অনেক বিস্মিত হবে, কিন্তু অনেক মানুষ যারা ওজন হারান না চান, কিন্তু, বিপরীতভাবে, ওজন বৃদ্ধি। পাতলা মানুষ, "চামড়া দিয়ে আবৃত একটি কঙ্কাল" মত কিছু শুনতে ক্লান্ত, দ্রুত চর্বি পেতে উপায় খুঁজছি হয়। মতামত যে ক্ষেত্রে এটি দ্রুত খাবারের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন, কেক আছে এবং সোডা দিয়ে এটি সব ধোয়া, ভুল হয়। যেমন একটি সিদ্ধান্ত শরীরের একটি কুশ্রী চর্বি স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত করা হবে যে সত্য হতে হবে এবং যে ক্ষেত্রে, আমরা ওজন কমানোর উপায় সন্ধান করতে হবে। তাই সঠিকভাবে ওজন অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ।
ছোট ওজন কারণ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। বেশিরভাগ সময়, সবকিছু শরীরের সংবিধান এবং বংশগতির সাথে সংযুক্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অনেক মানুষ দ্রুতগতিতে বিপাক দ্বারা হঠাৎ ওজন হ্রাস করে, অর্থাৎ, ক্যালোরি খুব দ্রুত পুড়ে যায় আরেকটি কারণ হল বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি।
কিভাবে একটি মেয়ে বাড়িতে বাড়িতে চর্বি বৃদ্ধি করতে পারেন?
অবশ্যই, প্রথমেই আপনাকে আপনার খাদ্য কাজ করতে হবে, কারণ শরীরের প্রয়োজন শক্তি, সেইসাথে বিল্ডিং উপাদান, কাঙ্ক্ষিত ভর সেট করার জন্য।
একটি মেয়ে দ্রুত চর্বি বৃদ্ধি হিসাবে
- খাবার উচ্চ ক্যালোরি হওয়া উচিত, সুতরাং যদি গড় ব্যক্তির জন্য এই সংখ্যাটি 1500-2000 কেসিএল হয়, তাহলে যারা ওজন অর্জন করতে চায় তাদের জন্য, এই মান দুটি দ্বারা গুণিত হওয়া উচিত। নাটকীয়ভাবে খাদ্যের শক্তি মান বৃদ্ধি করবেন না, এবং এটি ধীরে ধীরে করবেন।
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াতে অগ্রাধিকার দিন, যাতে পেট খাদ্য প্রক্রিয়াতে সহজ হয়। প্রতিটি 1.5-2 ঘন্টা খেতে ভাল। আপনার মেনুটি তৈরি করা, বেসিক খাবার ব্যতীত, অ্যাকাউন্ট এবং স্নেকগুলি গ্রহণ করুন ।
- আপনি কি দ্রুত চর্বি পেতে খাওয়া প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলা, এটা অধিকার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করার প্রয়োজন লক্ষনীয় মূল্য। এটি খাওয়া প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন, যা মাছ, মাংস, দুগ্ধ পণ্য এবং বাদাম মধ্যে। আপনি আপনার মেনুতে প্রোটিন ককটেল যোগ করতে পারেন। মেনু অবশ্যই অবশ্যই মন্থর কার্বোহাইড্রেট হতে হবে, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। পণ্য এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত সিরিয়াল, পাস্তা, এবং সম্পূর্ণ শস্য ময়দা পণ্য। ফ্যাট সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা অসম্পৃক্ত হওয়া আবশ্যক। এই পদার্থ মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং avocados হয়।
- দিনের মধ্যে এটি 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ এবং এখনও একটি দিন জল পান করে জল ব্যালেন্স বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। টেবিলের নিচে বসা আগে এটি 1 টেবিল চামচ পান করার সুপারিশ করা হয়। রস, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি হবে
দ্রুত চর্বি পেতে খাওয়া প্রয়োজন কি তা পরিষ্কার করতে, একটি আনুমানিক মেনু বিবেচনা। আপনার খাদ্য বিকাশের জন্য এটি একটি ভিত্তি হিসাবে নিন:
- ব্রেকফাস্ট : খাদ্যশস্য, দুধে রান্না করা, মাখন ও ফল দিয়ে এবং দুধ ও স্যান্ডউইচসহ চা বা কফি।
- স্নেক : কিছু pastries, চা বা কফি, এবং একটি ফল।
- লাঞ্চ : প্রথম ডিশের একটি অংশ, মাংস বা মাছের পাশাপাশি একটি চাদর, পাশাপাশি তেল দিয়ে সজ্জিত সালাদ।
- স্নেক : বাদাম বা শুকনো ফলের একটি মুষ্টিমেয়
- ডিনার : খাদ্যশস্য বা ফল সালাদ একটি পরিবেশন। রাতে আপনি দুধ দিয়ে বাদাম বা স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
কিভাবে দ্রুত চর্বি পেতে খুঁজে বের করা, এটি অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন সম্পর্কে বলার প্রয়োজন, যদি অবশ্যই, আপনি শুধুমাত্র চর্বি স্তর লাভ করতে চান না। নিজের জন্য আপনি যে খেলাটি পছন্দ করেন সেই দিকটি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাঁতার কাটাতে পারেন, জিম, চালানো ইত্যাদি সহ হাঁটুন। উপরন্তু, ভৌত লোড সমানভাবে বিতরণ কিলোগ্রাম অনুমতি দেবে।
চর্বি পাওয়ার জন্য, এটি অনেক ঘুমের সুপারিশ করা হয়, কারণ এই হরমোন somatropin উত্পাদিত হয়, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী। আরেকটি দরকারী টিপ হল চাপ কমানো, যা ওজন হ্রাস পায়। ক্যোজি, সিগারেট এবং মদ্যপ পানীয় সহ বিপাক বিপণনের বিষয়গুলি বাদ দিন।