্যায়াম না করেন, তবে জটিল সংশ্লেষণের সঠিক শ্বাসের উপর নির্ভর করে থাকেন, তবে আপনার স্বাস্থ্য শুধুমাত্র পরিপূর্ণতা দ্বারা হুমকির সম্মুখীন।