ফ্যাটি অ্যাসিড হিসাবে আহার যেমন একটি উপাদানের গুরুত্ব সম্পর্কে আধুনিক সমাজ আরো বেশি জ্ঞাত হচ্ছে। ওমেগা -3 এর জন্য কি কি দরকারী - একটি প্রাকৃতিক প্রশ্ন। এই পদার্থ একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
ওমেগা -3 সুবিধাগুলি
এই ফ্যাটি অ্যাসিডের বেনিফিট যারা শৈশব একটি ক্ষুধা ভুগছেন এবং মাছের তেল সঙ্গে চর্বিযুক্ত ছিল যারা পরিচিত হয়। ওমেগা -3 শুধুমাত্র ক্রমবর্ধমান জীবের জন্যই নয়, তবে এই বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্যও মানুষের জন্য উপযোগী। এই পদার্থ শুধুমাত্র একটি রোগের চিকিত্সা একটি সহকারী হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না, কিন্তু একটি সাধারণ সম্পূরক হিসাবে সম্পূর্ণ হিসাবে মানুষের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখা।
ওমেগা -3 কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে:
- কোষের ঝিল্লির গঠনকে শক্তিশালী করে এবং রক্তবর্ণের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ান।
- অঙ্গ এবং জিআইটি সিস্টেমের স্থিরকরণ।
- ব্যক্তির মানসিক অবস্থা বজায় রাখা, বিষণ্নতা লক্ষণ, ক্রনিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ ছেড়ে।
- রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ এবং প্রাক-সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস।
- প্রতিষেধক সিস্টেম শক্তিশালীকরণ।
- হরমোনীয় পটভূমি উন্নতি।
- মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 এর একটি সুবিধা আছে: ছোট wrinkles এর মসৃণকরণ, চামড়া এবং পেরেক প্লেট শক্তিশালীকরণ, শরীরের পুনরুজ্জীবন
- তারা গর্ভাবস্থার প্রথম দুই ত্রৈমাসিকে বিষাক্ততা এড়াতে সাহায্য করে।
কোন খাবার ওমেগা -3 থাকে?
এটি পরিচিত যে কিছু দরকারী পদার্থ অন্তঃস্রাব সিস্টেম দ্বারা উত্পাদিত হয়। ওমেগা-3, এক ধরনের পলিউস্যাচুরেটেড এসিড হিসাবে, একটি বড় দুর্ঘটনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: মানুষের শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না। তাদের পেতে একমাত্র উপায় চর্বি খাওয়া হয়, তাই এটি সরবরাহের জন্য আপ করতে মেনুতে ওমেগা 3 ধারণকারী পণ্য যা লিখতে হবে জানতে দরকারী হবে:
- সূর্যমুখী, তিসি, রেপিডেড, ভুট্টা, তিল, সয়াবিন ও জলপাই তেল ওমেগা -3 থাকে;
- flaxseeds;
- সোয়া পণ্য (ছাড়াও synthetically সংশোধিত বেশী);
- চিজ;
- ডিম;
- ওমেগা -3 মাছের মধ্যে - এটি মহাসাগর ও সমুদ্র মাছের মধ্যে অবস্থিত;
- বাদাম - সিডার, বাদাম, কাশি, আখরোট, ম্যাকডামিয়া;
- সব ধরণের সীফুড;
- মাংস এবং কুমড়া বীজ;
- সবজি - রঙিন এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি;
- আভাকাডো;
- কড লিভার তেল;
- সবুজ শাক।
কেন ওমেগা -3 নিতে?
