ওজন কমানোর জন্য ফাইবার - এটি কিভাবে নিতে?

সব পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে যারা ওজন হারান তারা ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবার খায়, তবে আজকের গ্রস এথনিক ফাইবার বিশুদ্ধ আকারে পাওয়া যায়। আসুন দেখি তারা কি দরকারী বা ক্ষতিকারক হতে পারে।

কেন ওজন কমানোর জন্য সেলুলোজ?

সেলুলোসিজের রাসায়নিক গঠন বেশ বৈচিত্র্যময়: এটি সেলুলোজ, ইনুলিন, প্যাকটিন, অলিগোস্যাকচারাইডস। উপরন্তু, রুক্ষ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কার্যত শরীরের মধ্যে হজম হয় না, সব একসাথে এটি তার দরকারী বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে

1. ফাইবার অন্ত্রের মধ্যে বাস ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং প্রজনন জন্য একটি চমৎকার স্তর। সাধারণ মাইক্রোফ্লোরা ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং হজমনে সাহায্য করে।
2. ওজন হ্রাসের জন্য ফাইবারের ব্যবহারও আসলেই হয় যে পাচক পদ্ধতিতে প্রবেশ করে, এটি আকারে বৃদ্ধি পায় এবং পেট ভরে যায়, যার ফলে ক্ষুধা অনুভুত হয়। অতএব, মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের ব্যবহারে ওভারগ্রাফিং প্রতিরোধে এবং সারাদিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
3. ফাইবার কার্যকরভাবে অন্ত্র পরিষ্কার করে, এটি শুধুমাত্র বিষাক্ত পদার্থ নয়, কিন্তু এছাড়াও চর্বি অপসারণ, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিককরণের অবদান।

ওজন কমানোর জন্য ফাইবার - এটি কিভাবে নিতে?

এই পণ্য সীমাহীন পরিমাণে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে না, এটি গ্যাস্ট্রিক্স, ফুসকুড়ি, flatulence এবং ডায়রিয়া এর প্রস্ফুটন কারণ হতে পারে। অতএব, আপনি ডায়াবেটিস মধ্যে মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার আগে, আপনি ওজন কমানোর জন্য ফাইবার নিতে কিভাবে শিখতে হবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রায় 30 গ্রাম বিশুদ্ধ ফাইবারের ব্যবহার করা উচিত, তবে তার খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট ঘাটতি আছে যা মৃত্তিকা খাদ্যতালিকার ফাইবার (সবজি, লেজ, ফল, শুকনো ফল, বীজ) সমৃদ্ধ। চর্বি আকারে ব্র্যান বা ফাইবার স্যুপ, স্যালাড, প্রাকৃতিক yoghurts, দ্বিতীয় কোর্স, সিরিয়াল এবং এমনকি ডেন্টাল পেকিং যোগ করা যেতে পারে। এই ডিশ আরো পুষ্টিকর করতে সাহায্য করবে এবং একই সময়ে তার ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে।

অনেক মানুষ সেলুলোজ খাওয়া পছন্দ করে কম চর্বিযুক্ত কেফির বা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে চায়, তাই প্রশ্ন উঠতে পারে যে ওজন কমানোর জন্য ফাইবার কিভাবে পান করা যায়। এটি কেফার বা জল একটি গ্লাস একটি ব্রণ বা ফাইবার একটি চামচ যোগ করার সুপারিশ করা হয়। যারা ফাইবার গ্রহণ করে, তাদের শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল দিয়ে সরবরাহ করাও জরুরি, যাতে করে পুষ্টিকর খাবারের সময় মোটা খাদ্যতালিকার ফাইবারগুলি ফুলে যেতে পারে।

সুতরাং, আমরা কিভাবে ওজন হ্রাস জন্য দরকারী খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পাওয়া যায়, কিন্তু আপনি এটি নির্বাচন কিভাবে জানতে হবে। যদি আপনি ফাইবারটি ধুয়ে ফেলতে চান, তাহলে গুঁড়া আকারে এটি কিনুন। সাধারণত, বিভিন্ন বীজ এবং ঔষধগুলি মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারে যোগ করা হয়, যা ফাইবার আরও বেশি উপযোগী করে তোলে। ত্বক একটি বৃহৎ পরিমাণ ফাইবার পাওয়া যায়। ব্রান এর অংশ আপনি স্নেক বা খাবার এক প্রতিস্থাপন করতে পারেন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রুটি পাওয়া যায়, তবে ফোলা শস্য দিয়ে গঠিত বৃত্তাকার রেখাগুলি বেছে নিতে আরো বেশি উপযোগী হয়, যেহেতু এদের মধ্যে সবচেয়ে মোটা খাদ্যশস্যের ফাইবার থাকে। কিছু রুটি আছে চিনি, গম ময়দা, তাই তারা রুটি অনুরূপ, এবং এত ফাইবার না থাকে, তাই আপনি কিনতে আগে এটি গঠন সঙ্গে পরিচিত পেতে ভাল।

ফাইবার সব দরকারী গুণাবলী সঙ্গে, ভুলবেন না যে সবজি, ফল এবং legumes অসদৃশ, এটি খুব কম ভিটামিন , খনিজ এবং অন্যান্য দরকারী পুষ্টি আছে। এমনকি যদি প্রস্তুতকারক ভিটামিন দিয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ করে, তবে তা প্রচলিত পণ্যগুলির চেয়েও বেশি শোষিত হবে। আপনি সেলুলোজ সঙ্গে শুধুমাত্র আপনার খাদ্য সম্পূরক পারেন, কিন্তু এটি অপব্যবহার করবেন না।