প্রত্যেকের জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারাতে চায়। এতে কোন বিস্ময়কর কিছু নেই, যেহেতু শিশুটির জন্মের সাথে 9 মাস ধরে সংগৃহীত সমস্ত কিলোগ্রাম বিস্ফোরণে ভুগেননি, তবে আপনার পেটের উপর তাদের স্মরণীয় চিহ্নটি রেখেছিলেন। কিছু মহিলা নিজেদের চিন্তা করে নিজেদের সন্তানের জন্ম দিলে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব বলে মনে করে, তারা বলে, এটা আমাদের ভাগ্য - এটি জন্ম দেয় এবং ছড়িয়ে পড়ে। কিন্তু আমরা তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নই, তাই আসুন আমরা সন্তানের জন্মের পরে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের মেনুটি সংকলন শুরু করি।
কি "পাতলা না" থেকে?
জন্মের পরে, আপনার জীবন তাল নাটকীয় পরিবর্তন। প্রথমত, চার দেয়ালের (এবং একটি চমৎকার "সহবাস" এর শুরুতে শিশুর সাথে শুরু হয়) শুরু করার জন্য এটি করা একান্তই এককথায়, কারণ, আমাদের সন্তানরা কতোটা প্রেয়সী, দীর্ঘদিন ধরে অপেক্ষা করা দিনগুলোতে কমনীয়, কোন প্রারম্ভিক মায়ের জন্য এটি সবসময় চাপ দেয় , ভয়, অজানা ভয় অবশেষে, বাড়িতে বসা, আমরা নিজেদেরকে বিনোদন শুরু করি:
- কিছু "মা" রান্নার সবচেয়ে খারাপ দিককে পছন্দ করে - বেকিং, বেকিং, খামি ইত্যাদি। এখানে, বাচ্চার জন্মের পরে কোনও খাবারের সাহায্যে সাহায্য করা যাবে না, কারণ আপনি রাশপ্রোভভাত ব্যতীত প্রত্যেক বুন এবং পনির কেক ছাড়াই আপনার সমস্ত স্বামীকে প্রতিহত করতে পারেন এবং খেতে পারেন না।
- আমরা সমস্যায় জর্জরিত, বা বরং, সমস্যা নয়, তবে উপরের সব ভয়, চাপ এবং ব্যায়াম। আপনি বাড়িতে পুরো দিন অচল হতে পারে, কিন্তু ভাগ্য এটি হবে, ফ্রিজ দৃষ্টিতে সর্বত্র হয়, ভাল, এটা কিভাবে না তাকান? শুধুমাত্র একটি খাদ্য ডায়েরি সাহায্য করবে। প্রত্যেকটি "trifle" খাওয়া লিখুন এবং আপনি সমস্ত ধরনের নাটকের জন্য আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠবেন।
- "দুইজনের প্রয়োজন আছে" এবং "শরীর নিজেই জানেন যে তার কী দরকার।" যেমন নীতির দ্বারা পরিচালিত হয়, অবশ্যই, আপনার সন্তানের জন্মের পরে একটি কার্যকর খাদ্যের প্রয়োজন নেই। জীব এটি জানেন, কিন্তু আমরা জানি না কিভাবে এটি শুনতে। আপনি কি - একটি বয়স্ক মহিলার, মা, স্ত্রী, আপনি কি সত্যিই মনে করেন যে শরীর কেবল পিষ্টক একটি টুকরা প্রয়োজন? হিসাবে জন্য, দুই জন্য, তারপর পরিমাণে নয়, কিন্তু মানের উপর ফোকাস, যাতে বেনিফিট দুই জন্য হয়
মেনু
এখন আমরা নিরাপদে খাদ্য নিজেই কম্পাইল করতে শুরু করতে পারি। বাড়িতে থাকার সময়, আপনার জন্য 5-5 দিনে এক ফ্রাঞ্চাল 5-6 খাবার অনুসরণ করা সহজ হবে। ওজন হ্রাসের জন্য প্রসবের পরে খাদ্যটি রক্ষণাবেক্ষণ, রঞ্জক পদার্থ, রসায়নের মিশ্রণ, আধা-সমাপ্ত পণ্য থাকতে পারে না। সমস্ত ক্ষতিকারক শিশু প্রভাবিত করবে, এবং সম্ভবত, এটি সহজে এলার্জি হতে পারে।
ব্রেকফাস্ট - শরীরের জাগিয়ে তুলতে এবং বিপাক সক্রিয় করার জন্য সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর। যদি আপনি ব্যায়াম করেন (যা ভালো), তাহলে খাদ্যশস্য এবং তাজা বীজ একটি গ্লাস (যদি সম্ভব হয়) খাও। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট আপনাকে জোর দেবে। যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, তবে আপনি নিরাপদে কড়া কিছু খেতে পারেন, তবে কাঁচা কফি পনির না, উদাহরণস্বরূপ casserole বা syrniki। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টে কিছু সুস্বাদু এবং আনন্দদায়ক থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, পনির সঙ্গে পনির, সবুজ শাক এবং কফি সঙ্গে toasts।
লাঞ্চে উচ্চ স্তরের প্রোটিন থাকে - কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, হাঁস ইত্যাদি। প্রোটিনের জন্য আমরা একটি দরকারী কার্বোহাইড্রেট অংশ ডিস্ক পরিবেশন: বেকড আলু, বকবাত, দুল এবং ফাইবার - স্টারকি সবজি না।
" দ্বিতীয় লাঞ্চ " - 2-3 ঘন্টা পরে "প্রথম" কিছু মিষ্টি (যদি আপনি সত্যিই চান) রয়েছে: দুধ বা দই (additives ছাড়া), কুটির পনির (তাপ চিকিত্সা) বা মিষ্টি ফল। আপনি মধু দিয়ে চা পান করতে পারেন, যদি আপনি চেক করেন যে আপনার বাচ্চাকে মধুর কোন অ্যালার্জি নেই।
ডিনারটি শয়নকালের আগে 3-4 ঘন্টা খাবার পরে থাকে এবং পরে কোনও ঘটনা ঘটে না। শেষ খাবার সহজে হওয়া উচিত, কারণ বিপাক ইতিমধ্যে ধীর এবং ধীর। আপনি স্টুয়েড বা বাগযুক্ত সবজি, বাছাই চিকেন ব্রেস্ট, একটি ইউনিফর্ম বা আলু থেকে এই "অপেরা" থেকে কিছু খেতে পারেন।
জন্ম দেওয়ার পর আপনি খাদ্যের ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। সব পরে, এই ক্ষেত্রে, কোন কঠোর সীমাবদ্ধতা আছে, বিরতি এবং এই খাদ্য ভোগ করার সম্ভাবনা বেশী ঝুঁকি নেই।
কোনও ক্ষেত্রে, বাচ্চার জন্মের পরে ওজন হ্রাস করা সহজ করার জন্য আপনাকে গর্ভাবস্থার আগে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।