কোন সার্বজনীন ব্যায়াম বা বুদ্ধিমান খাদ্য নেই যা আপনাকে জীবনের অপচয় থেকে রক্ষা করবে, কুখ্যাত সমস্যা অঞ্চল। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে লড়াই সঠিক পুষ্টি এবং সাহায্য কোনও জটিল চর্বি এর ব্যায়াম (সাহায্য জন্য দুঃখিত জন্য) সঙ্গে উদ্দেশ্যপূর্ণ এবং comprehensively হতে পারে। আমরা জোর দেওয়া: আপনার শরীরের কার্যত কোনও মোটর কার্যকলাপ দ্বারা সংরক্ষিত হবে। এখানে মূল জিনিস স্থানান্তর করা হয়।
কিন্তু আনুষ্ঠানিকভাবে, সর্বোত্তম চর্বি-জ্বলন্ত ব্যায়ামগুলি কার্ডিও লোড এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়। এই সমন্বয় অনন্যতা ব্যাখ্যা খুব সহজ। কার্ডিও হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকে দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি করে, এটির সাথে একসঙ্গে, বিপাক সক্রিয় হয় এবং সেইজন্য আমাদের চর্বি পোড়াতে সক্ষম। যেহেতু আপনি "হৃদয় প্রশিক্ষণ" ছাড়া কোনও কাজ করতে পারবেন না:
- জগিং;
- সুইমিং;
- সাইকেল;
- দড়ি জাম্পিং;
- নাচ।
আদর্শ চর্বি পোড়া ব্যায়াম দ্বিতীয় উপাদান শক্তি প্রশিক্ষণ। এই শব্দটি ভয় পাবেন না, কারণ এটি ভারী ওজনের চাপা এবং টিপে নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ squats, ধাক্কা আপ, প্রেস, পিঠ এবং অন্য সবকিছু পাম্পিং। শুধুমাত্র আপনি সক্রিয়ভাবে পেশী চুক্তি করতে যে বল অনুশীলন আপনি ভলিউম মধ্যে "ইতিমধ্যে" করতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, শরীর চর্বিহীন হয়ে যায় এবং চর্বিের স্পর্শে যে পেশীগুলি আবির্ভূত হয় তা আপনার পেশীগুলির পুনর্ব্যবহার করতে পারবে না, কারণ পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি খাওয়াবে।
ব্যায়াম
আমাদের জটিল ব্যায়ামগুলি হল মহিলাদের জন্য পাঁচটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ। এটা triceps (যে, জায়গা যেখানে চর্বি আটকানো অস্ত্র হান) সম্পর্কে, পেট এবং পক্ষের জন্য চর্বি জ্বলন অনুশীলন, ভিতরের উরু, এবং নিতম্ব
এই সত্যিই কার্যকর চর্বি পোড়া ব্যায়াম যে আপনার চেহারা মাত্র এক মাসের মধ্যে স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তন কিন্তু আপনি যতটা 10 মিনিটের জন্য এই কঠিন পেশা প্রতি দৈনিক উৎসর্গ করা হবে।
- আমরা triceps সঙ্গে শুরু - আমরা 2-3 কেজি, বা জল বোতল বা বালি ঝাঁকনি dumbbells প্রয়োজন। আমরা আর্মার স্ট্যান্ড নিতে - আমরা বাম পায়ের এগিয়ে অগ্রসর এবং বাঁক, ডান পায়ের - আমরা এটি সেট ফিরে এবং এটি প্রসারিত। আমরা শরীরের তলদেশে সমান্তরালভাবে মোড়ানো, ডান কোণা পিছনের পিছনে উত্থাপিত হয়, সামনে লেগ হিপ বিরুদ্ধে বাম হাত বিশ্রাম সঙ্গে। এই অবস্থান থেকে, আমরা কোমর আনতে শুরু - ধীরে ধীরে এবং একটি exhalation সঙ্গে, আমাদের triceps কাজ অনুভূতি। ঊর্ধ্ব বিন্দুতে, আক্ষরিকভাবে দ্বিতীয় জন্য, আমরা পেশী এর টান ধরে রাখা, তারপর হাত শিথিল এবং FE মধ্যে এটি কমিয়ে। প্রতিটি হাত 20 repetitions সঞ্চালন।
- ডায়মন্ড ধাক্কা-আপ - আমরা একসাথে আমাদের হাত রাখা, আমরা আমাদের স্তন হাঁটু ড্রপ ড্রপ, মেঝে উপর আমাদের পা হাঁটু থেকে মিথ্যা আমরা অস্ত্র হ্রাস এবং বৃদ্ধি। আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- Boka - আমরা ঊর্ধ্বে উঠতে, অস্ত্র elbows মধ্যে বাঁক এবং আমরা মুষ্টি মধ্যে আঙ্গুলের নিমজ্জিত। আমরা এক পা সরাইয়া রাখি। আমরা পাশ থেকে পাকানো - আমরা হাত ডান পায়া বাড়াতে, এবং শরীরের পায়ে নত হয়, তারপর আমরা লেগ নিচে এবং বুকে এটি টান, হাত পায়ে দিকে swinging। আমরা বিকল্প ট্র্যাফিক পার্শ্বাভিমুখ এবং এগিয়ে। আমরা প্রতি পা প্রতি 20 বার সঞ্চালন।
- প্রেস - ব্যায়াম বার সঞ্চালন। আমরা বারের পোষাক নিতে, তারপর একটি toad করা - লাফ মধ্যে আমরা হাত পায়ে টান এবং ফিরে লাফ। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
- উরুগুলির ভেতরের পৃষ্ঠ - পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল, মোজাগুলি আলাদাভাবে উত্থিত হয়, আমরা চুপ করে থাকি এবং কাঁধে হাত রাখি। এই অবস্থান থেকে আমরা জামাকাপড় বন্ধ করে, সোঁটা টানা, এবং আমরা ফাটল ফিরে। আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- বাটকস - আমরা নিচে পড়েছি, আমরা একটি পিঠে শুয়ে আছি, একটি শরীর বরাবর হাত, পায়ের একটি হাঁটু এ প্রবল হয়। হাত হিল পৌঁছানোর, আমরা মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে, এই অবস্থানটি ঠিক করুন। এই অবস্থানে, আমরা আমাদের হাঁটু বুনি 20 বার এবং পায়ে আমাদের পায়ে বাড়া, কিন্তু নিতম্ব না সরানো উচিত।