সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি এমনকি একটি খাদ্যও নয়, তবে পুষ্টিবিষয়ক সংস্থা কর্তৃক অনুমোদনপ্রাপ্ত উপযুক্ত পুষ্টি ব্যবস্থা। আপনি বুঝতে হবে প্রধান জিনিস যে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া একটি খাদ্য সংক্ষিপ্ত হতে পারে না। প্রতিটি কেজি অতিরিক্ত ওজন জন্য 5-7 দিন যেমন একটি খাদ্য গ্রহণ করা হবে। কিন্তু কিলোগ্রাম আপনার কাছে প্রত্যাবর্তন করবে না, কারণ আপনি চর্বি জমাটাকে নষ্ট করে ফেলেছেন, এবং দ্রুত খাবারের সাথে পানি ও অন্ত্রের উপাদানের পরিমাণ কমে না।
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঠিক পুষ্টি নীতির উপর নির্মিত হয়:
- ক্ষতিকারক পণ্য বাদ দেওয়া হয় (ফাস্ট ফুড, সোডা, সসেজ, ধোঁয়াটে পণ্য, মসলাযুক্ত, ফ্যাটি, মিষ্টি, ফলের)।
- দিনে 3-5 বার খাওয়া, শেষ খাবার - 3-4 ঘন্টা শয়নকাল আগে।
- স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া খাদ্য একটি সুষম খাদ্য যা প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সঠিক অনুপাতে উপস্থিত থাকে।
- ওভরাস্টিং বাদ দেওয়া হয়! একটি খাবারের জন্য আপনি 300-400 গ্রামের বেশি খাদ্য খাওয়াতে পারবেন না - এটি প্রায় এক প্রকারের প্লেটের উপর স্থাপন করা হয়।
প্রতিটি দিন একটি সুস্থ খাদ্য একটি ভাল, বিভিন্ন এবং সুস্বাদু মেনু জড়িত, যা ক্ষতিকারক পণ্য অনুপস্থিতি ভোগ না করে। আসুন কিছু রূপ বিবেচনা করুন।
বিকল্প 1
- প্রাতঃরাশ - ফলের বা শুকনো ফলের সঙ্গে ওটমিল, চা।
- লাঞ্চ - বাঁধাকপি সালাদ, কোনও স্যুপ, 1 টি শস্যের আঠা।
- স্নেক - 1% কেফারের একটি গ্লাস
- ডাইনিং - কুচি কুঁচকানো গরুর মাংস এবং উদ্ভিজ্জ স্ট্যু।
অপশন 2
- প্রাতঃরাশ - ভাজা ডিম 2 টি ডিম থেকে অল্প পরিমাণে মাখন, 1 টুকরো রুটি, চা।
- মধ্যাহ্নভোজন - ডিমের সঙ্গে সমুদ্রের কালচে সালাদ, বেকহাটের সাথে মুরগীর স্তন।
- স্নেক - কম চর্বিযুক্ত দই।
- ডিনার - সবজি দিয়ে বেকড মাছ
বিকল্প 3
- ব্রেকফাস্ট - কম চর্বিযুক্ত পনির, সবুজ চা সঙ্গে শস্য রুটি একটি স্লাইস।
- লাঞ্চ - স্যুপ-পাকাই, তাজা সবজি সালাদ।
- স্নেক - চর্বি-বিনামূল্যে কুটির পনির এর অর্ধ প্যাক।
- ভোজন - ত্বক, স্ট্রিং মটরশুটি বা বাঁধাকপি ছাড়া stewed মুরগির।
তাই খাওয়া, আপনি কার্যকরভাবে আপনার ওজন কমাতে হবে। প্রধান জিনিস - অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং নিজেকে ক্ষতিকারক খাদ্য নিষ্পত্তি করা যাক না, তারপর আপনার ওজন ক্রমাগত হ্রাস হবে। এবং আপনি যেমন পুষ্টি ব্যবহার করা হলে, আপনি সবসময় পাতলা হবে।