সুইডিশ প্রাচীর তার আধুনিক আকারের মধ্যে XIX শতাব্দীর প্রারম্ভে, অবশ্যই, সুইডেন দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। যাইহোক, পূর্বে এই ধরনের শাঁস জার্মানি ব্যবহার করা হয়। সুইডিশ প্রাচীর উপর ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশন বিস্তৃত আছে:
- শিশুদের জন্য ক্লাস;
- LFK - স্কোলিওসিস সহ ;
- প্রসারিত ব্যায়াম;
- স্পাইন জন্য সুইডিশ প্রাচীর উপর ব্যায়াম;
- প্রেসের প্রশিক্ষণ;
- শিলা ক্লাইম্বিং প্রাথমিক প্রশিক্ষণ।
সুইডিশ প্রাচীরের সাথে ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা এবং প্রকৃতপক্ষে, এই ফ্যাক্টরটি তাদের দুই শত বছরের বেশি সময় ধরে জনপ্রিয়তার শীর্ষে রাখে, তাদের সুবিধা। সুইডিশ প্রাচীরটি ছোটো কমমার্কের সাথে স্থাপন করা যেতে পারে এবং এখন, আপনি একটি সর্বজনীন সিমুলারের মালিক হয়েছেন।
ব্যায়াম
আমরা প্রসারিত জন্য সুইডিশ প্রাচীর উপর ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন হবে।
- জাং এবং পপলাইটাল লিগামেন্টের পিছনে - আমরা ক্রস বারে এক পা রাখি, দ্বিতীয় সোজা, নাকটি এগিয়ে যায়। হাত প্রাচীর ধরা এবং একটি এমনকি ফিরে সঙ্গে আমরা এগিয়ে প্রসারিত। বেল আমরা ঊরুতে রাখা, এবং সমর্থনকারী লেগ প্রাচীর সমান্তরাল।
- পাশ্বর্ীয় পেশী এবং কক্সফোমিয়ারাল লিগামেন্টস - আমরা প্রাচীরের দিকে ছিদ্র করে থাকি, আমরা ক্রসবারে লেগটি ছেড়ে দিই এবং শরীরটি উন্মোচিত হয়। সাপোর্টিং লেগের অঙ্গুলি প্রাচীরের ডানদিকের দিকে তাকায়। আমরা প্রাচীর পার্শ্বাভিমুখ অঙ্কুর হয়।
- আমরা ক্রস বারে পা ঢালা এবং সাপোর্টিং লেগের ভিতরের পৃষ্ঠটি প্রসারিত করি। হাঁটু আপ হওয়া উচিত।
- হিপ ligaments - কাঁধ এবং হিপ একই সমতল হয়, আমরা আমাদের পিছনে প্রাচীর প্রলম্বিত, সামনে লেগ unfolding। আমরা সমর্থনকারী লেগ উপর squats সঞ্চালন, ফিরে সোজা যাচ্ছে হাঁটু হিল উপরে অবস্থিত হয়, এই আঘাতের এড়াতে সাহায্য করবে। যদি আপনার ব্যায়াম করা কঠিন হয়, তবে নীচের কয়েকটি বারে আপনার পাদদেশটি রাখুন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই, কর্মক্ষমতা গুণমান কমিয়ে "সহজ করে" না।
- এখন আমরা দ্বিতীয় লেগ সব ব্যায়াম বহন।
- পাটি দৈনিক প্রসারিত করা উচিত, অন্যথায় প্রভাব চিরতরে অপেক্ষা করতে হবে সময় অভাব - এই ক্ষেত্রে একটি অজুহাত নয়, কারণ এই stretching 5 মিনিটের বেশি সময় লাগে না।