অনেক, কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, নিজেদের জন্য একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর খাদ্য নির্বাচন করতে শুরু। আজ পর্যন্ত, একটি বিশাল সংখ্যক কৌশল রয়েছে যা প্রত্যেক ব্যক্তির উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে, কারণ সবকিছুই শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির ওপর নির্ভর করে। আমরা কিছু সহজ এবং সাধারণ পদ্ধতি অফার।
এক সপ্তাহের জন্য সহজ কিফের ডায়েট
সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প এক, কিন্তু এই খাদ্য খুব কঠোর এবং সব সহ্য করতে পারেন না। খাদ্যের ভিত্তি 1.5 মিলিগ্রাম কম চর্বিযুক্ত কেফির। শুধু শূন্য চর্বিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না। কিছু দিন, অতিরিক্ত পণ্য স্বাস্থ্যের একটি স্বাভাবিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা হয়। মেনু একটি সপ্তাহের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর খাদ্য, খুব শালীন:
- দিন সংখ্যা 1 - পাঁচটি আলু একটি ইউনিফর্ম মধ্যে ঝালাই, এবং কেফার ;
- দিন সংখ্যা 2 - কেফার;
- দিনে №3 -100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাংস, যা উষ্ণ বা পাকড়িত করা উচিত, এবং kefir;
- দিন № 4- কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং দই 100 গ্রাম;
- দিন সংখ্যা 5- একটি অসামান্য ফল এবং সবজি, তবে আম, আম, কলা ও আঙ্গুর এবং কিফার নয়;
- দিন সংখ্যা 6 - কেফার;
- দিন সংখ্যা 7 - কিফের এবং এখনও 1 লিটার জল।
এই সময়, আপনি 3-5 কেজি থেকে হারাতে পারেন, এটি সব প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে।
সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী Buckwheat খাদ্য
বেকহাট - একটি দরকারী খাদ্যশস্য, যা দ্রুত satiates এবং আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য তৃপ্তি একটি ধারনা বজায় রাখতে পারবেন। উপরন্তু, এটি ক্ষতিকারক পদার্থ শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বকুয়াত পোড় বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যায়, তবে রাতের জন্য এটি চুরি করা সর্বোত্তম। একটি দিনে আপনি প্রচুর পরিমাণে porridge খাওয়াতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্ষুধা অনুভব করেন না। উপরন্তু, একটি দিন কেফার 1 লিটার পান করার অনুমতি দেওয়া, যা এখনও porridge সঙ্গে মিশ্রিত করা যেতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সপ্তাহের জন্য দক্ষ এবং সরল নিরামিষাশী ডীট
ফল ও সবজির খাবারগুলি কঠোর নয়, এবং আপনাকে ক্ষুধা থেকে কষ্ট পেতে হবে না। প্রতিটি দিন তাদের নিজস্ব নিয়ম:
- সোমবার একটি fruity দিন হয়। কলা ব্যতীত কোন ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যা ক্যালোরিতে খুব বেশী। মেনুতে আঙ্গুরের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন, যা হজমকরণ উন্নত করে এবং ফ্যাট বার্নকে উৎসাহ দেয়। পেচিনস ধারণকারী ওজন কমানোর পরিশ্রমের জন্য দরকারী, যা পাচক ট্র্যাক্ট সঠিক কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক খাদ্যের প্রায় একই হওয়া উচিত: চারটি আপেল এবং দ্রাক্ষাক্ষেত্র, তরমুজ এবং দুই ডালিম। এটি ফলের রস পান করতে নিষেধ
- মঙ্গলবার একটি উদ্ভিজ্জ দিন। আপনি কেবল কাঁচা সবজি খেতে পারবেন না যার থেকে বিভিন্ন সালাদ এবং খাবার প্রস্তুত করা হয়, তবে সেগুলিও বাছাই করা হয়, যার অর্থ হল যে স্যুপ, মাজা করা আলু এবং অন্যান্য খাবারেরও অনুমতি রয়েছে। একটি ড্রেসিং হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র লবণ, মরিচ এবং লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
- বুধবার একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিন। এটি সোমবার এবং মঙ্গলবারের খাদ্যের মিশ্রণ। মনে রাখবেন যে নিষেধাজ্ঞা কলা হয়, পাশাপাশি আলু বাদ দেওয়া হয়, যা প্রচুর স্টার্চ রয়েছে, এবং এটি চিত্রের জন্য ক্ষতিকর।
- বৃহস্পতিবার হল কলা-দুধ। এটা এই সবচেয়ে উত্পাদনশীল দিন বিশ্বাস করা হয়। মেনু অন্তর্ভুক্ত: আট কলা, 3 চামচ। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি।
- শুক্রবার। সেই দিন আমি আরও ডুব দিয়ে বললাম, যা শরীরকে সান্ত্বনা দেয়। বোনা ভাজা ভাত এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, ছয় টমেটো, দুই আপেল, 0.5 টেবিল ছোট অংশ খান। কম চর্বি দুধ, কমলা এবং আঙ্গুর ফল ।
- শনিবার - সবজি সঙ্গে চাল। অনুমোদিত পণ্যগুলি স্বতন্ত্রভাবে বা মিশ্রিত করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাজা সবজি দিয়ে ভাত ও উদ্ভিজ্জ সালাদ বা ভাত খাইতে পারেন। মনে রাখবেন যে খাদ্যদ্রব্য একটি পরিবেশন বড় হতে হবে না।
- রবিবার একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিন। গত ২4 ঘণ্টার মধ্যে সবজি ও ফল থেকে তৈরি রস পান করতে হবে। সবচেয়ে পছন্দসই কমলা বা আঙ্গুর থেকে রস। উপরন্তু, আপনি সবজি এবং স্যুপ একটি সালাদ খেতে পারেন।