বেশিরভাগ মহিলারা একটি সুন্দর এবং টাইট শরীর থাকতে চান, কিন্তু সাধারণত জিমে যেতে যথেষ্ট সময় নেই, কিন্তু এই ক্রীড়া ছেড়ে দিতে একটি কারণ না, কারণ বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর ব্যায়াম আছে, কারণ। ভাল ফলাফল অর্জন, না শুধুমাত্র খেলাধুলা, কিন্তু পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটিক্সের বিদ্যমান নিয়মগুলিতে নির্ভর করে, আপনার খাদ্য সংশোধন করার সুপারিশ করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়াম কার্যকর?
আজকে আপনি বিপুল পরিমাণে বিভিন্ন কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন যা অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পেতে অবদান রাখে। আপনার মনোযোগের কয়েকটি ব্যায়াম উপস্থাপনের আগে, আসুন আমরা সুপারিশগুলি বিবেচনা করি যে প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব কার্যকরী করবে:
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ এর নিয়মিততা, তাই আপনি সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার অনুশীলন করতে হবে। প্রতিদিন আপনি প্রশিক্ষিত না করা উচিত, কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিরতি প্রয়োজন।
- এটি দীর্ঘ বিরতি ছাড়া ওজন কমানোর জন্য সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, এবং এটি সাধারণত তাদের ছাড়া ভাল।
- লক্ষ্য করুন যে যদি আপনি মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল অনুসরণ না, তাহলে কোন ফলাফল হবে।
- যদি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, তবে এটি ব্যায়াম করার পর অবিলম্বে খেতে সুপারিশ করা হয় না, শরীরের জমা চর্বি গ্রাস করতে অনুমতি দেয়।
- একটি ভাল ফলাফল পেতে, ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং তাদের মধ্যে অন্তত বিশ্রাম সঙ্গে 3-4 দৃষ্টিভঙ্গি করতে হবে।
- একটি গরম আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু এবং মাত্র 10 মিনিট এটি ব্যয়। আপনি স্পট চালু করতে পারেন, ঢালাই করুন, মাহি ইত্যাদি।
এখন আসুন খুব কার্যকর ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি বর্ণনা করা যাক যা আপনার হোম ওয়ার্কউইয়ে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
- একটি লাফ সঙ্গে Squats । এই ব্যায়াম প্রায় সব পেশী কাজ করে তোলে। আইপি - আপনার পায়ের কাঁধের স্তরে রাখুন, হাঁটুতে সামান্য তাদের নমন করুন, এবং একটি সুইং করতে আপনার হাত ফিরে শুরু। টাস্ক আপ লাফ, আপনার পা সোজা এবং আপনার হাত বাড়াতে হয়। এর পরে, হাঁটুতে একটি ডান কোণ গঠন আগে একটি পূর্ণ squat করছেন, নিচে যান। তারপর আবার, একটি উচ্চ লাফ করা, ইত্যাদি আপনার পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
- পাহাড়ের উপর আক্রমণের সাথে ধাপে ধাপ ওজন হ্রাস জন্য এই কার্যকর ব্যায়াম জন্য আপনি একটি পদক্ষেপ বা অন্য কোন elevation প্রয়োজন, কিন্তু এটি স্থিতিশীল হতে হবে। এটি বিভিন্ন পর্যায়ে বাহিত হয়। টাস্ক - নির্বাচিত পাহাড়ের উপর একটি বাম পাদদেশ পদক্ষেপ তৈরি করুন, প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো, এবং তারপর ডান পায়ের ধাপ উত্তোলন করুন, হাঁটুতে অনুভব করুন। একটু থাকুন, ভারসাম্য বজায় রাখুন তারপরে, ডান পায়ের নীচের অংশটি নীচের দিকে রাখুন, তবে আপনার বাম পায়ে একটি পূর্ণ পশ্চাদপসরণ করা এবং অবস্থানটি ঠিক করুন। উভয় ফুট সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
- ওজন সঙ্গে আধা-স্থায়ী । এটি ঠোঁট slimming জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক, এবং এটি প্রেস এবং উরু উপর একটি লোড দেয়। আইপি - আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার হাঁটু মোড়, মেঝে উপর দাগ নির্বাণ। যদি সম্ভব হয়, তাহলে ম্যাট রাখুন এবং মাটির উপর আপনার পা রাখুন। একটি প্যানকেক নিন এবং আপনার পেটে তা চাপুন, প্রেস চাপ। টাস্ক যতদূর সম্ভব প্রস্রাব বাড়াতে হয়, যাতে শরীর একটি সরল রেখার গঠন করে। ঊর্ধ্ব বিন্দুতে, লোড বৃদ্ধি এবং নিচে নামতে থাকুন, কিন্তু তল স্পর্শ করবেন না, যা কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে।
- জটিল ল্যাথ বার জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, যা একটি কার্যকর ব্যায়াম বলে মনে করা হয়, কারণ এটি শরীরের প্রায় সব পেশী উপর একটি লোড দেয়। টাস্ক সরাসরি দাঁড়ানো হয়, মোড়ানো এবং তারপর, শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে চলুন। শারীরিক প্রশিক্ষণ যদি অনুমতি দেয়, তাহলে আপনার হাত যতদূর এগিয়ে রাখুন এখনও এটি stride না সম্ভব, এবং একটি লাথ জাম্পিং ফিরে হয়ে।