আমরা সবাই জানি যে ক্ষুধা ডায়াবেটিস বিপাক কমিয়ে দেয়, এবং এটি মোটামুটিভাবে করা, চর্বি জমা দেওয়ার অবদান। কিন্তু এই আমাদের ব্যবহার করার থেকে আমাদের আটকাতে না - আমরা দিনে 1-2 বার খাওয়া, এবং খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট সহজেই কম - 600-800 kcal। এখন আমরা আপনাকে এই পদ্ধতি বিপরীত সম্পর্কে 100% বলতে চান - ওজন হ্রাস জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টি মেনু সম্পর্কে।
পদ্ধতি সারাংশ সহজ, অন্য কিছুই মত - প্রায়ই এবং ছোট অংশ আছে। প্রায়ই 5-6 বার দিন মানে!
ওজন হ্রাস জন্য ফ্রাঞ্চাল পুষ্টি মৌলিক নিয়ম
এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য ঘন ঘন পুষ্টি নিয়মাবলী না জানেন, তবে সহজ নিদর্শন অনুমান করা যেতে পারে:
- প্রতিদিন 5-6 বার খেতে হবে, অর্থাৎ 2-3 ঘন্টা খেতে হবে।
- দিনে আপনি গরম 3 অংশ খাওয়া প্রয়োজন, 2 খাবার এবং 1 মিষ্টি পরিবেশন;
- জাগ্রত হওয়ার পর এক ঘণ্টার মধ্যে খাবার শুরু হয় - সকালের নাস্তা থেকে সকালের নাস্তা পর্যন্ত গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মকালের জন্য গ্রীষ্মকালের একটি গ্লাস পান করুন;
- ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক আংশিক পুষ্টি সারাবিশ্বে বিভিন্ন ধরনের পদার্থ বিতরণ করা হয় - তাই, সকালে খাওয়া উচিত, সকালে ফ্যাট - লঞ্চ, এবং প্রোটিন জন্য - সন্ধ্যায়;
- ফ্রাঞ্চাল পাওয়ারের একটি অংশের আদর্শ আকার হল পাম-মুক্ত পাম, অথবা কাচের আয়তন;
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কেফারের একটি গ্লাস পান করতে হবে।
আসলে, এবং সব - আপনি আসলে এবং আমাদের ছাড়া এই নিয়ম জানতাম, কিন্তু, alas, জানতে এবং পালন একই জিনিস নয়।
ওজন হ্রাস জন্য আংশিক খাদ্য
অবশ্যই, এটি ধীর গতির ছাড়া সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে এই ধরনের একটি খাদ্যে স্যুইচ করতে পছন্দনীয়। যাইহোক, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন, তবে ফ্রেশাল পুষ্টিের বিশেষ খাদ্য রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, এই নিষিদ্ধ খাবার সঙ্গে কিছু বিশেষ খাদ্য নয় - এটি শুধু একটি ফ্রেমওয়ার্ক যে আপনি overstep না করা উচিত।
প্রথম নিয়ম হল কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, ক্যালোরি উপাদানটি 1২00-1600 কিলোবাইলের পরিসীমা হতে হবে। উপরন্তু, কোন কম এবং আর - কারণ উভয় বিপাক বিপজ্জনক হয়। মুহূর্তে যদি আপনার ক্যালোরি মান এই থেকে খুব আলাদা - ধীরে ধীরে এটি পরিবর্তন করুন, একসাথে শারীরিক পরিশ্রমে যোগ, অবশ্যই।
দ্বিতীয় নিয়ম হল সফল ওজন কমানোর গোপনতা। আপনি অর্জন করতে হবে
আপনার ফাংশনাল মেনুটি এইরকম কিছু হওয়া উচিত:
- ব্রেকফাস্ট - porridge, পনির সঙ্গে পুরো শস্য বুন, 1 ফল, চা / কফি;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - দই, শস্য বৃষ্টির থেকে টোস্ট;
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে স্যুপ;
- বিকেলে চা - কুটির পনির, শস্য বিস্কুট এবং চা;
- ডিনার - মাছ (বা কম চর্বিযুক্ত মাংস), উদ্ভিজ্জ গাউন;
- একটি স্বপ্নের আগে 1 ঘন্টা - দই একটি গ্লাস