সব ঔষধ, যাতে তাদের ব্যবহার দরকারী, সচেতনভাবে গ্রহণ করা উচিত। ওমেগা -3 কি নারীদের ও পুরুষদের দ্বারা গ্রহণ করা হয় - এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা হয় যারা সর্বাধিক কার্যকর পদার্থের সহজ পণ্যগুলি থেকে পেতে চান কিন্তু, মহিলাদের জন্য এই পণ্যের উপকারিতা সত্ত্বেও, এই পোলিওস্যাচুরেটেড অ্যাসিডগুলি একেবারে কোনও ব্যক্তির শরীরের কাজকে প্রভাবিত করে মনে করে যে এটা মনে করা মূল্যবান। এবং ওমেগা -3 দরকারী কেন বুঝতে, আসুন মানুষের শরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজের উপর তার প্রভাব বিবেচনা করা যাক।
চুলের জন্য ওমেগা -3
গবেষণা বিজ্ঞানীদের মতে, চুলের বৃদ্ধির জন্য ওমেগা -3 এর উপকারিতা অত্যন্ত মূল্যবান। এই polyunsaturated অ্যাসিড নিম্নলিখিত প্রভাব প্রদান:
- যে চুল follicles উন্নয়ন এর উদ্দীপনা, যা পর্যন্ত একটি "ঘুম" অবস্থায় ছিল;
- চুল বাল্ব শক্তিশালী করা, যা চুল একটি স্বাস্থ্যকর এবং উদীয়মান চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয়;
- যান্ত্রিক এবং তাপ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা;
- অস্বাভাবিক চুল ক্ষতি প্রতিরোধ।
জয়েন্টগুলোতে ওমেগা -3
ক্লিনিক্যালভাবে প্রমাণিত হয় যে বহুঅসেটুয়েটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার আর্থ্রাইটিস এবং আর্থ্রোসিসের বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে পারে। যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে মহিলাদের ও পুরুষদের জন্য ওমেগা -3 এর উপকারিতা অত্যন্ত উচ্চ। এই বিভাগের PUFAs প্রদাহী প্রসেস অপসারণ করতে সাহায্য। আপনি দৈনিক খাবারের সাথে প্রতিদিন খাবার খান, আপনি সংযুক্ত অবস্থার উন্নতি এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন। শ্বাসপ্রশ্বাসের সিস্টেমের স্বাভাবিক দৃষ্টি ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং PUPFA দরকারী।
হৃদয়ের জন্য ওমেগা -3
এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের জন্য কতটা বিপজ্জনক কলেস্টেরল প্লাকগুলি পরিচিত। Omega-3, যা অনন্য বৈশিষ্ট্য, মানুষের পরিবাহিত সিস্টেম লিপিড ঘনত্ব কমাতে। PUFAs একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব তৈরি, কার্ডিয়াক পেশী রোগ উন্নয়নশীল সম্ভাবনা হ্রাস এবং ischemia, হার্ট অ্যাটাক এবং অ্যারিথমিয়া এড়াতে সাহায্য। যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারের খাবারগুলিতে ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিড ধারণ করেন, তাহলে আপনি একটি সঠিক স্তরের হৃদযন্ত্রের লাইনকে সুরক্ষিত ও বজায় রাখতে পারেন।
চামড়া জন্য ওমেগা -3
মানুষের ত্বক একটি উপায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের অবস্থা নির্দেশক। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি ত্বকের গঠন এবং রঙের পরিবর্তনের পরিবর্তে তা পরিবর্তন করতে পারেন। Polyunsaturated অ্যাসিড সমগ্র প্রাণীর অবস্থার উন্নতি করতে পারে যে দরকারী বৈশিষ্ট্য একটি ভাল, অতএব মুখের ত্বকের জন্য ওমেগা -3 ব্যবহার দরকারী উপযুক্ত হয়।
ওমেগা -3 ওজন কমানোর জন্য
ফ্যাটি অ্যাসিড সঙ্গে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে আপনি ওজন ক্ষতির জন্য ওমেগা -3 নিতে কিভাবে জানা প্রয়োজন, কারণ এই triglyceride অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি সহজ ব্যাখ্যা: PUFAs জমা ক্যালোরি বার্ন অবদান এবং বিপাক উন্নতি, এই ঘাটতি সময় শরীরের পদার্থ অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত কোষগুলির উপস্থিতি বাড়ে, যা আমাদের শরীরের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য স্থানে জমা হয়: পাশ, পেট, কোমর এবং হিপস।
ক্রীড়াবিদ জন্য ওমেগা -3
