Gastrocnemius পেশী পাম্প কঠিন গ্রুপ অন্তর্গত, বিবর্তন হিসাবে, তারা খুব হার্ড, এবং একটি লোড যে সত্যিই "ক্লান্তিকর" আমাদের ক্যাভিয়ার খুব কঠিন হবে দিতে। যেহেতু আমরা বিবর্তন সম্পর্কে কথা বলছি, তাই আমরা গ্যাস্ট্রোক্যানিমিয়াস পেশী ব্যবহার করার আধুনিক পদ্ধতি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দও বলতে পারি। তারা নিজেই হার্ড মধ্যে যে সত্য এটি হাঁটতে জন্য একটি প্রাকৃতিক জন্য প্রমাণ করা হয় যে, এবং এটি সব ধরনের পরিবহন আগামীকাল অস্তিত্ব শেষ না হলে, গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম হবে।
বাছুরের জন্য খেলা
গ্যাস্ট্রোসেনিয়েসিয়াস পেশীর জন্য কার্যকর ব্যায়াম কিভাবে চয়ন করতে হবে তা বুঝতে হলে, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অনুকরণের জন্য একটি উদাহরণ খুঁজতে যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস এবং নর্তকীগুলির আদর্শ বাছুর রয়েছে, তারা প্রতিযোগিতার বাইরে। পাম্পিংয়ের জন্য তারা যা ব্যবহার করে তা তাদের নিজস্ব ওজন, যা আপনি আপনার মোজা পরেন। এটি আপনার কাছে একটি সূত্র।
পাশাপাশি, ক্যাভিয়ার জগিং, রোলারব্ল্যাডিং, স্কি, স্কেটগুলি পুরোপুরি পাম্প করা হয় - সাধারণভাবে, ক্যাভিয়ারের কাজ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে, আসলে, এই পেশীর মানুষের দায়িত্ব "মানব অঙ্গনে"।
সুতরাং, যদি আপনি সেই মহিলাগুলির ক্যাটাগরির অন্তর্গত হন, যারা কেবল ছোট্ট মিনি স্কার্টই নয়, তবে স্কার্টগুলি যে ক্যাভিয়ার প্রদর্শন করে তা লজ্জা পায়, তবে আপনার বাগানের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার ব্যায়াম করার সময়।
ব্যায়াম
- দড়ি উপর জাম্প - উভয় পায়ে 10 বার, বাম দিকে 10 বার এবং ডান 10 বার লাফ। আমরা বিকল্প পায়ে এবং তিড়িং লাফ না হওয়া পর্যন্ত আমরা পেশী উষ্ণ।
- পায়ের মোজা উপর উদ্ধৃত - কোমর হাত, কাঁধ প্রস্থের সমান্তরাল পা। আমরা মোজা 20 বার উপর আরোহণ। উত্তোলন করার সময়, আমরা পেট টানতে এবং পেলভের পেশী টানতে শুরু করি।
- পাশাপাশি পরবর্তী প্রান্তটি হিল হয় একসঙ্গে, পায়ের আঙ্গুল পৃথক্। আমরা আমাদের পায়ে বাঁক না, আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- আরেকটি বিকল্প - একসঙ্গে মোজা, হিল বাদে। আমরা 20 বার লিফট সঞ্চালন যদি আপনি এটির ভারসাম্যকে কঠিন মনে করেন, আপনি এক হাত দিয়ে এক চেয়ারে ধরে রাখতে পারেন।
- আমরা একটি দ্রুত গতিতে, 10 বার প্রতিটি এবং স্টপ ছাড়াই লিফট তিনটি রূপান্তর সঞ্চালন। Pulsating, বিকল্প ধাবমান - আমরা বাছুরের জন্য একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ পেতে।
- তারা তাদের পায়ের,
- আমরা এক পায়ে দাঁড়ানো, অন্য বাঁক। আমরা একটি পায়ের অঙ্গুলি উপর উত্থান বহন, হাত দ্বারা সমর্থন রাখা। আমরা শ্বাস অনুসরণ তার লেগ shook এবং বার পরিবর্তন আমরা প্রতি পা প্রতি 20 বার সঞ্চালন।
- বক্রবৃদ্ধি - আমরা একটি প্রশস্ত রাক মধ্যে দাঁড়ানো। সামনে লেগ ঘুরিয়ে, পিছনে ফিরে প্রসারিত হয়। হিপ উপর এক হাত, অন্য সমর্থন উপর ঝুলিতে। এই তীরন্দাজের রকেট হয়। আমরা 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করি। সামনে লেগ ডান কোণে ঘুরছে, হাঁটু পায়ের পাতার মোজাখুঁড়ি এ protrude না - এটি খুব বিপজ্জনক এবং আঘাতের সঙ্গে ভরাট। হিন্দু লেগ হাঁটু গুটি না হয়, আমরা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা পায়ের আংগুল বন্ধ জোরে ছাড়া। আমরা পায়ে পরিবর্তন
- পর্বত দাঁড়ানো - আমরা মাটির উপর আমাদের হাত ড্রপ, আমাদের পা সোজা, আমাদের পিঠ সোজা, আমাদের মাথা নিচে তাকান। পাশ থেকে আমাদের শরীর একটি পর্বত, একটি ত্রিভূজ বা একটি পিরামিড মত হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, পেলভি চরম সর্বোচ্চ পয়েন্ট। এই রাক মধ্যে, জাং ফিরে পিছনে প্রসারিত এবং অবশ্যই, ক্যাভিয়ার। আমরা 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করি। তারপর আমরা পিছনে মোড়া এবং মোজা বৃদ্ধি। আপনি এই অবস্থানে আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পা উল্লম্বভাবে একযোগে বাড়াতে পারেন।
বাছুরের প্রশিক্ষণ কিভাবে করবেন?
স্বাভাবিক হিসাবে, gastrocnemius পেশী জন্য ব্যায়াম এক সেট ছোট হতে হবে। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে এটি শরীরের একটি অত্যন্ত হার্ড অংশ, তাই আপনি প্রতিদিন এটি করতে হলে, পেশী মহান স্বাদ সঙ্গে রুপান্তরিত করা হবে না। ডিমকে প্রভাবিত করার একমাত্র উপায় হল জীবনযাত্রার জটিল কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন যোগ করা।
- যতদূর সম্ভব হাঁটা - এটা তাই এই ব্যায়াম gastrocnemius পেশী কমাতে ঘটেছে আমাদের জেনেটিক মেমরি এম্বেড করা হয়। যেকোন সুযোগ আপনার দুই উপর চলা। এটি করার জন্য, আপনি একটু আগে উঠতে পারেন এবং পায়ে না থাকলে কাজ করতে পারেন, তবে অন্ততপক্ষে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি স্টপ নিজেকে মেলে। আপনার অতিরিক্ত সময় পরিবহন ব্যবহার করবেন না, যখন তাড়াহুড়ো না
- নৃত্য নিযুক্ত করতে - বাছুরের সমস্যা আপনার আকর্ষণীয়তা শেষ করেছে যদি, আপনি ল্যাটিন আমেরিকান নাচ মধ্যে তালিকাভুক্ত করা জন্য এটি সেরা। এটি স্যাম্বা, চা, সালসা ইত্যাদি। শুধুমাত্র মোজা উপর পদব্রজে ভ্রমণ