ট্যাবতা সিস্টেম

Gyms জন্য প্রতিযোগিতা আজ Tabata একটি নতুন এবং প্রতিশ্রুত সিস্টেম থেকে দূরে করতে পারেন Tabata প্রধান পদ্ধতি হল যে একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রায় 10 মিনিট আপনি লোহার সঙ্গে দীর্ঘ প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি চর্বি বন্ধ করতে পারেন

1996 সালে এই পদ্ধতি আবিষ্কারক জাপানী ডাক্তার Izumi Tabata এবং টোকিও ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস এবং স্পোর্টসের গবেষক ছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে, তাবাতের প্রোটোকলটি এক ঘন্টার প্রশিক্ষণের চেয়ে আরোবিক ক্ষমতা ঝুলানোর জন্য আরও বেশি কিছু করে, উদাহরণস্বরূপ, ধৈর্যের উপর। এবং স্টেপ-প্ল্যাটফর্মগুলিতে প্রচলিত ক্লাস জাপানি জিমন্যাস্টিকসের সাথে তুলনা করতে পারে। এবং ট্যাবতা সিস্টেমে ওজন হ্রাস করা সহজ কারণ প্রতিটি যেমন প্রশিক্ষণ পরে ফ্যাট জ্বলন্ত কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

তামাক কৌশল

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হল যে এটি একটি ব্যায়ামের 8 সেট করা প্রয়োজন এবং মৃত্যুদন্ডের গতি যতটা সম্ভব ততটা তীব্র হতে হবে। বিরতি 10 সেকেন্ডের বেশি না হওয়া উচিত, পন্থাগুলি ২0 সেকেন্ডের কম নয়। ব্যায়াম প্রতিটি নির্বাহের সময় "fullest যাও" আউট করা আবশ্যক। এই ট্যাবতা সিস্টেমের প্রশিক্ষণ পরে ফ্যাট জ্বলন্ত ডিগ্রী নির্ধারণ করে এছাড়াও, জাপানী ডাক্তার প্রমাণ করেছেন যে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার চার মিনিটেরও ফিটনেস সেন্টারের ঘন ঘন workouts এর চেয়ে ভালো চিত্রটি প্রভাবিত করে।

দ্য টোবাটা প্রোটোকল ফর উইমেন

মহিলাদের জন্য, প্রশিক্ষণ এই ধরনের চমৎকার - ব্যায়াম লম্বা হয় না, কিন্তু প্রভাব সর্বাধিক হয়। কিন্তু সব নারী ট্যাবতা জিমন্যাস্টিকস যেতে পারেন না কারণ শরীরের একটি খুব উচ্চ ক্লান্তি আছে। এবং ইভেন্টে যে আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল এবং প্রশিক্ষণের এই ধরণের জন্য প্রস্তুত না, এটি কম সক্রিয় ক্রীড়া করতে ভাল।

ওজন হারানোর জন্য Tabata প্রোটোকল ব্যায়াম সঠিক পছন্দ প্রয়োজন। এটি অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন:

• প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য;
• শরীরের ধৈর্য;
• সর্বাধিক পেশী জমাট;
• শারীরিক কাজের জন্য আপনার শরীরের পেশী প্রস্তুতি

সমস্ত ব্যায়ামগুলি অবশ্যই স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হওয়া উচিত এবং উপরে থাকা অবস্থানগুলি বিবেচনা করতে হবে। সিলিং তামাকের সিস্টেমটি যে সমস্ত ব্যায়াম যা আপনি সঞ্চালন করতে পারেন বলে না, এরোবিক্স বা অন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে না। ট্যাবতা প্রোটোকলের জন্য আরও গ্রহণযোগ্যতা পল-আপ এবং ধাক্কা হতে পারে, এবং আপনি একটি ব্যবলের সাথে কিছু ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যদিও মহিলাদের জন্য আপনি শুধুমাত্র ঘাড় ছেড়ে বা শরীরের ল্যাম্প দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন বিভিন্ন জন্য, আপনি সংবাদ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম মনোযোগ দিতে পারেন। ট্যাবতা প্রোটোকলের জন্য যথোপযুক্ত ব্যায়ামের নীচে:

• স্কোয়াট;
• ট্র্যাক বা একটি ব্যায়াম বাইক উপর কার্ডিও;
• বাম এবং ডান পায়ে (বিকল্পভাবে) টিপুন;
• হাঁটু এর বিকল্প উদ্ধরণ সঙ্গে লাফানো;
• নিম্ন পা এর একটি শোক সঙ্গে জায়গায় চলমান;
• আপনার মাথা উপরে ঘাড় উদ্ধরণ;
• মেঝে থেকে ধাক্কা আপ।

ওজন হ্রাস করার জন্য ট্যাবতা কাজ করতে পারে বাড়িতে, বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ ইন্টারনেট বা টিভি প্রোগ্রাম থেকে ভিডিও কোর্সের উপর ট্যাবলেট শিল্প অধ্যয়ন করেছে (চার মিনিটের ব্যায়ামের একটি বিকল্প, আপনি এখানে ডান দেখতে পারেন)। এবং Tabata সিস্টেমের উপর ওজন কমাতে ক্রমাগত, সময়সূচী উপর কঠোরভাবে জড়িত করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দিন প্রতিদিন, বা প্রতি দিন প্রতি দুই।

প্রশিক্ষণ আগে, টন মধ্যে পেশী আনতে একটি সামান্য workout করতে ভুলবেন না। এবং যদি আপনি Tabata সিস্টেম অধ্যয়ন করেন নি কখনও, আপনি প্রথম একটি হৃদরোগবিষয়ক সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত, কারণ সিস্টেমের এক আছে, কিন্তু গুরুতর contraindication - এই ধরনের প্রশিক্ষণ নিযুক্ত হৃদয় ব্যর্থতা রোগীদের কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়।