দ্রুত বা না দ্রুত রাখা প্রতিটি ব্যক্তির সিদ্ধান্ত অনেকে এই ধরনের পদক্ষেপ নিতে সাহস করে না, কারণ তারা নিজেদের প্রিয় খাবারে নিজেদেরকে অস্বীকার করতে চায় না, অন্যরা মনে করে যে মাংস ছাড়া এবং অন্য নিষিদ্ধ পণ্য ছাড়া একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করা অসম্ভব। কিন্তু এই একটি ভুল মতামত, এমনকি পোস্টে বসা আপনি সুস্বাদু এবং পরিতৃপ্তি খেতে পারেন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উপবাসের ইতিবাচক ও নেতিবাচক দিক
অধিকাংশ নেতিবাচক কারণেই দেখা যায় যে উপবাসকালে এটি পশুদের উত্স উৎপাদনের জন্য নিষিদ্ধ। এর মধ্যে রয়েছে: মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম ইত্যাদি। এর ফলে মানুষের শরীর কম প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান যেমন, দস্তা, লোহা, ভিটামিন বি 1২, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ইত্যাদি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ এটি অ্যানিমিয়া, হাইপোভিটামিনোসিস হতে পারে, এবং আপনার হাড় খুব ভঙ্গুর হয়ে যাবে, নখ আলাদা হতে শুরু করবে ইত্যাদি।
আপনি প্রোটিন খাবার ব্যবহার বন্ধ করা হলে, শরীরের একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড পাবেন না - tryptophan, যা একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। এই কারণে, আপনি ধ্রুব ক্লান্তি, জ্বালা অনুভব করতে পারেন এবং অবশেষে বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে। এটি শিশুদের, গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত নারীদের সাথে সাথে বয়স্ক ও অসুস্থদের উপবাসকে কঠোরভাবে পালন করার সুপারিশ করা হয় না।
ইতিবাচক দিকটি হল যে আপনি ডান খাওয়া শুরু করতে পারেন, শরীর পরিষ্কার করুন, এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে। প্রাকৃতিক পণ্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ সঙ্গে শরীরের প্রদান করবে
উপবাস সময় সঠিক পুষ্টি গোপন
- পশু উত্সের প্রোটিন উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক। Legumes, বাদাম, সিরিয়াল, পাশাপাশি দই, মাংস, ইত্যাদি হিসাবে সোয়া পণ্য, খান
- Porridge, পাস্তা বা আলু ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন তারা শক্তি উত্স যে মেজাজ উন্নত, ইত্যাদি।
- দৈনিক রেফ্রিজারেটর উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করা, কিন্তু 2 টেবিল এর চেয়ে বেশি নয়। চামচ।
- প্রতিদিন তাজা সবজি ও ফল খেতে হবে, প্রায় 500 গ্রাম
- যে আপনি আনন্দদায়ক এবং ভাল প্রফুল্লতা ছিল, তাদের বাদামি চাল, বাজ, দুল বিভিন্ন নাশপাতি খাওয়া, এবং এছাড়াও কলা এবং চিনাবাদাম খাওয়া।
- সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করার জন্য শরীরের জন্য, ভিটামিন-খনিজ জটিলও গ্রহণ করুন।
- শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভুলবেন না, দৈনন্দিন অন্তত 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান।
- বিভিন্ন ডেজার্ট মধু এবং শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং microelements সঙ্গে শরীরের সরবরাহ।
- একটু খাও, কমপক্ষে 5 বার দিন। এই ধন্যবাদ, শরীরের দ্রুত উদ্ভিদ খাবার ব্যবহার করা হবে, এবং আপনি ক্ষুধা মনে হবে না।
- সমস্ত দরকারী পদার্থ সংরক্ষণের জন্য, জুতা মধ্যে পোষাক রান্না করা বা চুলা মধ্যে বেকিং।
উপরন্তু, আপনি সঠিকভাবে পোস্ট থেকে প্রস্থান করতে হবে, কারণ যদি আপনি অবিলম্বে ফ্যাটি খাবার বিপুল পরিমাণে খাওয়া শুরু করেন, তাহলে এটি পেট সঙ্গে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। মুরগির ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ছোট অংশ দিয়ে শুরু করুন এবং শুধুমাত্র তারপর মাংসে স্যুইচ করুন।
Lenten থালা - বাসন উদাহরণ
তাজা বা বাছাই সবজি থেকে সালাদ প্রস্তুত। তাদের মধ্যে যোগ করুন ফল , সবুজ শাক, বিভিন্ন টুকরা, পাশাপাশি মশলা এবং পাকা পণ্য। সর্বাধিক প্রয়োজনীয় পদার্থ সংরক্ষণের জন্য, তাদের ন্যূনতম তাপ চিকিত্সা দিন। একটি পরিবর্তনের জন্য, আপনি বিভিন্ন মশলা এবং sauces যোগ সঙ্গে সবজি সিক্ত করতে পারেন।
একটি উদ্ভিজ্জ শস্য উপর প্রথম খাবারের প্রস্তুত, যা সিরিয়াল এবং পাস্তা যোগ করুন। প্রস্তুত porridge মধ্যে ফল, সবজি, মশলা, sauces, বাদাম বা মধু বিভিন্ন যোগ করুন। এই ধন্যবাদ আপনি একটি খুব সুস্বাদু, দরকারী, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে পাতলা খাদ্য পাবেন।