প্রত্যেক মহিলার একবার এবং সব জন্য ওজন হারাতে স্বপ্ন, কিন্তু আছে এমন একটি সুপার খাদ্য যা প্রত্যেকের উপযুক্ত হবে? সব পরে, ওজন হারানোর একটি পৃথক প্রক্রিয়া, এবং আপনি আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করতে হবে। আমরা আপনার সাথে ইউনিভার্সাল প্রস্তাবনাগুলি ভাগ করব যা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে কঠোর সংগ্রামে ন্যায্য লিঙ্গের একটিকে সহায়তা করে না
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সুপার খাদ্য নিয়ম
- নিয়মিতভাবে খান, সর্বোত্তম প্রতি 3 ঘন্টা। সুতরাং, আপনি রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক, বিপাক বৃদ্ধি, এবং শরীরের ওজন হারাতে সেট করা হবে।
- খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস। সর্বনিম্ন মান যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় 1200. এছাড়াও অনেক সূত্র আছে যা আপনাকে নিজের জন্য এই সংখ্যাটি গণনা করতে দেয়।
- সুস্থ ফ্যাট খান, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল, যা কলেস্টেরল কমায় সাহায্য করে।
- ওজন কমানোর জন্য সুপার খাদ্য মেনু জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা সিরিয়াল এবং সবজি পাওয়া যাবে তারা সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ সময় সাহায্য করবে।
- প্রোটিন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, এটি অনেক বেশি হওয়া উচিত, তাই ব্যর্থ মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য ছাড়াও, তবে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে।
- একবার এবং সব জন্য, খাওয়া চিনি ছেড়ে দিতে এটি শুকনো ফল বা মধু দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে।
- পানীয় জল, তার অভাব হিসাবে কাজ ক্ষমতা হ্রাস এবং বিপাক মধ্যে হ্রাস হতে পারে। সুপার ফলিত খাদ্যের সময় দৈনিক জল আদর্শ 2 লিটার।
- টেবিল এ বসা এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবান একটি নিখুঁত বায়ুমন্ডলে, খাওয়া যদি আপনি এটি না করেন, আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত পাবেন, যার মানে আপনি আবার খেতে হবে, এবং যে অতিরিক্ত ক্যালোরি।
- জীবন সরান, তাই পায়ে যান এবং ক্রীড়া জন্য যান। সুপার খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করবে ওজন কমানোর গতি এবং চমৎকার ফলাফল অর্জন।
- জোড়া বা ওভেন মধ্যে খাবার রান্না করুন। এছাড়াও উষ্ণ বা স্ট্যু করার অনুমতি দেওয়া।
এখানে এই ধরনের সহজ নিয়ম আপনার শরীরের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করবে, এবং এইভাবে আপনি ওজন হারাতে পারেন, এবং ভবিষ্যতে একটি নতুন ওজন রাখা।
সুপার খাদ্য উদাহরণ
মেনু 5 খাবারের মধ্যে বিভক্ত: ২ টি ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার, বিকেলে চা এবং ডিনার।
দিন 1:
- ডিম, কফি;
- এক টুকরা গরুর মাংস, দই;
- মুরগির মাংস, মাংস এক টুকরা, সালাদ, কুটির পনির, কফি;
- আপেল;
- মাছ, স্যালাড, চা মসলা
দিন 2:
- কুটির পনির, কফি;
- গরুর মাংস, টমেটো রস এক টুকরা;
- মুরগির মাংস, মুরগির একটি টুকরা, সালাদ, শুকনো ফল, রস;
- বাদাম, রস;
- মাংস, মটর, দইয়ের এক টুকরা
দিন 3:
- মাছের একটি টুকরা, আলু সালাদ, রস;
- কম চর্বি ক্রিম ক্রিম সঙ্গে স্ট্রবেরি;
- মুরগির মাংস, মাংস একটি স্লাইস, সালাদ, কফি;
- কুটির পনির, চা;
- এক টুকরা গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, দই।
দিন 4:
- 2 টি ডিম, একটি টুকরা রুটি, কফি;
- 2 কলা, কুমড়া পাউরু;
- মুরগির মাংস, চিকেন ক্রোয়েসান্ট, আলু সালাদ, দই;
- দুধ, চা সঙ্গে muesli;
- মাছ, স্যালাড, চা মসলা
দিন 5:
- হ্যাম, সালাদ, কফি;
- কুটির পনির, রস;
- মুরগির মাংস, বুকের এক অংশ, শিমুল সালাদ, কফি;
- ফল;
- এক টুকরো মাছ, বেকড আলু, টমেটো রস।
6 ম দিন:
- মাংস সালাদ, কফি;
- বীজ, ফল, চা;
- মুরগির মাংস, মাংস এক টুকরা, সালাদ, রস;
- পনির, কফি;
- হ্যাম, আলু, কেফের
7 ম দিন:
- মাছ এবং কফি দিয়ে ভরা 2 টি ডিম;
- ফল;
- মুরগির মাংস, মাংস এক টুকরা, সালাদ, রস;
- দুধ, কফি সঙ্গে muesli;
- মাংস, সালাদ, চা একটি টুকরা