জাম্পিংয়ের উচ্চতা অনেক ক্রীড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, গেমিং সহ, উদাহরণস্বরূপ, ভলিবল এবং বাস্কেটবলে যেহেতু উচ্চ হ্রাস করা শিখি কিভাবে তথ্য দরকারী এবং প্রাসঙ্গিক যদি এমন একটি টাস্ক নির্ধারণ করা হয়, তবে এটি একটি বিস্ফোরক বলের উপর কাজ করা প্রয়োজন, যার অর্থ শরীরের একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা উত্তোলন করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতা।
কিভাবে লাফ উচ্চ শিখতে?
ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, এটি একটি বাছাই বাছাই বাছাইয়ের প্রোগ্রাম বাছাই করার পরামর্শ দেওয়া হয় এটি দৈনিক ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সর্বাধিক সংখ্যা 4. উচ্চ ঝাঁপ কিভাবে শিখতে সম্পর্কে কথা বলতে, এটি ক্রীড়াবিদ হার্ড, শক্তিশালী এবং ভাল স্বাস্থ্য আছে অবশ্যই উল্লেখযোগ্য হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টি , কারণ অতিরিক্ত ওজন উপস্থিতি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
কিভাবে বাড়িতে উচ্চ তিড়িং শিখতে - ব্যায়াম:
- একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্পিং এটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম। দড়ি উপর জাম্পিং আপনি gastrocnemius এবং soleus পেশী বিকাশ করতে পারবেন। ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি একে অপরের কাছাকাছি, গোড়ালি ধরে রাখার সময়, উভয় ফুট সঙ্গে মেঝে বন্ধ ধাক্কা করতে হবে। আপনি 15 মিনিট থেকে জাম্পিং শুরু করা উচিত। এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি 30 মিনিট। প্রতিদিন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ
- একটি লাফ সঙ্গে Squats। আপনি উচ্চ তিড়িং লাগে কিভাবে শিখতে সম্পর্কে কথা বলতে, এই চমৎকার ব্যায়াম মনে রাখা অসম্ভব, যা বসার অবস্থান থেকে শরীরের ঠেলাঠেলি জড়িত। একটি squat সঞ্চালন, হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ নিচে ড্রপ, এবং তারপর এই অবস্থান থেকে তিড়িং লাফ একটি সর্বনিম্ন সময় অবতরণ জন্য ছেড়ে আবশ্যক। Squats এর প্রশস্ততা বাড়িয়ে, আপনি অনেক পেশী লোড করতে পারেন। এই হারে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুপারিশ করা হয়: 15 সিট-আপ 4 মিনিট বিরতি এবং অন্য বৃত্ত
- পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠুন এই ব্যায়াম বাছুর পেশী বিকশিত করবে। প্রান্তে কিছু উচ্চ স্থল উপর দাঁড়ানো, এমনকি একটি বোর্ড করবে। নীচের এবং পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থান, পেশী প্রসারিত বোধ। উত্তোলন সময় একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনগুলি মসৃণ হওয়া উচিত, যেহেতু জ্যাকেজ আঘাত হতে পারে। আপনি এটা 20-30 বার করতে হবে প্রভাব বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বলস গ্রহণ, বোঝা যোগ করুন।
কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য নিয়মিত জিম পরিদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অগ্রগতি নির্ধারণ করতে, আপনার ফলাফলগুলি উদযাপন করতে প্রতি মাসে মূল্যবান।