আপনি যদি আত্মনির্ভরতা বা ওজন হ্রাসের জন্য গুরুতরভাবে জড়িত থাকেন, তবে আপনার অগ্রগতির নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায় সাহায্য করতে পারেন, যা প্রশিক্ষণ একটি ডায়েরি বজায় রাখা হয়।
কেন একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা?
প্রশিক্ষণ কোর্সে, অবশ্যই, আপনি আপনার সব সাফল্যের কথা মনে রাখবেন: আপনি কতটা ওজন বাড়াবেন এবং কতগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন এবং আপনি কত পরিমাণ পরিশ্রম করেছেন, কিন্তু এটি খুব কম সময় লাগবে, এবং এই সমস্ত পরিসংখ্যান আপনার স্মৃতি থেকে বিমুক্ত হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের অগ্রগতি পালন করা কঠিন, এবং প্রকৃতপক্ষে নিজের সাফল্যের চাবিকাঠি সম্ভবত সেরা প্রেরণা যা আপনাকে আপনার পথ হারাতে দেয় না!
প্রশিক্ষণ ডায়রি আপনাকে আপনার ওজন, শরীরের ভলিউম এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে - যেমন আপনি ব্যবহার করে যে পন্থা এবং ওজন সংখ্যা। উপরন্তু, প্রশিক্ষণের মধ্যে পরিবর্তন হওয়া আবশ্যক, অন্যথায় শরীর ব্যবহার করা হয়, এবং লোড একটি প্রভাব না দেয় না। একটি নিয়মিত বা ইলেকট্রনিক প্রশিক্ষণ ডায়েরি এই সমস্যার মোকাবেলা করা সহজ করে এবং সঠিকভাবে আপনি এবং কখন করবেন তা ট্র্যাক করে।
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা?
মেয়েদের প্রশিক্ষণ ডায়েরী নিম্নলিখিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- তারিখ, প্রশিক্ষণ সপ্তাহ (যদি আপনি জিম নিযুক্ত করা হয়, এটা প্রতি 10 সপ্তাহ পরে একটি বিরতি নিতে বাঞ্ছনীয়);
- আপনার ওজন, বুকে ভলিউম, কোমর, হিপস, হিপ গર્થ এবং আপনার আগ্রহের অন্যান্য পরামিতি;
- আপনার জটিল ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা;
- dumbbells এর ওজন, ইত্যাদি, যা আপনি ব্যবহার করছেন;
- উষ্ণতা, হুইপিং, স্ট্রেচিং প্রভৃতির উপলব্ধির উপর একটি নোট;
- সময় আপনি প্রশিক্ষণ নিবেদিত;
- আপনার workout আগে এবং পরে আপনার স্বাস্থ্য;
- একটি 5 বা 10-বিন্দু স্কেল উপর প্রশিক্ষণ মূল্যায়ন।
আপনি যদি জিমে প্রশিক্ষণের একটি ডায়েরি রাখেন, তাহলে আপনি যে সিমুলকারগুলি কাজ করছেন তা নির্দিষ্ট করতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন - আপনি যে ব্যায়াম করছেন সেগুলি লিখুন, পুনরাবৃত্তি এবং পন্থাগুলির সংখ্যা।
প্রশিক্ষণ ফলাফল দ্বারা, আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, প্রয়োজনীয় কাজের চাপ গণনা এবং আপনার শরীরের উপর কার্যকরভাবে কাজ চালিয়ে যেতে।
সুস্পষ্টভাবে বিন্দু সম্পর্কে সুস্পষ্টভাবে বলার প্রয়োজন হয়। ডিফল্টরূপে, এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, প্রশিক্ষণগুলির মধ্যে আপনার নিম্নলিখিত প্যারামিটার অনুযায়ী আপনার স্থিতি ট্র্যাক করতে হবে, এবং যদি তাদের কোনও স্বাভাবিক না হয়, তবে এটি উল্লেখযোগ্য দিক হচ্ছে:
- সাধারণ স্বাস্থ্য;
- প্রশিক্ষণের ইচ্ছা;
- ঘুমের প্রকৃতি;
- ক্ষুধা;
- কাজ করার ক্ষমতা;
- পেশী মধ্যে ব্যথা অভাব।
অবশ্যই, এই সব সূচক একটি বরং বিষয়ী চরিত্র আছে, কিন্তু এটি একটি অতিরিক্ত কম প্রকাশ করা যথেষ্ট, বা বিপরীত, খুব বেশী একটি লোড। যদি এই সূচকগুলি স্বাভাবিক না হয়, তবে আপনার অতিরিক্ত দিনটি বিশ্রাম হওয়া উচিত, যা অবশ্যই শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
অনলাইন প্রশিক্ষণ ডায়েরি
এখন, বিভিন্ন ইন্টারনেট সেবা প্রশিক্ষণ ডায়েরির বৈকল্পিক ছাড়াও, এন্ড্রয়েড বা আইফোন প্ল্যাটফর্মের স্মার্টফোনগুলিতে ইনস্টল করা বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। উপরন্তু, একটি পুরানো ভাল নোটবুক হিসাবে যেমন একটি পদ্ধতি আছে, যা সঠিক
যাইহোক, এই ধরনের অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন ডায়েরির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট অর্থে আছে: নোটবুকে আপনি যদি স্বাধীনভাবে নিজের সাফল্যের উদযাপন করবেন, কৃত্রিম বুদ্ধিটি আপনার নিজের জন্য এটি করবে। অতএব, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি এই বিকল্প দ্বারা বিভ্রান্ত না হবে, আপনি অগ্রগতি অর্জনের ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কোনও কারণে আপনার জন্য একটি ইলেকট্রনিক ডায়েরি অস্বস্তিকর হয়, তাহলে যাচাইযোগ্য কাগজ সংস্করণ চালু করা আরও ভাল।