ক্লাসগুলি শরীরের ফ্লেক্স অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় - এই ধরনের শ্বাসের ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের মানুষের জন্য আদর্শের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে যারা বিভিন্ন কারণে ব্যায়াম করার অনুমতি দেয় না। এই ধরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি এই ধরনের ফিটনেসের প্রাপ্যতা দ্বারা প্লে হয়: ক্লাসের জন্য আপনাকে কোন ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি বাড়িতে bodyflex অনুশীলন করতে পারেন।
শরীরের ফ্লেক্সিং পদ্ধতি
ব্যায়াম ব্যায়াম, বা, হিসাবে এটি বলা হয়, জিমন্যাস্টিকস, বিভিন্ন ভঙ্গি গ্রহণ এবং একটি শ্বাস ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর ভিত্তি করে। আপনি মাস্টার প্রয়োজন যে প্রধান জিনিস সঠিক শ্বাস, নিরাময় প্রভাব দেয় এবং অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের প্রতিটি কোষ গভীর সমৃদ্ধ দ্বারা ওজন কমানোর প্রচার করে। বেসিক মনে রাখবেন: শ্বাস সবসময় নাক মাধ্যমে, exhalation মুখের মাধ্যমে সবসময় হয়। নিম্নরূপ শ্বাস ব্যায়াম নিজেই হয়:
- এই অবস্থান গ্রহণ করা, অনুপযুক্ত স্ট্রেন ছাড়া শিথিল করুন, আপনার ঠোঁট টিউবটিতে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে, হালকাভাবে যতটা সম্ভব বাতাসে ছোঁড়ে। প্রধান বিষয় জারিক্স করা এবং চাপ দিয়ে এটি করবেন না।
- তারপর, একটি বাস্তব প্রচেষ্টা সঙ্গে, আপনার ঠোঁট একসঙ্গে টিপুন। এই অবস্থানে, দ্রুত এবং চটজলদিভাবে নাক মাধ্যমে একটি খুব গভীর শ্বাস নিন অনুভব করুন যে আপনার ফুসফুসে বাতাসের সাথে সীমা পর্যন্ত পাম্প করা হয়।
- হাঁপানির পরে, আপনার ঠুংকে একটু উপরে উঠান এবং আপনার মুখের একটি সংকীর্ণ চিটের মধ্যে রাখুন - আপনার মুখের উত্থাপিত কোণ ছাড়া হাসি একটি মধ্যচ্ছদা সঙ্গে নিজেকে সাহায্য, আপনার মুখ rounding, বায়ু ত্বরান্বিত আউট শ্বাস ফেলা। একই সময়ে আপনি একটু হুইশলিং শব্দ "শামুক" বা মত কিছু পেতে হবে।
- এই মুহূর্তে এটি আবার শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ না, কিন্তু 8-10 অ্যাকাউন্টের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন না, তখন আপনাকে আপনার পেটে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং আপনার মাথাটি আপনার বুকে চেপে ধরুন।
- তারপরে, শিথিল হও, প্রেসের পেশীর শিথিলকরণে মনোযোগ দিন। একটি নিরুদ্বেগ অবস্থায়, একটি শ্বাস নিন।
যদি আপনি এই ধরনের একটি শ্বাস আয়ত্ত করা আছে, তাহলে সব ব্যায়াম সহজ আপনার জন্য সহজ হবে। প্রথম দিকে এই তাল নিজেকে না পেতে কঠিন। রেকর্ডিং দ্বারা বিভ্রান্ত করা না যাতে, আপনি আপনার শ্বাস অনেক বার rehearse বা একটি ভিডিও কোর্স নিতে প্রয়োজন।
বাড়িতে bodyflex: সংকেত এবং contraindications
যেমন শ্বাস ব্যায়াম কৌশল শুধুমাত্র কয়েক contraindications আছে:
- চোখের রটনাল বিচ্ছিন্নতা;
- হৃদয়ের সব ধরণের রোগ;
- উচ্চ রক্তচাপ।
একই সময়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য bodyflex এবং সিগারের পরে জন্য নিখুঁত। অনেক অল্পবয়সী মায়েরা দ্রুত এই চিত্রটি পেতে এটি ব্যবহার করে। সিস্টেম এত সার্বজনীন যে আপনি 40 বছর পরেও নিরাপদে শরীরচর্চা অনুশীলন করতে পারেন।
সন্ধ্যায় আমি শরীরের ফ্লেক্স করতে পারি?
আপনি শরীরের যে কোনও সময়ে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি খাবারের পরে অবিলম্বে না এবং শুধু বিছানা আগে bodyflex করতে পারেন। Bodyflex উল্লেখযোগ্যভাবে invigorating হয়, এবং একটি সম্ভাবনা যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবে না। মূলত, বাড়িতে bodyflex অনুশীলন 3 ঘন্টা lunchtime পরে হয় - এই সময় কার্যকলাপের একটি হ্রাস আছে, এবং জিমন্যাস্টিক্স এটি প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
আরো কার্যকরভাবে অনুশীলন করার জন্য, শরীরের ফ্যাক্সের জন্য সঠিক সঙ্গীত চয়ন করুন - এটি একটি সুন্দর, শিথিল সঙ্গীত হওয়া উচিত, আপনি প্রকৃতির শব্দের সাথে করতে পারেন। প্রধান জিনিস, আপনি এটা পছন্দ করা উচিত!
অক্সিসেজ বা শরীরের ফ্লেক্স - যা ভাল?
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস কোনটি চয়ন করতে তা নির্ধারণ করুন, আপনার চিত্রের ধরন আপনাকে সাহায্য করবে। যদি আপনি একটি "আপেল" হয়, এবং আপনার কোমর সঙ্গে সমস্যা আছে, যা ফ্যাট সক্রিয়ভাবে সঞ্চিত হয়, আপনার পছন্দ অক্সিজেন হয়। আপনি যদি "পিয়ার" এবং চর্বি নিতম্ব এবং উরু উপর বিতরণ করা হয় - আপনার সংস্করণ একটি bodyflex হয়।
উপরন্তু, এটি অক্সিজেন খুব কৌশল আরো জটিল যে লক্ষ করা উচিত, এবং সেইজন্য এই মুহূর্তে bodyflex হিসাবে জনপ্রিয় হিসাবে নয়।