একটি সক্রিয় জীবনধারা পছন্দ করে এমন লোকেদের খাদ্য যতটা সম্ভব সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। ক্রীড়া পুষ্টি ওমেগা -3 - দরকারী এবং প্রয়োজনীয়, কারণ এই পদার্থ ক্রীড়াবিদ উচ্চ সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করে। পলিউইনসেটিভেটেড অ্যাসিড ব্যবহারের মাধ্যমে, ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত ব্যক্তিরা পুষ্টির একটি পূর্ণাঙ্গ উৎস প্রাপ্ত হয়, যা হরমোন উৎপাদনে বৃদ্ধি করে। PUFA ধৈর্য এবং সাধারণ পেশী স্বন বৃদ্ধি, তাদের মাথাব্যথার প্রক্রিয়াগুলির প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। খেলা পুষ্টি ওমেগা -3 - gyms এবং টিডমিল অনেক সময় ব্যয় যারা মানুষের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
ওমেগা -3 এর আদর্শ প্রতি দিন
ঔষধগুলি, যা পুউফাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাদের ব্যবহার এবং মতভেদগুলির জন্য তাদের ইঙ্গিত রয়েছে। অন্য কোনও মাদকের মত অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য, ওমেগা -3 নির্দিষ্ট অনুপাতে নেওয়া উচিত, যেহেতু এর কার্যকারিতা তার উপর নির্ভর করে, এটি আমাদের জন্য উপযোগী নয় কি না। এই ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড একটি উপকারী প্রভাব ছিল, সঠিকভাবে তাদের নিতে প্রয়োজনীয়:
- পুরুষদের জন্য পুউফা দৈনিক ভোজনের - 2-4 গ্রাম;
- মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 এর দৈনিক আদর্শ দুই থেকে তিন গ্রাম পর্যন্ত;
- শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক হার দুই এবং একটি অর্ধ গ্রামের বেশী নয়।
এটি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য এই পদার্থ গ্রহণের ডোজটি উল্লেখযোগ্য। শরীরচর্চায় তাদের খাদ্যের 3 গ্রাম ওমেগা -3 যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই এসিডের দুটি গ্রামটি ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত। এটা জানা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে, পুউফার একটি অত্যধিক ভারসাম্য শরীরের কার্যকারিতার মধ্যে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে, তাই ডায়াবেটিস এবং ডাক্তাররা প্রতিদিন এই পদার্থের 4 গ্রামের বেশি খাওয়ার সুপারিশ করেন না।
ওমেগা -3 - মতভেদ
এই পদার্থের উপকারী প্রভাবের যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে, তথাপি, ওমেগা -3-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা আমরা পরে একটু বিবেচনা করব, যদি আপনার নিম্নোক্ত স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে এটি আপনার অ্যান্টিভাইজড অ্যাটাক হতে পারে।
- দুর্বল লিভার ফাংশন;
- hemostatic রোগ;
- মাছ এবং অন্যান্য উপাদান অ্যালার্জি যা বহুভান্ত্রিক চর্বি অংশ;
- গুরুতর আঘাতের সঙ্গে যুক্ত জটিল রোগের স্থানান্তর;
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ;
- এটা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে PUFA নিতে অত্যন্ত অদ্ভুত।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দ্বারা অত্যধিক মাত্রা দেখা যায়:
- বেল্ট মাছ;
- bloating;
- ডায়রিয়া;
- বমি বমি ভাব;
- বমি;
- গোঁড়ামুখী শ্লেষ্মার প্রদাহ, যা অক্সফ্যাগাসে হৃদরোগ ও অপ্রীতিকর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত।
প্রশ্ন হচ্ছে ওমেগা -3 কেন ব্যবহারযোগ্য, আমরা বলতে পারি যে সমস্ত মানবিক সিস্টেম এবং অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিতকরণের জন্য এটির গঠনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই যোগব্যায়াম ডোজ নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, কারণ ওভারডিজ প্রভাব খুব আনন্দদায়ক নাও হতে পারে।