জাবা ফিটনেস নৃত্য এরিবিক্সের একটি নতুন শব্দ। এই দিকটি আপনাকে কেবল একটি আদর্শ, স্মার্ট ব্যক্তিত্ব এবং ফ্ল্যাট টম এর স্বপ্ন বুঝতে পারে না, তবে চাপকে উপভোগ করতে, চাপ মুক্ত হতে, উত্সাহিত করতে এবং তালের অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে এটা প্রলুব্ধকর, তাই না?
ফিটনেস নাচ zumba: সুবিধা
প্রথমত, এরিবিক জুম্বা তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের শরীরকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করছে। গুণগত এরিবিক লোড, পেশীর প্রতিটি দলের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষা - এই দিকটি কীভাবে চিহ্নিত করে। জুম্বা আন্দোলনটি এরিবিক্স, নৃত্য অ্যারোবিকস, শালসা, এবং বাকতা, এবং মেইঙ্গা, ফ্লামেনকো, এএফও এবং এমনকি হিপ হপ! এই সমস্ত বর্ধিত পেশী স্বন, দ্রুত চর্বি জ্বলন্ত, উন্নত ধৈর্য এবং একটি উত্সাহী নাচ থেকে একটি বিস্ময়কর মেজাজ হিসাবে আপনি অসাধারণ ফলাফল গ্যারান্টী!
Zumba শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় জন্য দরকারী, এটি সব পেশী গ্রুপ জড়িত এবং তাদের সহজে কাজ করা অনুমতি দেয়, playfully। আকর্ষণীয় প্রশিক্ষণ নখরুপ এবং একঘেঁচকের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকরী, কারণ তারা মেজাজ ও সিরাম হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার অভাব মিষ্টি ও ক্ষতিকারকভাবে ক্রমাগতভাবে আঁকা হয়।
ওজন হ্রাস zumba জন্য নাচ আরেকটি ইতিবাচক পার্শ্ব - এটা শুধু এরোবিক্স চেয়ে বেশি, এবং নাচ, যা স্ট্রেস উপশম একটি চমৎকার উপায়! এই ধরনের ক্লাসে যোগদান শুরু করার পরে, আপনি খেয়াল রাখবেন যে আপনার বিরক্তিকরতা অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি শান্ত এবং আরও আনন্দদায়ক হয়ে উঠুন।
আপনি zumba অনুশীলন করতে হবে কি?
প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার কোন ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে হবে না। আপনার প্রয়োজন যে সব ফিটনেস জন্য সাধারণ জামাকাপড়:
- ক্রীড়া শার্ট বা টি-শার্ট;
- ক্রীড়া শর্টস, leggings বা capris;
- হালকা sneakers বা চেক
এটা অসম্ভাব্য যে কেউ যুক্তি দেবে যে জুমার ফিটনেস পাঠগুলি গ্রুপের অনেক মজা। যাইহোক, যদি আপনার ফিটনেস ক্লাবের উপস্থিতিতে সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনি একটি মানচিত্র ভিডিও পাঠের উল্লেখ করে ভিড়ের ভ্রান্ততা তৈরি করতে পারেন - এইগুলির মধ্যে একটি আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি
জুম্বা: বাড়িতে ফিটনেস
আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আমরা প্রস্তাব যে সম্পূর্ণ ভিডিও পাঠ মনোযোগ দিন। এটা শুরু করার জন্য অত্যাবশ্যক সব নিয়মকানুনের সম্মান করে এবং যারা দীর্ঘদিন ধরে জড়িত তাদের জন্য। এই উপাদানগুলির প্রয়োজনীয় আন্দোলন, একটি সুদৃঢ়ভাবে গঠিত পেশা এবং একটি ভাল hitch উপাদান সঙ্গে ডান উষ্ণ আপ অন্তর্ভুক্ত।
আপনি কি কখনও একটি ভিডিও পাঠ করেছেন? এখানে ব্যতীত এখানে কার্যত কোন বিশেষ উপবিষ্টতা নেই:
- আপনার শ্বাস দেখুন, সমানভাবে আপনার নাক মধ্যে শ্বাস ফেলা;
- প্রশিক্ষক জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি;
- এটা মিরর সামনে ল্যাপটপ ইনস্টল করার সেরা, যাতে আপনি প্রশিক্ষক এবং নিজেকে উভয় দেখতে;
- জুম্বার জন্য তীব্র অস্ত্র, পা, প্রত্যাহার পেট এবং সোজা ব্যাক;
- প্রশিক্ষণ সময় এটি বিঘ্নিত করা খুব অবাঞ্ছিত, নিজেকে যথেষ্ট বিনামূল্যে সময় প্রদান;
- zumba কিছু ঝাঁকনি আন্দোলন এবং পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত, তাই আন্দোলনের জন্য রুম অনেক ঘর যে রুম মধ্যে কি;
- একটি উষ্ণ আপ এবং একটি হাড় করতে প্রতিটি সময় অলস না;
- আপনি সপ্তাহের মধ্যে 2-3 বার ধরে রাখেন না যদি আপনি পাঠ থেকে কোন বিশেষ প্রভাব দেখতে পাবেন না।
উপরন্তু, আপনি একটি স্লিমিং zumba ব্যবহার করে, আপনি কিছু বিশেষ ঠাট ব্যবহার করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, ক্রিম এবং চিনি ছাড়া একটি ছোট কাপ কফি পান করার অনুশীলন আগে। এটি আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় আরো জোরালোভাবে আচরণ করবে, আরও চর্বি পোড়াবে। প্রধান বিষয় হল, এর আগে, একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধের আগে না খাওয়া, এবং তার আগে, শুধুমাত্র প্রোটিন কম চর্বি খাদ্য - দুগ্ধজাত, চিকেন স্তন, ইত্যাদি।