অনেকগুলি ডায়ায়েট আছে, এবং তাদের বেশিরভাগই ফলাফল দেয় না এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যথোপযুক্ত পুষ্টি অনুসরণ করতে হবে এবং 1200 ক্যালোরি খেতে হবে। অনেকেই আশ্চর্যের বিষয় যে, এই সংখ্যাটি কী, কিন্তু পুরো বিষয়টি হচ্ছে, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারণের জন্য একজন গড় ব্যক্তির প্রয়োজন কি। যদি আপনি এই হার কম খাওয়া, বিপাক কমিয়ে দেওয়া হবে এবং শরীর শক্তি জন্য পেশী টিস্যু ব্যবহার শুরু হবে, এটি ধ্বংস।
1২00 কিলোবাইটের জন্য এক সপ্তাহের জন্য সঠিক খাবার
অতিরিক্ত পাউন্ড মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে এই ক্যালোরি সীমা বিতরণ করা প্রয়োজন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টিবিজ্ঞানের এমন একটি নীতি, পুষ্টিবিদদের মতে, স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে নিরাপদ।
1200 ক্যালয়ের ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি নীতি:
- চর্বিযুক্ত, ভাজা, মিষ্টি, বেকড সামগ্রীর এবং অন্যান্য খাদ্যের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে চিত্র বা স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী নয় ক্ষতিকারক এছাড়াও fizzy পানীয়, প্যাকেজ রস এবং অ্যালকোহল হয়।
- তাজা ফল, শাকসবজি, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ প্রভৃতিতে অগ্রাধিকার দিন।
- 1200 কিলোজেলের সঠিক পুষ্টি একটি বিভক্ত খাবার বোঝায়। দিনে অন্তত পাঁচ বার নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধা অনুভব করবে না।
- সঠিকভাবে খাবার প্রস্তুত করা, রান্নার জন্য পছন্দ, স্টউইং, পাশাপাশি বেকিং, বাষ্পীভবন এবং গ্রিলিং করা গুরুত্বপূর্ণ।
- তরল মহান গুরুত্ব, এবং প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার পান করা উচিত। এই ভলিউম শুধুমাত্র শুদ্ধ পানি প্রযোজ্য।
একটি 1200-ক্যালোরি খাবার মেনু উদাহরণ
খাদ্যের জন্য সঠিক খাবার পছন্দ করার জন্য, আপনি বিদ্যমান ক্যালোরি সারণিগুলি ব্যবহার করতে পারেন (নিচে দেখুন)। আসুন কিছু উদাহরণ দেখি যা আপনাকে আপনার নিজস্ব মেনুটি বিকাশ করতে দেবে।
বিকল্প নম্বর 1:
- সকালে : ওটমিল 3 সেন্ট থেকে রান্না। সিরিয়াল এর spoons;
- নিম্নগামী : আপেল;
- মধ্যাহ্নভোজন : চিকেন স্যুপ, বদ্ধ উর কাটলেটের একটি দম্পতি, 150 গ্রাম শূকর সালাদ এবং টমেটো;
- স্নেক : ফলের সালাদ 150 গ্রাম;
- সন্ধ্যায় : 100 গ্রাম বেকহাট এবং একই পরিমাণে স্টুয়াম হেক এবং বাঁধাকপি সালাদের একটি অংশ।
বিকল্প নম্বর 2:
- সকালে : মুরগির সসেজের 50 গ্রাম, পুরো শস্যের এক টুকরা এবং আপনি একটু সরিষা যোগ করতে পারেন;
- নাটক : unsweetened জ্যাম সঙ্গে টোস্ট;
- দুপুরের খাবার : মাছের মুরগির উপর সবজি দিয়ে ২50 গ্রাম স্যুপ;
- স্নেক : 1 টেবিল চামচ কাফির কাটা আটা দিয়ে;
- সন্ধ্যায় : পুরো ময়দা ময়দা, 150 গ্রাম কুটির পনির এবং 100 গ্রাম মূর্তি।