ওজন কমাতে কত দিন লাগবে?

যখন ওজন এবং খাদ্য হ্রাস আসে, তারপর আপনার জন্য একটি উপযুক্ত মেনু নির্বাচন, আমরা সক্রিয়ভাবে ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারের বাদ। যাইহোক, প্রকৃতি আমাদের মতই কিছু দেয় না, এবং যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে বাদাম ব্যবহার না করে থাকেন, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারেন। অতএব, তাদের সাদৃশ্য নিশ্চিত করার জন্য এবং কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার প্রতিযোগিতায় তাদের নিজস্ব খাদ্য গঠন সম্পর্কে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। এই জন্য এটি ওজন কমানোর জন্য আপনি একটি দিন চর্বি ভোজন করতে হবে কতটা জানতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজ করার বেশ কিছু সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় আছে।

প্রতিদিন কত চর্বি খেতে হবে?

যতটা আমরা একটি আদর্শ চরিত্রের জন্য চেষ্টা করা হয় না, আমরা খাদ্য থেকে চর্বি সঙ্গে সম্পৃক্ত খাদ্য সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত নয়। সব পরে, তারা শক্তি বিনিময় সঙ্গে শরীরের প্রদান, প্রতিকূল কারণ থেকে সুরক্ষা, কোষের গঠন অংশগ্রহণ, তাপ সংরক্ষণ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এ, ডি, কে, ই সঙ্গে শরীরের পরিপূর্ণ সাহায্য।

আপনি প্রতি দিন কত চর্বি প্রয়োজন তা জানতে, আপনি সহজ গণনা অনুসরণ করতে পারেন। শুরুতে সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণ করা হয়:

• 165 সেন্টিমিটার এবং নীচের বৃদ্ধি, তারপর 100 দূরে নিয়ে যান;
• 166 থেকে 175 সেমি, বিয়োগ 105;
• 175 সেমি বা তার বেশি, 110 বিয়োগ করে

অধিকতর, যদি আপনার পাতলা হাড় থাকে, তবে অনুপস্থিত চিত্র থেকে 10% বাদ দিন, যদি হাড় বিস্তৃত হয়, 10% যোগ করুন। স্বাভাবিক গড় নির্মাণের সাথে, আমরা এটিকে এটিকে ছেড়ে দিচ্ছি। আমরা মনে করি 1 কেজি ওজনের প্রতি কতটা চর্বি প্রয়োজন, এই চিত্রটি 0.8 - 1 গ্রাম। সুতরাং, যদি 165 উচ্চতা হয়, ওজন 70 কেজি হয় এবং সর্বোত্তম ওজন হয় 65 কেজি, তাহলে আরো বেশি চর্বি ব্যবহার করা হয়, যাতে করে আপনি পৃথক হার অনুসরণ করতে পারেন: প্রতিদিন 65 × 0.8 = 52 গ্রাম।

কত চর্বি গ্রাম আপনি একটি দিন ওজন কমাতে প্রয়োজন?

স্বাভাবিকভাবে, এই প্রক্রিয়ার মধ্যে এটি সর্বজনীন, সর্বোপরি, প্রতিদিনের ক্যালরির উপর নির্ভর করে। গড়, একজন ব্যক্তির 2000 ক্যালরি যথেষ্ট। ওজন কমানোর জন্য, এই চিত্রটি হ্রাস করা প্রয়োজন, এবং সেইজন্য ফ্যাটের পরিমাণও কমে যাবে। কার্যকর ওজন কমানোর জন্য , নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে এটি প্রতিদিন 1,350 কে.সি.কে সীমাবদ্ধ করা ভালো। নীচে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার চর্বি কত গ্রামের প্রয়োজন তা শিখতে পারেন।

এটি জানা যায় যে মোট পরিমাণে ক্যালোরি, 20 - 25% চর্বি দ্বারা অধিগ্রহণ করা হয়। ফলস্বরূপ, দৈনিক হারে তাদের ভাগ হল: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal চর্বি।

প্রদত্ত যে 1 গ্রাম চর্বি 9 গ্যাদার চর্বি, এটা কতটা চর্বি আপনি প্রতিদিন ওজন হারান প্রয়োজন হিসাব করা সহজ: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 গ্রাম চর্বি প্রতিদিন।